Raka Ngutu: 17 Nga Kai E Taukei Ana i te Ngahau

Ko nga waahine i tenei waahanga kaore i te waimarie: ko te hiakai ka tino awhinahia e nga homoni e peke ana i te waa o te huringa. I te PMS, he tino uaua ki te akakoromaki i te hiahia nui. Engari tera ano nga huarahi hei aro atu ki te hiakai, mena ka huri ke koe i to kai - taapirihia nga kai hei pehi i te hiahia.

Kawhe me te tiaka kaakaariki

Ka peehia e te kawhe te hiahia ki nga antioxidants me te kawhe kei roto. Hei taapiri, ka kaha ake te whakanui i te pungao ka mahi ana hei diuretic ngawari. No reira, e tohutohu ana kia inu i mua i te whakangungu. Engari kaua e inu neke atu i te rua kapu ia ra, ana - whakakorehia tona paanga ki te kirikiri me te huka. He rite te mahi a te tii Kakariki ma te mihi ki nga matū catechin - he pai te pupuri o te huka toto ki te taumata pumau, na reira ka iti ake te hiakai.

Te tiakarete pouri

Ehara i te miraka, kaore i te pouri, engari he tiakarete kawa pono, kaua e iti iho i te 70 ōrau te koko - he pai te awhina i nga whakaeke hiakai me te pehi i te hiahia. Hei taapiri, ka whakaitihia te hiahia mo te kai paraurehe, ana i etahi waa o te huringa, me tino kai koe i etahi mea kino mai i nga kai nohopuku tata! Ma te aha, koinei te rua tino pai mo te kawhe - ka aata ngatahi raua ki te hiakai.

kanekane

Ka taea e koe te korero mo nga painga o te kanekane: he mahi whakamiharo ki te nakunaku, ki te aukati hoki, ka utua koe e te kaha, ka awhina i a koe ki te whakaheke taumaha - he tino nui tenei. He kaha ki te whakahoki i te hiakai, kaare he aha he aha te momo hei kai: i roto i te maheni, i etahi atu inu ranei, hei whakaranu mo te rihi, hou, kaawhi ranei, kuoro he paura ranei. Hei taapiri, ka taea te tipu i te kaainga - mai i te tuaiwi i hokona i te toa, hei tauira.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Heoi, ko te kanekane, ehara koinei noa nga mea kakara hei pehi i te hiahia. He rite nga ahuatanga o te pepa wera me te reka, na te capsaicin me te capsiata kei roto. Ko enei matū ka whakanui i te ahua o te makona ka awhina hoki i te tinana ki te tahu atu i nga kaata i muri i te kai. Ko tetahi atu mea kakara ko te tinamona. Ko nga wahi katoa ka taapirihia e koe, ahakoa i roto i te kawhe, ka tutuki tana mahi, a ko te hiakai ka kore e whakararuraru i a koe. Ka taea e koe te panui mo etahi atu mea kakara hei awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha HERE.  

Aramona me te harakeke

Ko te aramona he atawhai ki a tatou he antioxidants, he huaora E, he konupora, ana ka pehi i te hiahia - i kitea tenei i te tau 2006. Ma te nati e whai kiko ai koe ka awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha. No reira, he pai nga aramona hei paramanawa - engari kaua e neke atu i te 10-15 nga waahanga, mena he mea ngawari ki te tirotiro i to kai kohi i ia ra, ka pai ake ano koe. Na te harakeke ka pehi i te hiahia mo te nui o te muka me te waikawa hinu momona. Kotahi noa te whakatupato: ko nga purapura me wawahi tika, i te katoa kaore e ngaua e te tinana.

awhekātō

Ko tenei hua - ae, ko nga hua ake - he maha nga momona. No reira, ka taea e koe te kai i te haurua o te ra, kaore atu. Engari na enei momona momona kaore e taea e nga avocado te kaha ki te pehi i te hiahia. Ko te kopu, ko te hui ki a raatau, ka tukuna he tohu ki te roro kua ngata nga mea katoa, ka nui ano mo maatau. Mo te raarangi o etahi atu kai momona hei awhina i a koe ki te whakaheke pauna, panuihia i konei

apples

He maha nga whakaheke taumaha ka kii inaianei ko nga aporo, i tua atu, ka hiakai nui. Engari kaua e whakapoauau i te hiakai pono me te teka. Ka taea e nga aporo te riri i to kopu, ina koa he waikawa koe. Ko tenei ahua ka ngawari te raruraru me te nui o te hiahia. Engari ko te mea pono, ko nga aporo, na te nui o te muka me te pectin, ka roa te ahua o te tino. Kotahi noa te hianga kei konei - me ata ngaki te hua kia ata aata marie hoki.

hua

Ko tenei kitenga ehara i te korero hou: kua puta i nga rangahau tetahi, e rua ranei nga hua mo te parakuihi ka awhina i a koe kia roa rawa atu. Ko te hunga e kowhiri ana i tenei hua hei kai kai i te ata, pau i te 300-350 te iti o nga kaata i ia ra, i te hunga kaore e kai hua. Ma te aha, ko te hua manu kohuatia he kai paramanawa pai hoki.

Hupa huawhenua me te wai huawhenua

He pai te hupa huawhenua hei whakakii, engari ka pau i te iti rawa o te Calories. Ana me iti rawa te waa ki te tunu: ka tunua nga huawhenua i roto i nga meneti. Me tarai noa kia iti ake te riwai, ka mutu, kaore e pai te māngaro ki te ngaro i te taumaha. Ana ko te wai huawhenua, i inuhia i mua o te kai, ka mahi tonu: I kitea e nga kaiputaiao i muri i te hunga "aperitif" ka pau te 135 Calories iti iho i te waa i te tina. Engari ko te wai kia kore he tote.

Tofu

Ko nga kai whai kiko-nui i te Protein, ka taea te whakaiti i te hiahia. I te tofu, ko te taonga e kiia ana ko te isoflavone te kawenga mo tenei mahi - he mihi ki a koe, kei te hiahia koe kia iti ake te kai, ka tere haere te ngakau ki tonu. Hei taapiri, he iti nei te Calories o te tofu, na reira ka awhina i a koe kia ngaro to taumaha.  

Haramono

Me etahi atu kai e nui ana te waikawa momona omega-3. He mihi ki enei waikawa, ka piki te taumata o te leptin, he homoni e pehi ana i te hiakai, i roto i te tinana. No reira, ko te hamana me te ika tuna e taunakitia ana i roto i nga tohutao tinana katoa. Me hurahia he mea ngaro: he nui nga waikawa ngako omega-3 i roto i te hopu hopu noa me etahi atu hua - rapua te rarangi HERE.

oatmeal

Kei te miharo koe? Ae, kei te korero ano maatau mo nga painga o te oatmeal katoa. He tino tere te whakangaromia ka whai ake ka puta te matekai i roto i etahi haora. Ka taea e tenei pata te aukati i te mahi a te ghrelin, te homoni hiakai. Engari mena, he tika, ka taapirihia e koe he huka tika ki te porridge. Ano hoki, e korero ana taatau mo te oatmeal, kaore mo nga paraoa totika.

Huawhenua rau

Ahakoa te kāpeti ma, te chard huatau ranei me te rucola, he rite te kaha o te mahi makutu, te pehi i te hiahia. Hei taapiri, he maha nga konupūmā, he huaora C kei roto, engari he iti rawa nga kaata. Na ko te huamata kakariki he rihi tino pai rawa atu.

Te miraka terarau

Ka taea e te karaihe miraka miraka ia ra te whakaiti i te hiahia kai kino i te wa PMS. Na he pai ki te whakauru i taua paramanawa ki roto i te kai mo te wiki me te hawhe i mua i te paheketanga: kua whakaatuhia ko te miraka miraka ka awhina ki te tuku i nga warowaiha reka me te ngawari. Heoi ano, i etahi atu wa kaore ano i te whakakorehia te inu. Engari he pai ake te haere mo nga hua miraka kau katoa.  

A

• He nui atu te pūmua - Ko te kai whai kiko i te pūmua hei awhina i te noho roa me te iti o te kai i te kai a muri ake.

• Kia nui ake te muka - ka whakakiihia te kopu, ka waihanga i te ahua o te makona mo te wa roa. Rapua nga kai whai kiko o te muka I HERE.

• He nui ake te wai - Inu i te karaihe wai he hawhe haora i mua i te kai, ma tenei ka makona koe i te kai iti ake i te waa noa.

• A ape i te kai wai - ahakoa, ko nga rihi waipiro me nga maheni kaore i te ngako me nga kai o te waa.

• Tangohia. pereti iti и marau nui - Ko te whakaheke i te rahi o nga rihi ka awhina i a koe ki te whakaiti i nga waahanga kai kaore he raru. Ka tae ana ki nga marau: Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga e kai ana me nga marau nui, ka kai i te 10 orau iti iho i te hunga e hiahia ana ki nga marau iti.

• Kia pai te moe - ko te iti o to moe, ko te maha ake o nga kai i te awatea. Ki te kore e rava to moe ka nui ake to hiahia ki te 25%.

• Kaua e wehi - na te ahotea, ka piki te taumata o te cortisol, na te hiahia o te kai ka piki, ina koa mo nga kai koretake me te kai huka.