"Nga hikoi po": ka taea te maranga i te po i roto i te wharepaku me te wai hoki he aha ai

He waimarie etahi e tino moe ana, i te ata kotahi noa o ratou paparinga porowhiti, na te mea i haere raua ki te moenga moe ai i te po katoa. Ana kei reira nga "hikoi po". He maha nga wa ka ara ratou - ka inu, ka haere ki te wharepaku, ka tirotiro i te waea. Ano hoki, kaore he hiahia he hiahia pono. Ko te mea noa i haukotia te moemoea ka puta mai tenei tikanga rereke.

Ko nga kaimatai hinengaro me nga taakuta moe e kii ana ko te kounga o te moe e awe ana i nga ahuatanga maarama penei i nga wheako o te awatea me nga taumahatanga. Ina koa mo nga kaipānui o Wday.ru, i whakamarama te kaimatai hinengaro a Marianna Nekrasova he aha nga take e tika ana kia kite i te taakuta, me pehea hoki te wikitoria i te ritenga o te "hikoi" i te whare i te po, me te mea ka taea te whakatika i te po ki te whakamahi i te wharepaku me te aha.

Hinengaro Hinengaro; he akoranga hei whakaora i nga mate kai - anorexia, bulimia, momona; akoranga whakaora pakiwaitara

1. Ko te oho i te po he mea noa, engari he tikanga ano

Kaore he pathology o te whakaoho i te po poto. He maha kua rongo mo nga waahanga o te REM me te moe puhoi. I te po, ka noho ia taangata he maha nga huringa huringa waahanga. I roto i Tuhinga o mua ka heke tona kaha toto, ka puhoi te pakari o tona ngakau, ka heke ano te mahi roro, ka okioki te tinana. I tenei wa, ka okioki pono me te whakaora i te kaha tinana. 90 meneti pea te roa o tenei waahanga. I te wa o te moe REM, ka tiimata te tangata ki te manawa tonu ka hohonu ake, ka taea te neke, ka huri haere. I te wa o te moe REM ka moemoea te iwi.

Te nuinga o te manawa atawhai i te wa o te Nga waahanga moe REM… Inaa hoki, he ngawari te whakawhiti mai o tenei waahanga mai i te moe ki te oho ake, na ki te ara ake koe i tenei waa, ka kore he oho mamae.

He paearu maau e whakatau he pai nga mea katoa i te moe me te kore e manukanuka. Mena ka oho ake koe, engari ka moe tere koe, ka mamae kore, he mea noa nga mea katoa. Akene me inu te wai i te tinana, ka haere ki te wharepaku, ko te haruru o muri ranei i whakaoho i a koe i te moe REM. He mahinga koiora taiao enei.

Ka whakaarohia he koretake he ahuatanga ka mutu ana te oho ake, kaore e moe te tangata mo nga meneti 20-30 neke atu ranei. Ko tenei ahua ka puta te awangawanga me te riri i roto i a ia: ka ngana ki te akiaki kia moe, na te mea ka toru, rua, kotahi haora te roa e mahi ana ia.

Mena ka penei te ahua o nga keehi neke atu i te toru nga ra i te wiki ana neke atu i te toru marama te roa, ka kiia tenei ahuatanga he ohoroa tuturu. Na, ki te pena to hikoi i te kaainga i nga po katoa, ana ka moe koe mo etahi haora e tiro ana ki te tuanui, he take tenei kia tiro ki te taote.

Te oho ake mo te kore take (haruru, ngongoro o to hoa) akene he tohu poto mo te moe moe. He rereke nga take - mai i te kai totika ki nga mate, tae atu ki nga pirinoa.

2. Ko te whakaoho i te wa kotahi ehara i te mahi muna

Ko enei mea muna 3, 4 ranei. Mena i tiro koe ki to mataara i a koe e oho ake ana i te po, akene ko te waa tena i runga i te mata. Whakaarohia inaianei i te wa ano ka oho ake o hoa noho tata, hoa i tera taha o te taone, tae atu ki tetahi atu rohe ranei.

Take i roto i te melatonin. Ko tenei homoni ka whakaputahia i roto i te repe pineal, ko tana mahi nui ko te whakaritenga mo te moe. Kei a Melatonin te kawenga mo tatou kia moe i nga waa motuhake. I te ata, ka mutu te hanga melatonin, ka tiimata te tinana mo te whakaoho. Mo enei take, ka wheako nga tangata i nga wa poto mo te wa poto i muri i te 4 i te ata.

Ko te mahinga Melatonin e pa ana ki etahi ahuatanga:

• tikanga o ia ra;

• te aroaro o te marama i roto i te ruuma;

• te whakamahinga o etahi kai.

3. Te whakamahi hē i te moenga me etahi atu take o te whakaoho auau

• Ma te ohorere tonu, he mea nui kia tirotirohia te repe tairoiro ka mahi i etahi whakamatautau whanui.

• Mena he mea noa nga mea katoa, kaatahi take taea hei roto i te mahunga - nga raru i te mahi, i te whanau ranei.

• Mena kua whakakorehia te kaupapa ahotea, ko koe pea te whakamahi hē i te moenga.

Ko to waahi moe me hono noa ki te moe (kaore e tatau te panui me te taatai). Ko nga whakaheke hē e hono ana ki te moenga moenga i te wa e kitea ana e ia, e matakitaki ana ranei i nga kiriata. Na, ka takoto koe ki te moe, ka kite koe i te hiakai, te hiamoe ranei na te mea kaore te "upoko" e tatari ki te moe, engari me te melodrama me te pizza.

Me pehea te hanga reflexes tika?

• Haere ki te moenga i te wa ano.

• Kaua e tau ki runga i to moenga mo te mutunga o te tina, whakaaturanga kiriata, poari poari, mahi po-pona ranei i te po.

Whakamahia te karaka whakaoho mohio hei tirotiro i o nekehanga i te wa e moe ana ka oho ake koe i te wa e moe moe ana koe.

4. Ko te mutunga o te tina te take o te haereere i te po.

Ko te paramanawa o te ahiahi ehara i te kawenga mo nga henimita taapiri i te hope, engari ka pa ano ki te moe. Ano hoki, ko nga wahine e raru ana i nga keehi e rua he kaha ake i nga tane.

Ko te Somnologist Michael Breus, he kaituhi o Tonu I Te Taima, i whakaahuahia whakamātaui purihia i Brazil i te tau 2011. Kua whakamatautauria e nga kaiputaiao he pehea te pa mutunga o te kai ki te iwi. 52 nga kaupapa - he hauora, kaore e momi hikareti, me nga taangata-kore - i pupuri i te raarangi kai mo nga ra mahă katahi ka kitea i te taiwhanga i te moe o te po.

Ko te kounga o te moe o te hunga i kai i mua i te moenga i heke. Engari i uaua ake nga waahine ki te kore e moe, ka oho ake ano i te waenganui po.

Ko nga waahine i kai nei i nga paramanawa mutunga kaore i pai te mahi i nga waahanga kaute moe katoa. He nui ake te wa ki te moe, ki te tutuki i te moe REM, ana ka oho ake i muri ake i era waahine kaore i kai. Ka nui ake te kai, ka heke te kounga o te moe.

5. Ko te kore o te huaora C ka raru te moe

Ko nga momo kai e whakaitihia ana e tatou etahi hua me nga huawhenua, hei tauira, me te kai keto, ka whakatairanga i te whakawhiti ki nga kai pūmua. Mena he roa koe e noho ana i taua momo kai, akene he iti ake pea o etahi huaora. Ko tetahi mea nui i te waa ngahuru-takurua ko te huaora C. Ano hoki, he mea nui tenei huaora mo te moe.

"He rangahau i whakaputahia e te Public Library of Science (PLOS) i kitea he iti ake te moe o te hunga iti te taumata o te huaora C me te oho ake i te waenganui po," ko te tuhituhi a Sean Stevenson, he kaituhi mo te Hauora Hauora me te kaihanga o te paapata rongonui mo te hauora me te hauora.

Puna o te huaora C Ko nga hua citrus noa iho, ko te kiwi, ko te pepa pepa, ko nga huawhenua kaakaariki, he rōpere me te papaya, me nga hua camu-camu, amla (kuihi kuihi), acerola (Barbados cherry).

6. Ka kaha ake te kaha o te waipiro ki te moe a nga waahine ki te taane

Ka pa ana ki te hononga i waenga i te waipiro me te moe, me maarama ki nga mea e rua.

1. He tere te moe a nga waahine i muri o te paati, i te wa e raru ana nga tane me nga "topatopa" ki o ratou mahunga.

2. Engari kaore tonu nga kotiro e moe pai i te po, na te mea ka tupono pea te moe o taua moe.

He nui nga taunakitanga ko te inu waipiro i mua i te moenga he mea kino ki nga waahine. I akiakihia nga kaupapa ki te inu waipiro i runga i te ingoa o te putaiao, e ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te puka a Alcoholism: Clinical and Experimental Research. I tukuna he inu ki nga taane me nga waahine rite ki te rahinga o te taumaha kia rite tonu te haurangi o tetahi o nga kaiwhakauru. I puta ke atu, ka whakaritea ki nga taane, he maha ake te oho ake o nga waahine i te po ana ka oho ake kaore e moe roa. I te nuinga, he poto ake to ratau moe.

He kaha ake te kaha o te waipiro ki te moe a nga waahine - ka mimiti ake te waipiro e nga waahine (a ka tinihangatia) he tere ake i nga tane. Ko te inu waipiro i mua i te moenga ka raru pea nga waahanga moe o muri. I etahi wa, ka pakaru te werawera, te manukanuka, te moemoea ranei.

7. Ka whakamanawanui matou i te wera i te po ka nui atu i te makariri

Ko te take o te tautohetohe i waenga i te hunga wera me te hunga matao i nga wa katoa, whakatakotoria he tohunga matakite. Ahakoa he aha ake te kii a nga hoariri o te matapihi tuwhera, maamaa ai o tatou tinana ki te hauhautanga.

Ko te Thermoregulation te mea nui ki te whakahaere i te kounga o te moe, hei ki ta nga tohunga. E whakaatu ana nga rangahau ko etahi momo ohoroa e hono ana ki te "thermoregulation" koretake me te koretake ki te whakaheke i te paemahana o te tinana kia neke ki nga waahanga moe hohonu. Ka pai ake o taatau tinana ki te whakamahana i a ia ano i te raumati i a ia ano, na kia ngawari ake maau ma te kowhiri i nga kakahu maamaa kia ngawari ake mo te moe.

Ka wera ana te ruuma, ka takaia ranei e koe he peariki paraihe, ka poroa e to tinana to tuatoru me te wha o nga waahanga o te moe. Ana ko enei waahanga mo te moe hohonu te mea nui. I tenei waa ka kaha taatau.