Te kai paraoa, 5 nga ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 5.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 680 Kcal.

Ko nga nati he toa putunga ma te maha o nga mea whaihua. Ahakoa te nui o te kohinga pūngoi, ko te nati, ka tika ana te whakamahi, ka awhina i te whakaheke pauna.

Nga whakaritenga kai totika

Ko nga tikanga nati mo te whakarereke i te ahua ka whakaatuhia i roto i nga waahanga rereke. Ko nga nati he kai momona, no reira ko te nuinga o nga kai nati he wa poto.

Ka taea noa te whakangungu nga ra nohopuku i runga i nga nati, engari kaua e neke atu i te kotahi, e rua ranei nga wa i te wiki. Na i roto i te marama, ma te iti o te tuponotanga o te hauora, ka ngaro pea i a koe te 3-4 pauna moni. I te ra nohopuku, me kai e koe ki te 100 karamu o nga nati (ka taea e koe te whakakotahi i nga momo rereke). Ngana ki te kai haangai me te whakarite kia 4-5 nga kai iti i te ra. Ka whakaaehia kia taapirihia te kai nati me te tiihi kaakaukau kaore ano kia oti te maroke me te wai kore waro. Hei tikanga, i roto i te ra nohopuku kotahi, ko te ngaronga taimaha he 0,5-1 kg (i runga i nga ahuatanga takitahi o te rauropi).

Ka taea e koe te ngaro atu ki te rua kilokita te taumaha nui rawa atu ma te whakamahi Ko te kai nati XNUMX-ra, ko te kai o ia ra ko te whakamahi i te 50 go nati, 100 go te ika, te heihei heihei ranei, me nga kukama me nga tumato. E taunaki ana kia kaua e tote i te wa o te kai. Mena he uaua tenei ki a koe, me kore e nui te tote i nga rihi. Whakawhānuitia te roanga o tenei kai nutty tae atu ki te rima ra ka taea mena ka taapirihia e koe he karahehe o te hua miraka rewena (hei tauira, kefir me te miraka pē), kore-ngako, 1% ranei ki te raarangi o ia ra. I nga whiringa kai paraoa, he pai ake te piri ki te kai hautanga. Ma tenei e aukati i te hiakai nui, a, ko te mutunga, he wehenga me tenei tikanga.

Mena kaore e taea e koe te whakaaro i to koiora kaore he hua, ka taea e koe te wheako te kai hua-nati… Ka taea e koe te u ki tera mo te toru ki te wha ra. I te wa e whiriwhiri ana i nga hua mo te kai, he pai ake te whiriwhiri mo nga momo momo kore-starchy. I te ata, he pai ake i te hawhe haora i muri i te oho ake, me inu koe i te karaihe o te wai hou. I muri i te 2 haora, kainga o hua tino pai e rua me nga nati e rua. Na ka tuaruatia te raupapa me te hanganga tata: te wai, nga hua me nga nati me nga nati noa. Kaua e neke atu i te 2 karamu o nati ia ra. Inu kia nui te wai – kia waru nga karaihe wai ma ia ra.

Mena he kaha ki a koe nga kai kai kua whakaritea, ka taea e koe te toro atu 10 Ra Kai Tuturu, ka mutu, hei tikanga, tata atu ki te 3-4 kirokaramu te taumaha nui ka ngaro atu hoki. He ngohengohe te raarangi kai, no reira, haunga te whaihua mo te pauna o te taumaha, ka taea te horoi i te tinana ka pai ake te mahi. Ko nga whakaritenga matua o tenei tikanga nati ko te meka ko te tuatahi o nga mea katoa me kii "kaore" ki nga kai reka me nga maaka. Ka whakakapihia e maatau enei kai tino-nui te pūngoi me nga hua maroke, nati, tae atu ki nga momo huawhenua me nga otaota. Ka taea e koe te kai porridge (he pai i te ata), inu i nga hua me nga hua huarakau maroke kaore he huka. E toru nga kai o te ra e taunakitia ana. Ko te mahinga kai kotahi kaua e neke atu i te 250 g.

Kia kore ai e hoki mai te taumaha kua ngaro i muri o te kai, me tika te puta atu i roto. He mea tika ki te whakauru i nga kai kua riria i mua kia ata haere hoki ki te whakanui i nga kai o te kai tino pai. Ngana ki te pupuri i nga tikanga kai tika a muri ake nei - kai hautanga me nga waahanga iti, tirohia te tikanga inu me te whakahoahoa ki nga kai hauora.

Rarangi kai paraoa

Tauira Kai Kai Tuturu mo te 3 Ra

Tauira Kai Kai Tuturu mo te 5 Ra

Hei tauira mo te kai-huarakau mo te 3-4 ra

Nut te kai mo te 10 ra

Contraindications ki te kai nati

1. Ko nga whakapae matua mo te tikanga nati ko nga wa o te haputanga, te ngotangote, tae atu ki te 18 tau me nga koroheke.
2. Kaore e taea e koe te kai nati mena kaore koe e aro ki tenei hua, me te mea he ate koe, he mate puku ranei.
3. Ko tetahi atu rongoa mo te tirotiro i te kai nutty ko te aroaro o te psoriasis me te eczema.
4. He aramona kaore i te taunakihia mo te whakapau o te ngakau, me te hazelnuts mo te mate huka me nga mate ate.
5. Ko te korero ki te taakuta he mea tino pai i mua i te tiimata o te kai.

Nga Hua o te Kai Nut

1. Hei taapiri atu ki te kai nutty hei awhina i te ahua ki roto i te wa poto, ka taea e ia te whakarangatira i te tinana me nga waahanga nui.
2. E mohiotia ana nga walnuts hei whakaohooho i te roro, whakapai ake i te mahara, tae atu ki te aukati i te pouri. Ko ta raatau kai (i te waa tika, i te whakaahuru) ka awhina i nga ahuatanga neurotic, ka pumau te tinana me te kaha. Ko tenei momo nati he tino whaihua mo nga momo mate penei i te takawhita, te mate atherosclerosis, nga mate ngakau.
3. Ko nga Hazelnuts e kiia ana ko "te kai huawhenua". He nui rawa te nui o te pūmua me te waikawa amino me te tino whakataurite ki nga hua kararehe. Ko te rua hautoru o te hanganga o te hazelnuts he waikawa ngako kore: palmitic, stearic, myristic, oleic. Ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga hazelnuts he kaha ki te whawhai i nga rauropi kore utu kino, me te konupūmā me te pāhare pāporo he tino painga mo te mahi noa o te punaha nerve.
4. I whakamahia nga aramona hei whakaora i nga mate o te puku me te punaha iritourinary i nga tau o waenga. Hei taapiri, ko tenei nati e whakarite ana i te turanga, e whakarato ana i te ngoikoretanga ngoikore. I te ara, mo nga mate o te wahi puku, ka taea e koe te whakamahi i te miraka aramona, ma te huri i nga aramona ka waatea ki te wai. He tino whaihua tenei nati mo te ohoroa, nga tikanga mate me te ahotea.
5. Mo te miihi, ka whakamahia tenei nati hei rongoa whaanui mo te rewharewha, mate huango me etahi atu mate viral, me nga mate e pa ana ki nga punaha rere me te manawa.
6. Ko nga Pistachios kua roa e kiia ana he "rejuvenating" nati. Ana ka mihi katoa na te tino taonga o nga huaora E, B me te matatiki o te waikawa. Ko nga karotenoid, he maha i roto i nga pistachios, ka awhina i te whakapai ake i te tirohanga me te heke o te cholesterol kino.
7. Na ki te whakauru i te iti o te nati ki roto i te kai, mena kaore he whakahee mo a raatau mahi, kaore e nui ake.

Nga huakore o te kai nutty

• Ko nga ngoikoretanga o te kai nati kei roto ko etahi o ona momo (tikanga e toru-ra, nga ra nohopuku) he iti rawa te kai. No reira, ahakoa te ngata o te nati ake, ka hiakai pea koe.
• Mena kua taunga koe ki te kai nui me te tuku i a koe kia kino, na i te wa o te kai kaore e taea e koe te mahi me te kore e kaha te mahi, no te mea me tuku e koe, i te iti rawa, nga kai reka me nga kai totika.
• He mea nui ano hoki te korero kaore e taea e tenei tikanga te maka atu i te maha o nga kirokaramu, no reira he pai ma te hunga noa e ngaro atu ki te 5 kg. Mena he nui te taumaha o te taumaha, kaare pea ka taea e tetahi tikanga nati te mahi.

Te tono ano i te kai nati

Ko nga kai tukurua i runga i nga nati (kaua e tatau i nga ra nohopuku) me korero kia kaua e neke atu i te kotahi i ia marama me te hawhe marama. Ka pa tenei ki nga mahinga katoa haunga te 10-ra kotahi. I runga i tenei, he roa ake, kaore e hiahiatia kia noho pinepine atu i te wa kotahi i nga marama 2-3 katoa.