Ko te whiu tetahi o nga mate mate pukupuku tino noa. Ehe tino kino tena ki te takahi i te tohanga o te roro, engari, he maha nga hua ka pa ki te tangata kua pa ki a ia.
Ma te uaua o te whara ka pakaru, ka mate ranei nga kiri nerve. I muri i te hoatutanga o te manawanui ki te tiaki hauora, ka tae mai te waa whakaora i muri o te whiu.
Mena kua mau ki te tangata te kaha ki te horomia, me te neke me te korero, me ata whai ia i nga whakahaunga katoa a te taakuta e haere ana me tetahi kai. He mea tika tenei kia iti ake ai te raru o te patunga tuuturu, me te awhina kia tere te whakaora.
Ko te kai totika tetahi waahanga nui o te kaupapa maimoatanga. Kei i a koe te kaha ki te hanga kia pai te kai o ia kai, engari kia iti ano mo te whakaora.
Kia mahara kei roto i te kai a te manawanui:
- He nui te muka o te pata totika. Ka whakaheke i te taumata o te cholesterol ka awhina i te tinana ki te whakamate i te tinana.
- Huawhenua me nga hua. Ma te kohikohi i te aniwaniwa o nga putiputi ki runga i te pereti kotahi, ka tino mohio koe kei te hoatuhia e koe ki to tinana nga kai e hiahiatia ana. Aporo Whero kāpeti ranei, karaka karaka, kāreti paukena ranei, pepa kowhai, kukama matomato, asparagus broccoli ranei, paramu puru, karepe kikorangi pouri, eggplants papura. Ka taea te hou, te hukapapa, te maroke ranei.
- Ika: haamana me te whakatiinga.
- Pūmua kitea i roto i te kiko kikokore me te heihei, nati, pini, pī.
Whakawhāitihia to whakamahinga:
- Nga kai tote me te tote.
- Huka parakore. Ko te nui o te kai huka e honoa tika ana ki te takawhita, te momo 2 te mate huka me te momona, koinei pea nga morearea o te whiu ano
- Nga kai ngawari me nga kai kaaina tukatuka he nui rawa te konutai (te tote) me nga taapiri koretake.
- Waipiro, pono.
- Trans fat: kai paraoa, pihikete, keke.
Kia maumahara ki te kuware te kai hauora awhina i a koe ki te whakaheke i nga waahanga e toru ka uru ki te whiu: te nui o te cholesterol, te toto toto nui, me te taumaha nui. Whakauruhia kia ata haere ki to koiora me te oranga o o hoa aroha.
- Kai i te momo.
- Me kai e 5 nga momo huawhenua rereke i nga ra katoa.
- Inu kia nui te wai: i te ata, i mua o te kai me te roanga o te ra, 1,5 rita pea.
- Me ata panuihia te hanganga i runga i nga hua me te whakakore i nga waahanga kino. Kōwhiria he kai hauora, kia ora koe.