tirotiro
Te kai mo te rua: te kai a te whaea atawhai
Ko te kai a te whaea atawhai he tikanga motuhake me te whakaaro nui kaua e iti iho i te wa e hapu ana. Ka mutu, ko te kounga o te miraka u mo te peepi hou ka whakawhirinaki ki a ia. Ana kaore he mea nui atu i tana hauora me tana whanaketanga pai i te ao.
Te taurite mo nga huaora
Ko te kai tika a te whaea ngote kia ki tonu i nga mea tino nui o te kai. Ko te kaupapa matua ko te tipu huaora D me te konupūmā, he mea nui mo nga wheua me nga uaua. I tua atu, i roto i tenei huinga, he pai ake te whakauru. Ka kitea nga mea e rua i roto i nga hua miraka, ika moana, me nga hua. Hei whakanui ake i nga painga, whakakotahihia enei kai ki te parakihi, te rētihi, te broccoli, te parani, me te witi tipu.
Pūmua kaha-katoa
Ae ra, kua whakauruhia ki te kai a te whaea atawhai, a ko te pūmua te mea hanga matua mo nga okana me nga kiko. Engari kia tupato! Ko te pūmua miraka kau e whakaohooho ana i te mate kūnatu ki ngā pēpi. I runga i tenei, ko nga kai miraka rewena ma nga whaea atote he pai ake te hauora me te haumaru. Patohia te 250 ml o te kefir, 100 go hercules me te panana me te whakaranu - ka whiwhi koe i te kiri tino pai mo te parakuihi. Ma te ara, ka taea te whakakapi i te kefir me te miraka miraka, me te panana-me te peara.
Nga kai i te haora
He tohutohu tino nui ki te whaea whangote - me wehewehe nga kai me te nui o nga kaata. Ko te uara o te kaha o te kai o ia ra kia 500-600 kcal teitei ake i te kai o mua. Ma te kai totika tika, ka tukuna ma te whaea atawhai he paramanawa ngawari te ahua o nga hua kohua, te tiihi kaaiti iti-momona, toihi rai, te kokiri miraka kawa me nga hua. I mua i te whangai i te u, he mea tika kia kai, kia inu ranei i tetahi kapu ti ma ngoikore.
Hauora i roto i te karaihe
Ko te wai pai i te kai a te whaea atawhai he mea nui ki te kai. Hei taapiri ki te wai auau, ka taea te inu i te wai kohuke kaore he penehini, he compotes mai i nga hua maroke me te tii ngoikore ngoikore. He pai ake te hanga i nga wai maori mai i nga aporo kowhai. E whakaponohia ana he pai te hua o te tii kakariki ki te haangai. Engari na te mea kei roto te kawhe, kaua e kawea atu, peera i te kawhe. Engari ko te houra reka ka mahi noa i te kino.
Ngaa huawhenua
I roto i te kai a te whaea whangai u, me noho nga huawhenua o te wa. Te muka, te tini o nga huaora me nga kohuke-e hiahiatia ana e te whaea me tana peepi. Na whakaemi mo nga tohutao huamata mo nga whaea atawhai. Tapahia nga zucchini kuao ki roto i nga riu, uru atu ki te 100 go te tiihi kaainga me te 100 go rētihi (tapahia, haehaea ranei e te ringaringa). Whakakahohia te huamata me te hinu oriwa me te wai rēmana ki te reka, ka tauhiuhia ki te tiihi pai rawa.
Maka mo nga hua
Kaore he hua, ko nga kai me te raarangi o te whaea atawhai e kore e taea te whakaaro. Engari kia mahara, he maha kei roto he kaihauropi. Ko nga hua citrus enei, apricots, merengi me nga rōpere. Ko nga hua huarakau, penei i te kiwi, te paina me te mango, ka aukatia. He maha nga hua whero e puta ana i te mate urupare. Ma te karepe ano e raru nga kongakonga. He aha te mahi a te whaea whakangote? Ko nga tohutao me te aporo, te terise, te paramu me te panana ka uru ki te kai me te kore wehi.
Porridge - to tatou kaha
Ko nga pata me nga tohutao mo ratou mo te whaea atote te putake o te kai pai. Engari ki nga keehi kaore te peepi e aro ki te kapi kei roto i nga pata. Ringihia 250 go buckwheat 500 ml o te wai mo te 40 meneti. Taapirihia te pata, whakauruhia nga miihini ki te ngaruiti i te mana mo nga meneti 15. Whakaitihia te mana ki te waatea me te tunu i te porridge mo etahi atu 10 meneti. Taapirihia ki te hua manu kohua me nga otaota - ka pai ake te hauora me te reka.
Ake me te kai
Ko nga kai me nga tohutao a te whaea atote i te marama tuatahi me uru te korukoru he heihei kaore he kiri. He pai ake te whakarite hupa maamaa mai i a raatau. Whakakiihia te uma heihei 1 me te 2 hereni ki te wai, tunua, tangohia te pahuka. Ka maka e matou nga riki parai, karoti me te herewi ki roto i te ipu. Whai muri i te 15 meneti, ringihia atu ki a raatau cub poraka zucchini me te 150 go nga pi paraoa. Kawea mai te hupa ki te hihiko, maka te tote me nga mea kakara ki te reka, tauhiuhia ki nga otaota. Mo tenei tohutao, i te raarangi o te whaea atote, hei utu mo nga piihi, ka taea e koe te tango vermicelli.
Kingitanga Ika
Ko te kai a te whaea atawhai mo nga marama, ko te rarangi he maamaa noa ki te rapu i runga i te Ipurangi, kaore e taea te mahi kaore he rihi ika. Ka taea e koe te tiimata ki nga cutlets mai i nga momo momona-ika o te ika: te hake, te cod, te walleye ranei. Ka paahihia e maatau he miihini miiti 1 kg o te kapi ika ka whakaranu ki nga rīwai e 3, 2 riki me te kāreti 1, he mea kuoro ki runga i te grater. Patohia nga hua e 2 me te timonga tote me te pepa, ka hanga haehaea, ka huri ki nga kongakonga paraoa ka tunua ki te oumu mo nga meneti 40 i te 180 ° C.
Blacklist
He aha te momo kai ma nga whaea ngote ka kino te peepi? Tetahi hua kei roto nga taapiri horihori. I tua atu i nga hua kua oti te mahi, te kai kēne, te kai paoa me te PICKLES. Me wehe koe me nga kaimoana, nati, nga mea kakara me nga ranu momona. Ka tino rahuitia te tiakarete, te reka, te raihi rewena me te kai reka. Mena ka ruarua koe ki te haumaru o tetahi hua, tirohia te tepu kai a te whaea ngote.
Ahakoa te aha, ka tuhi ana i te kai me te raarangi kai ma te whaea atote, e kore e nui ake nga korero mo te taote. Ko nga ahuatanga takitahi o te tinana i roto i tenei keehi he mahi nui. He pai te hauora me nga kitenga koa ki a koe me to peepi!