Ko te Metabolism, ko te metabolism ranei i roto i te tikanga o ia ra, ko te tere o te mahi a te tinana i nga matūkai kei roto i te kai ka huri hei kaha. Ko nga tangata he tere te paopaotanga he iti ake nga raru o te taumaha. | Mena kei a koe nga raru penei, a ka tino mohio koe na te puhoi o te paopaotanga, ngana ki te tere ake. Ka taea tenei ma te whakamahi i nga tikanga ngawari me te tino tangata.
Ko te pohehe o te okiokinga
I te wa e aromatawai ana i te reeti metabolic, ko te tikanga ko te paopaohia i te okiokinga - ka whakapaua e te tinana nga kaata mo te whakarite i ana mahi taketake. Te manawa, te pupuri i te mahana o te tinana, te mahi o nga whekau o roto, te whakahou i nga pūtau - ko enei mahinga te 70% o nga whakapaunga hiko o ia ra.
Arā, ka pau te nuinga o te kaha me te kore e hiki te maihao. Ko te whakapae he puhoi te paopaotanga o nga tangata taumaha katoa kaore i te pono: inaa, ka nui ake te papatipu uaua me te taumaha o nga wheua, ka nui ake te kaha e hiahiatia ana.
Ko te rereketanga o te reeti metabolic i waenga i nga taangata e rua o te ira kotahi me te pakeke ka 25%. Ko te tere tere i waenga i nga taiohi, katahi ka timata tona kaha ki te heke, e 3% ia tau.
Me pehea te tere ake o to metabolism?
Kia pai te parakuihi
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te tiimata o to ra ki te parakuihi pai me te hauora e whakanui ana i to paanga ki te 10%. Ko te karo i te parakuihi he rereke nga hua: Ka moe to paopaotanga kia kai koe.
Whakamahia nga mea kakara wera
E whakaponohia ana ko nga hua penei i te pua nani me te tiihi pepa ka kaha ki te pupuri i nga tukanga metabolic i te taumata tata ki te kotahi me te haurua nga wa teitei ake i o mua mo nga haora e toru. Ko tenei na te mea kei roto i nga mea kakara he matū e puta ai te tuku o te adrenaline me te whakatere i te tere o te ngakau.
Kia tangata koe
I roto i nga tane, he 20-30% teitei ake i nga wahine. I te rangatahitanga, ka tere ake te wera o te tinana i nga calories. I roto i nga wahine, ka tere ake te paopaotanga i te 15-18 tau, i nga tane he tomuri iti - kei waenga i te 18 me te 21 tau. I te wa e hapu ana, ka tere te metabolism. Ko tenei na te mea me uru te tinana ki te piki haere o te taumaha me te wa ano ka makona nga hiahia kaha o te tamaiti kare i whanau.
Inu i te tii kaakaariki
Ko tenei inu whakamiharo kaore i te awhina anake ki te whawhai i te ngenge, te whakahaere i nga taumata cholesterol me te huka, engari ka tere ake te whakawhitinga i te 4%. E whakapono ana nga kaiputaiao na te nui o te kukū o te catechins, he nui ake i roto i te tii matomato i te tii pango. Ko enei antioxidants ka whakarei ake i nga tukanga o te waiora ngako me te thermogenesis (te hanga wera o te tinana ki te pupuri i te pāmahana tinana me te mahi o ana punaha). I roto i nga kupu ngawari, ka awhina ratou ki te tahu ngako.
Kai rimurimu
I roto i to tatou whenua, ka kitea anake i roto i te ahua o nga taapiri kai. Engari ko nga Hapanihi, Hainamana, Greenlandic Eskimos mai i tera rautau ki tera rautau e kai ana i nga pukohu, he nui te iodine, e whakaihiihi ana i te repe thyroid. Na ia, i roto i te tahuri, whakahaere te pākia. Ko nga tangata e kai ana i te pukohu, ahakoa hei taapiri, he ngawari ake, he tere hoki te ngaro o te taumaha. Ka taea e to tatou winika aporo cider winika te mahi hei momo rereke ki tenei hua o waho - ka kiia hoki he whakaihiihi metabolic na te mea he rite te paanga ki te repe thyroid.
Kai te kanekane
Mai i nga wa onamata, ko nga taonga tonic e kiia ana ko te kanekane. I to tatou wa, kua whiwhi tenei i te whakapumautanga putaiao. He rangahau i whakahaeretia e nga kaiputaiao mai i tetahi o nga whare wananga o Ingarangi i whakaatu ko te kai auau i te kanekane i roto i te kai ka kaha ake te tinana ki te whakapau kaha.
Haere ki te sauna, ki te ruma mamaoa ranei
Ka tere haere te kaitapa i te wa e pa ana koe ki te wera nui, na te mea me whakapau kaha te tinana ki te noho hauhautanga. I te wa e whakamahana ana, me kaha ki te whakaputa wera atu. Engari, kaore he maha o nga tangata e aro ana ki te kaukau i te hukapapa me te kauhoe i roto i te poka hukapapa, mo tenei me whai ahua kaha me te hauora pai.
Kia kaha
Ko te korikori te huarahi tere me te whai hua ki te whakanui i to paopao. Ko tetahi waahanga tenei na te mea ka nui ake te papatipu uaua kei a koe, ka teitei ake to paopao. Tata ki te rima nga wa e whakapau kaha ana te tinana ki runga i nga uaua i te kiko adipose. Whakangunguhia o uaua ka mahia e to kaiao te toenga mo koe.
Na, ko te korikori i runga i nga paihikara tuuturu, ko te mahi whakangungu kaha ranei, ka iti haere koe, ka whakahohehia to paopao. Ko te hiki i nga taumahatanga ka awhina i te hanga i te papatipu uaua, e tere ana hoki te mahi i roto i te 15%. Ko te whakangungu kaha e rua nga wa i te wiki ka taea te tere ake i nga tukanga metabolic e tata ana ki te 9,5%.
Ko te wahie tika
Ko te ahua ko te kai iti-calorie he huarahi tika ki te pai. Ko te mea pono, ehara tenei i te mea katoa. Ko te kore o nga kaarai ka pa ki nga uaua, e hiahia ana kia nui te kaha ki te pupuri i to raatau hanganga. Ka heke te papatipu uaua, me te kore e kore, ahakoa i te okiokinga, ka iti ake nga kaata ka tahuna e koe. Ka puta he porowhita nanakia, na reira ka puhoi te mahi.
Ka taea te whakarei ake i te Ephedrine ma te whakakotahi ki te kawhe, e whakatere ana i te pakaru o te ngako i roto i nga pūtau. Engari ka nui ake nga paanga o te taha. Na he pai ake kia kaua e whakamatau i to hauora. I tua atu, kei te noho tonu te huarahi pai ki te whakaihiihi i te paopaohia - he kai me te whakakorikori i nga wa katoa. Kua korero kee matou mo nga mahi hakinakina. Ko nga karepe katoa, nga hua hou (ina koa nga karepe me nga rēmana), nga huawhenua, me nga kai hiroki hei turanga mo to kai. Ko tenei aratau ka tere ake nga tukanga metabolic i roto i te tinana e tata ana ki te hautoru. Ko te mutunga ka whakawhirinaki ki te tau, te papatipu uaua me te taumaha o te tinana.