Mo nga momona momona kore, ko te Omeka 3 pea te mea tino whaihua mo te tinana. Ka korerohia e ta maatau kaiarahi a Oleg Vladimirov he aha i penei ai.
Ko te Omega 3 he ranunga o te 11 waikawa ngako polyunsaturated, ko te mea nui ko te waikawa linolenic, te waikawa eicosapentaenoic, me te waikawa docosahexaenoic. I nga tau toru tekau o te rautau rua tekau, i kitea e nga kaiputaiao he mea tika te Omega-3 mo te whakatipu me te whanaketanga noa, ana i muri tata mai, ko nga rangahau a te iwi taketake o Greenland i whakapumau ko nga Eskimo, a, e kiia ana ko Inuit, kaua e pangia e nga mate Cardiovascular me te atherosclerosis, kia pai te pehanga toto me te puoro no te mea ko a raatau kai he kai momona katoa.
I tenei wa, kua whakamatauhia ko te Omeka 3, ma te whakaheke i te taikaha o te toto, ka whakaiti i te raru o te mate pukupuku ngakau, ka whakapiki i te whakahiatotanga o nga homoni me nga prostaglandin anti-mumura, ka whakatere i te pungao me te aukati i te heke o te momona i roto i te tinana, a tika hoki mo te whanaketanga noa me te mahi o te roro, kanohi, me te io. Mo te hauora o to tatou roro, ko nga momona o tenei roopu e tino hiahiatia ana, na te mea e 60% te ngako, a ko te nuinga o enei ōrau he Omeka noa iho 3. Ka kore e rahi te kai, ka whakakapihia e etahi atu momona, hei ko te mutunga he uaua te mahi o nga roro roro, a, ko te mutunga, ka ngaro te maarama o taatau, ka ngoikore te mahara. Ka taunaki nga tohunga kia whakapiki i te nui o te Omeka 3 ki te kai hoki hei whakatika i te ahotea, te manukanuka, me te pouri.
Ko nga puna pai o te Omega 3 ko nga hua o te moana, penei i te ngako me te ngako ngako, nga crustaceans. Me maumahara tonu ka taea e ratau te puna pai mena ka mau raatau ki nga ahuatanga taiao o te moana raki, kaore e tipu i runga i te paamu. Kaua e wareware ki te nui o te mercury kei te kaimoana me nga ika moana. No reira, e whakapono ana nga Iapani mena ka kai noa koe i to maaka tino pai mo nga marama e rua, ka taea e koe te tango katoa i te kauri i puta i tenei waa mai i te tinana i roto i nga tau e rua kua hipa. Ko te taunakitanga noa ko te kai ika me te kaimoana kia rua ki te toru wa i te wiki, ana mo nga raru hauora o runga ake-tae atu ki te rima wa. He pai ake te kai ika hou, engari he maha nga painga o te ika kēta i te hinu.
Ko etahi atu puna mo te Omeka 3 he harakeke me nga momo kaakano me te hinu, te hinu canola, nga nati, te tofu, me nga huawhenua kaakaariki. He nui te konupūmā i te ngongo i te hēhami. He pai te whenua o te harakeke, no te mea ka whai kiko te tinana. Ko te hinu harakeke he mea whai hua noa ka pehia ana te makariri - hei kakahu mo nga rihi matao, na te mea ka wera ana, ka hangaia he matū paitini ki roto (ka tupu ano tenei ka penapenahia ki te maarama).
Kia whiwhi ai i te nama e tika ana mo te Omeka 3, me kai te pakeke mo te 70 go te haamana i te ra, kia kotahi ranei te punetēpu o te harakeke hou, tae atu ki te tekau nga pihi nati kaore i tunua, 100 g ranei o nga ika kēta.