Uara kai totika me te hanganga matū.
Kei te ripanga e whai ake nei nga raarangi o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) kei roto 100 karamu Tuhinga o mua.
| Kawaiora | tau | Ture ** | % o te tikanga i te 100 g | % o te tikanga i te 100 kcal | 100% o te tikanga |
| Kororo | 591 kcal | 1684 kcal | 35.1 orau | 5.9 orau | 285 g |
| Pūmua | 25.72 g | 76 g | 33.8 orau | 5.7 orau | 295 g |
| Fats | 50.81 g | 56 g | 90.7 orau | 15.3 orau | 110 g |
| warowaihā | 13.15 g | 219 g | 6% | 1% | 1665 |
| Te muka kai | 5.6 g | 20 g | 28 orau | 4.7 orau | 357 g |
| Water | 1.47 g | 2273 g | 0.1 orau | 154626 g | |
| Ash | 3.25 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora a, RAE | 1172 .g | 900 mcg | 130.2 orau | 22 orau | 77 g |
| Retinol | 1.172 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.083 mg | 1.5 mg | 5.5 orau | 0.9 orau | 1807 |
| Huaora B2, Riboflavin | 0.105 mg | 1.8 mg | 5.8 orau | 1% | 1714 g |
| Huaora B4, kowhiri | 63.3 mg | 500 mg | 12.7 orau | 2.1 orau | 790 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 2.23 mg | 2 mg | 111.5 orau | 18.9 orau | 90 g |
| Huaora B9, folate | 540 .g | 400 mcg | 135 orau | 22.8 orau | 74 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 43.2 mg | 15 mg | 288 orau | 48.7 orau | 35 g |
| Huaora E, taapirihia | 36.9 mg | ~ | |||
| Huaora K, phylloquinone | 0.6 .g | 120 mcg | 0.5 orau | 0.1 orau | 20000 g |
| Huaora PP, No. | 13.369 mg | 20 mg | 66.8 orau | 11.3 orau | 150 g |
| Betaine | 0.8 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 667 mg | 2500 mg | 26.7 orau | 4.5 orau | 375 g |
| Konupūmā, Ca | 43 mg | 1000 mg | 4.3 orau | 0.7 orau | 2326 g |
| Konupora, Mg | 355 mg | 400 mg | 88.8 orau | 15 orau | 113 g |
| Konutai, Na | 420 mg | 1300 mg | 32.3 orau | 5.5 orau | 310 g |
| Sulphur, S | 257.2 mg | 1000 mg | 25.7 orau | 4.3 orau | 389 g |
| Paihere, P | 368 mg | 800 mg | 46 orau | 7.8 orau | 217 g |
| kohuke | |||||
| Rino, Fe | 16.6 mg | 18 mg | 92.2 orau | 15.6 orau | 108 g |
| Parahi, Cu | 1640 .g | 1000 mcg | 164 orau | 27.7 orau | 61 g |
| Selenium, Mena | 7.5 .g | 55 mcg | 13.6 orau | 2.3 orau | 733 g |
| Zinc, Zn | 14.4 mg | 12 mg | 120 orau | 20.3 orau | 83 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono me te waatea (huka) | 10.47 g | mōrahi 100 g | |||
| Te Sterol (houra) | |||||
| Phytosterols | 102 mg | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nasadenie waikawa hinu | 10.125 g | mōrahi 18.7 g | |||
| 12: 0 Lauric | 0.022 g | ~ | |||
| 14: 0 Tuuturu | 0.218 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 5.738 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 2.702 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 24.832 g | min 16.8g | 147.8 orau | 25 orau | |
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 23.945 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.435 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 13.847 g | mai i te 11.2-20.6 g | 100 orau | 16.9 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 13.769 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.07 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.07 g | mai i te 0.9 ki te 3.7 g | 7.8 orau | 1.3 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 13.769 g | mai i te 4.7 ki te 16.8 g | 100 orau | 16.9 orau |
Ko te uara o te kaha ko 591 kcal.
- kapu = 258g (1524.8 kcal)
- 2 punetēpu = 32 g (189.1 kcal)
Peanut butter he pakari ake me nga huaora me nga kohuke whai rawa i roto i nga momo huaora me nga kohuke pera i te huaora a - 130,2%, ko te mate totohu he 12.7%, huaora B6 - 111,5%, huaora B9 - 135%, huaora E - 288%, huaora PP - 66,8%, te pāhare pāporo 26.7%, te konupora - 88,8%, te ūkuikui - 46%, te rino - 92,2%, te parahi - 164%, te waatea - 13,6%, konutea - 120%
- Huaora a kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa me te mahi whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, te awhina aukati.
- Matuorakouawai he waahanga no te lecithin e whai waahi ana ki te whakahiato me te pungao o te phospholipids i roto i te ate, he putake o nga roopu methyl koreutu, he kaupapa lipotropic.
- B6 huaora kei roto i te pupuri i te urupare aukati, i nga tikanga aukati me te whakaohooho i roto i te punaha io, ki te panoni o nga waikawa amino, te pungao tryptophan, te lipid me te waikawa ngongo ki te hanga i nga momo toto whero, te pupuri i nga taumata noa homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 ka mate i te hiahia, ka whakapiki i te hauora o te kiri, te whanaketanga o te mea i kitea, me te anemia.
- B9 huaora hei coenzyme whai wāhi i roto i te pākia o te karihi me te waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te folate ka ngoikore te waihanga o te waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kakano tere-tipu: te koiwi wheua, te epithelium ngutu, me etahi atu. , te kore kai totika, te ngoikoretanga o te whanau, me nga mate whanaketanga tamariki. Whakaatuhia te Rōpū kaha i waenga i te taumata o te folate, homocysteine me te tuponotanga o te mate mate pukupuku.
- huaora E he taonga antioxidant, he mea nui mo te mahinga o nga repe ira, te uaua o te ngakau, he kaiwhakaoho i te kiri o te kiri o te kiri. Ka kitea te ngoikoretanga o te huaora E ki te hemolysis o nga toto toto whero, nga mate neurological.
- Huaora PP kei roto i nga tauhohenga redox me te pungao pngao. Te iti o te kai o te huaora me te whakararuraru i te ahua noa o te kiri, te puku me te punaha io.
- Pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te hiko me te toenga waikawa, ka uru ki te whakahaere i nga hiahia io, te whakatau i te toto.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pākia me te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū mō te kiriuhi, he mea nui hei pupuri i te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, te whakanui ake i te tuponotanga o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga mahi a-tinana, tae atu ki te pungao pngao, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga no nga phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa ngako e hiahiatia ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron kua whakauruhia me nga mahi rereke o te pūmua, tae atu ki nga hauropi. Ka uru ki te kawe i nga irahiko, te oxygen, ka taea te rere o nga tauhohenga redox me te whakahohenga i te waikawa. Ko te koretake o te kai ka arahi atu ki te anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia o nga uaua koiwi, ngenge, cardiomyopathy, gastritis atrophic mau tonu.
- parahi he waahanga o nga hauropi ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga mahinga o te tinana tangata ki te oxygen. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e te ngoikoretanga o te punaha Cardiovascular me te whanaketanga koiwi o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he raru aukati, kua uru ki te whakaritenga o nga mahi o te homoni taika. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te mate Kashin-Bek (osteoarthritis me te ngoikoretanga o nga hononga, tuaiwi, me nga pito o mua), mate Kesan (endomy cardiomyopathy), thrombasthenia tuku iho.
- konutea kua whakauruhia ki roto i te 300 whākōkī whai wāhi atu ki te hātepe me te wehenga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa ngota, me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kai ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te taangata, te ahua kino o te kopu. I whakaatuhia i roto i nga rangahau te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo parahi, kia kaha ki te whanake i te anemia.
He raarangi katoa o nga hua tino whaihua ka kitea e koe i roto i te taupānga.
Tags: pūngoi 591 kcal, te hanganga matū, te uara kai, te huaora, te kohuke nui atu i te āwhina ki te Pīnati pata pakari me ngā huaora me ngā kohuke, ngā pūngoi, ngā matūkai, ngā hua whaihua Pīnati pata ka whakapakarihia ki ngā huaora me ngā kohuke