Uara kai totika me te hanganga matū.
Kei te ripanga e whai ake nei nga raarangi o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) kei roto 100 karamu Tuhinga o mua.
| Kawaiora | tau | Ture ** | % o te tikanga i te 100 g | % o te tikanga i te 100 kcal | 100% o te tikanga |
| Kororo | 428 kcal | 1684 kcal | 25.4 orau | 5.9 orau | 393 g |
| Pūmua | 33.8 g | 76 g | 44.5 orau | 10.4 orau | 225 g |
| Fats | 21.9 g | 56 g | 39.1 orau | 9.1 orau | 256 g |
| warowaihā | 15.47 g | 219 g | 7.1 orau | 1.7 orau | 1416 g |
| Te muka kai | 15.8 g | 20 g | 79 orau | 18.5 orau | 127 g |
| Water | 7.8 g | 2273 g | 0.3 orau | 0.1 orau | 29141 g |
| Ash | 5.23 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora B1, thiamine | 0.457 mg | 1.5 mg | 30.5 orau | 7.1 orau | 328 m |
| Huaora B2, Riboflavin | 0.172 mg | 1.8 mg | 9.6 orau | 2.2 orau | 1047 g |
| Huaora B5, Pantothenic | 1.543 mg | 5 mg | 30.9 orau | 7.2 orau | 324 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.304 mg | 2 mg | 15.2 orau | 3.6 orau | 658 g |
| Huaora B9, folate | 133 .g | 400 mcg | 33.3 orau | 7.8 orau | 301 g |
| Huaora PP, No. | 11.499 mg | 20 mg | 57.5 orau | 13.4 orau | 174 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 1358 mg | 2500 mg | 54.3 orau | 12.7 orau | 184 g |
| Konupūmā, Ca | 130 mg | 1000 mg | 13 orau | 3% | 769 g |
| Konupora, Mg | 48 mg | 400 mg | 12 orau | 2.8 orau | 833 g |
| Konutai, Na | 1 mg | 1300 mg | 0.1 orau | 130000 g | |
| Sulphur, S | 338 mg | 1000 mg | 33.8 orau | 7.9 orau | 296 g |
| Paihere, P | 508 mg | 800 mg | 63.5 orau | 14.8 orau | 157 g |
| kohuke | |||||
| Rino, Fe | 4.74 mg | 18 mg | 26.3 orau | 6.1 orau | 380 g |
| Manganese, Mn | 4.231 mg | 2 mg | 211.6 orau | 49.4 orau | 47 g |
| Parahi, Cu | 2039 .g | 1000 mcg | 203.9 orau | 47.6 orau | 49 g |
| Selenium, Mena | 7.1 .g | 55 mcg | 12.9 orau | 3% | 775 g |
| Zinc, Zn | 5.99 mg | 12 mg | 49.9 orau | 11.7 orau | 200 g |
| Nga waikawa amino nui | |||||
| Arginine * | 4.042 g | ~ | |||
| Valine | 1.418 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.854 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.188 g | ~ | |||
| Leucine | 2.191 g | ~ | |||
| lysine | 1.213 g | ~ | |||
| methionine | 0.415 g | ~ | |||
| threonine | 1.158 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.328 g | ~ | |||
| phenylalanine | 1.752 g | ~ | |||
| Ko te waikawa Amino | |||||
| Alanine | 1.343 g | ~ | |||
| Ko te waikawa Aspartic | 4.123 g | ~ | |||
| Glycine | 2.037 g | ~ | |||
| waikawa glutamic | 7.063 g | ~ | |||
| Proline | 1.492 g | ~ | |||
| Serine | 1.665 g | ~ | |||
| tyrosine | 1.374 g | ~ | |||
| cysteine | 0.433 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nasadenie waikawa hinu | 3.04 g | mōrahi 18.7 g | |||
| 14: 0 Tuuturu | 0.011 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 2.292 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.489 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 10.866 g | min 16.8g | 64.7 orau | 15.1 orau | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.004 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 10.567 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.294 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 6.921 g | mai i te 11.2-20.6 g | 61.8 orau | 14.4 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 6.919 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.001 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.001 g | mai i te 0.9 ki te 3.7 g | 0.1 orau | ||
| Nga waikawa momi Omega-6 | 6.919 g | mai i te 4.7 ki te 16.8 g | 100 orau | 23.4 orau |
Ko te uara o te kaha ko 428 kcal.
- kapu = 60 karamu (256.8 kcal)
- Oz = 28.35 g (121.3 kcal)
Te paraoa pīni me te iti o te kiko. momona whai rawa i roto i nga huaora me nga kohuke pera i te huaora B1 me te 30.5%, te huaora B5 he 30.9%, te huaora B6 - 15,2%, te huaora B9 ko te 33.3%, te huaora PP he 57.5%, te pāhare pāporo - 54,3%, te konupūmā - 13% , konupora - 12%, ūkuikui - 63,5%, rino - 26,3%, manganese - 211,6%, parahi - 203,9%, waatea - 12,9%, konutea - na 49.9%
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākia, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me te pūhui kirihou tae atu ki te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku.
- B5 huaora kei roto i te pūmua, te momona, te warowaihā warowaihā, te pākia cholesterol, te whakahiatotanga o te maha homoni, te hemoglobin, me te whakatairanga i te ngongo o ngā waikawa amino me te huka i roto i te puku, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal Ko te kore o te waikawa Pantothenic ka pa ki nga kiri o te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora kei roto i te pupuri i te urupare aukati, i nga tikanga aukati me te whakaohooho i roto i te punaha io, ki te panoni o nga waikawa amino, te pungao tryptophan, te lipid me te waikawa ngongo ki te hanga i nga momo toto whero, te pupuri i nga taumata noa homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 ka mate i te hiahia, ka whakapiki i te hauora o te kiri, te whanaketanga o te mea i kitea, me te anemia.
- B9 huaora hei coenzyme whai wāhi i roto i te pākia o te karihi me te waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te folate ka ngoikore te waihanga o te waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kakano tere-tipu: te koiwi wheua, te epithelium ngutu, me etahi atu. , te kore kai totika, te ngoikoretanga o te whanau, me nga mate whanaketanga tamariki. Whakaatuhia te Rōpū kaha i waenga i te taumata o te folate, homocysteine me te tuponotanga o te mate mate pukupuku.
- Huaora PP kei roto i nga tauhohenga redox me te pungao pngao. Te iti o te kai o te huaora me te whakararuraru i te ahua noa o te kiri, te puku me te punaha io.
- Pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te hiko me te toenga waikawa, ka uru ki te whakahaere i nga hiahia io, te whakatau i te toto.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaiwhakahaere o te punaha io, kei roto i te wehenga o nga uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, te papatoiake me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pākia me te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū mō te kiriuhi, he mea nui hei pupuri i te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, te whakanui ake i te tuponotanga o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga mahi a-tinana, tae atu ki te pungao pngao, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga no nga phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa ngako e hiahiatia ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron kua whakauruhia me nga mahi rereke o te pūmua, tae atu ki nga hauropi. Ka uru ki te kawe i nga irahiko, te oxygen, ka taea te rere o nga tauhohenga redox me te whakahohenga i te waikawa. Ko te koretake o te kai ka arahi atu ki te anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia o nga uaua koiwi, ngenge, cardiomyopathy, gastritis atrophic mau tonu.
- Manganese kei roto i te hanganga o te koiwi me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī i roto i te haurehu o te waikawa amino, warowaihā, catecholamines; e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o te cholesterol me te nucleotides. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi te tipu whakaraerae, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te pakarukaru o te koiwi, nga mate o te warowaihā me te hinu lipid.
- parahi he waahanga o nga hauropi ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga mahinga o te tinana tangata ki te oxygen. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e te ngoikoretanga o te punaha Cardiovascular me te whanaketanga koiwi o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he raru aukati, kua uru ki te whakaritenga o nga mahi o te homoni taika. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te mate Kashin-Bek (osteoarthritis me te ngoikoretanga o nga hononga, tuaiwi, me nga pito o mua), mate Kesan (endomy cardiomyopathy), thrombasthenia tuku iho.
- konutea kua whakauruhia ki roto i te 300 whākōkī whai wāhi atu ki te hātepe me te wehenga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa ngota, me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kai ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te taangata, te ahua kino o te kopu. I whakaatuhia i roto i nga rangahau te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo parahi, kia kaha ki te whanake i te anemia.
He raarangi katoa o nga hua tino whaihua ka kitea e koe i roto i te taupānga.
Tags: pūngoi 428 kcal, te kohinga matū, te uara kai, te huaora, te kohuke nui atu i te awhina, te paraoa pīnati me te iti o te kiko. te momona, nga kaata, nga matūkai, nga hua whaihua o te paraoa Peanut me te iti o te kiko. momona