Ka peke matou, ka noho ki te tepu i roto i te tari, me te kainga, e takoto ana i runga i te moenga me te pona, i roto i te waahi pai, me te mea ki a matou. I tenei wa, ko te tuara tika ehara i te mea ataahua anake, engari he mea nui mo te hauora. Me pehea te whakapai ake i te tuunga me nga mahi ngawari o ia ra, e kii ana te kaiwhakaora tinana a Rami Said.
He aha te waahi kei te panui tatou i enei rarangi inaianei? Ko te nuinga o te waa, ka piko - ka piko te tuara, ka heke nga pakihiwi, ko te ringa ka hapai i te upoko. He kino tenei tuunga ki te hauora. Ko te tohe tonu ka mau te tuara, te mamae o te pakihiwi me te kaki, ka paheke te kai, ka uru ki te kauae rua.
Engari kua waia matou ki te whakapiko i te mea he mahi tino uaua te whakatikatika i to tuara. Kei te tino mohio a Rami Said ka taea e koe te whakatika i to tuunga i roto i nga wiki e toru.
WIKI 1: TATA POHO
Kaua e ngana ki te whakarereke i a koe i te po. Tīmata iti. Anei e toru nga whakangungu ngawari hei mahi ia ra.
1. Ki te tu, ki te noho noho ranei, me wehe o waewae ki te whanui o te pakihiwi (i whakaakona ki nga karaehe whakangungu tinana). Whakaarahia o pakihiwi ki runga, ka toia whakamuri ki raro.
"Ka noho koe ki te tepu, kaua e whiti i o waewae, kaua e whiti i ou rekereke - me noho nga waewae e rua ki te papa"
2. I a koe e noho ana i te tepu, kaua e whakawhiti i ou waewae, kaua e whiti i ou rekereke. Me noho nga waewae e rua ki runga i te papa. Kaua e whakatikahia te tuara o raro ma te kaha - he mea noa mena ka piko iti. Mena he uaua ki a koe te pupuri i to tuara kia tika, waiho he urunga, he tauera kua hurihia ranei ki raro.
3. Ngana ki te moe i runga i to tuara.
WIKI 2: HE WHAKAMAHI I NGA KAUPAPA
Kia tupato ki nga mea iti.
1. Puke. Ko te mea pea, he maha nga tau e mau ana koe i runga i te pokohiwi kotahi. Ko tenei ka arahi ki te kopikopiko o te tuara. Ngana ki te huri i to pakihiwi. Ma tenei ka awhina i te tohatoha i te kawenga.
2. Kaua e whakanekehia to mahunga, ka tirohia e koe te kai korero i runga i to waea atamai, he pai ake te whakanui ake ki te taumata kanohi. Ma tenei ka whakaiti i te pehanga me te taumaha ki te kaki.
3. Kei te whakamahere koe ki te noho i te ra katoa i roto i nga rekereke? Whakauruhia nga hu pai ki roto i to putea, ka taea e koe te huri ki roto ina hoki koe ki te kainga. Mena kei o waewae koe i te ra katoa, katahi ia rua haora ka ngana ki te noho (he iti rawa mo etahi meneti), ka okioki to tuara o raro.
WIKI 3: KIA KAHA
Ki te whiwhi i te tuunga e hiahiatia ana, me whakakaha koe i nga uaua o te tuara. Mahia enei mahi ia ra.
1. Whakangawarihia o pakihiwi, toia whakamuri kia taea. Kia mau ki tenei turanga mo te 2-3 hēkona. Whakahokia kia 5 atu nga wa. Mahihia te mahi i ia 30 meneti puta noa i te ra.
2. Whakatakotoria te whariki yogaka waiho he urunga iti, marohi ki runga. Takoto kia noho te urunga ki raro i to puku. Kia puhoi, kia manawa hohonu ki roto, ki waho hoki mo etahi meneti, me te ngana ki te whakapati i te urunga me to puku.
3. Te mahi squats matarohia, whakaarahia o ringa tika ki runga ake i to mahunga, ka huri iti o ringaringa ki muri - ma tenei e whakapakari nga uaua o muri. Me mohio kei te noho tika to tuara. Mahi ia ra mo te 1 meneti.