Ko te tikanga pilates he hakinakina ngawari e whakakotahi ana i te manawa hohonu me nga korikori tinana. I tenei pepa, ka kitea e koe he aha te tikanga pilates, ona maataapono, ona painga, me pehea te kowhiri i to akomanga omaoma me etahi whakangungu hei whakaharatau i te kaainga.

Ko te Pilates te tikanga o te whakangungu tinana e whakaaweawe ana i te yoga, te kanikani me nga hakinakina. Ka mahia i runga i te whenua, i runga i te whariki, hei awhina ranei i nga taputapu. "Nga taonga taakaro Proprioceptive" ka whakamahia hoki. Ko enei taonga (poi, puna, rapa) he whakaohooho, e akiaki ana te tinana ki te karanga i nga momo uaua whakapumau.

Ko te taputapu matua, ko te "Reformer", he papa rakau tona ahua, e rite ana ki te moenga, he peita reti, he pire me etahi atu taputapu. Ma te puna e taea ai te whakatika i nga mea katoa ki nga taumahatanga nui ake, iti ake ranei. Ko te whakamahi i nga puna kaore i te dumbbells te mea pai ki te tohatoha i te aukati me te awhina ki te neke. Ko tenei mahinga he iti ake te tono i nga hononga me nga uaua. Mauruuru ki te rereketanga o nga taputapu, ka taea e koe te whakamahi i nga momo whakangungu rereke rau.

He uaua nga mahi, engari he ngawari: kaore he nekehanga ohorere, kaore he awangawanga. Kaua rawa ratou e mamae, kia nui rawa ranei te uaua o te roopu uaua. Engari, ko te kaupapa mahi whakakori e whai ana ki te whakahohe, ki te rereke, ki nga roopu uaua katoa, i etahi waa ka uru ki nga huinga rereke. Ka whakanuihia ake nga mahi mo te kaakahu o raro (nga puku o te puku me te puku), he rohe e kiia ana ko Joseph Pilates, te kaihanga o te tikanga, te "kaihanga". He nui ano ta maatau i te manawa. I te mea e hiahia ana ratau ki te kukume, ma enei mahinga e maarama ai te mahi uaua me tona mana.

Nga kaupapa matua

Ko te tikanga pilates e hangai ana ki nga kaupapa matua e 8 me noho tonu ki te hinengaro o te hunga e mahi ana: te kukume, te whakahaere, te pokapū o te kaha, te manawa, te ngawari, te tika, te raupapa me te wehe. Ko te puku, puku me nga uaua o muri ka whakamahia i roto i te nuinga o nga mahi. Ko te tu pai he mea nui ki te mahi pilates.

Ko te Pilates e tino whakamahia ana mai i te tirohanga whakangungu ki te whakapai i te kaha, te ngawari, te ruruku me te pupuri i te tu pai. E ai ki nga kaimahi, he mahinga i ia wa, i roto i te waa roa, e mahi ana mo te hauora o te tangata. Anei etahi painga ka pai ki a raatau.

Mo te hanga uaua hohonu

Ko nga mahinga o te tikanga pilates e whakamahi ana i nga uaua puku, nga ngutu, nga uaua o te tuara, e taea ai te whakakaha i nga uaua kia hohonu.

Ki te whai i te kopu papatahi

Ma te tikanga Pilates e mahi nga uaua o te puku, e whakatairanga ana i te ngaro o te momona i tenei taumata. Hei taapiri, ko etahi atu o nga mahi he a-tinana, na reira ka heke te taumaha.

Whakaorangia te mamae tuuturu

I te tau 2011, ko nga hua o te wetewete-meta i whakaatu ko nga kaupapa o nga roopu pilates he iti ake te mamae o te hunga i nga roopu whakahaere he iti nei nga wawaotanga (te manaaki taakuta o nga mahi ia ra). I tetahi atu, kaore i kitea he rereketanga nui i waenga i nga maimoatanga pilates, i era atu momo mahi whakangungu ranei.

Whakapai ake i te hauora o te tangata

Ko te tikanga pilates he whakatika me te whakapai ake i te tu ma te whakapakaritanga me te koroi o nga uaua, te whakawhanake ngawari, te whakaora i te ahotea na roto i te tikanga manawa, te whakapiki i te ruruku me te aukati i nga wharanga na te nui o te manawa. tu kino

Te whakapai ake i te kounga o te ora o nga waahine e pa ana ki te mate pukupuku pukupuku

I te 2010, he rangahau haumanu iti kua arotakehia te whai huatanga o te whakangungu pilates mo te kaha mahi, te ngawari, te ngenge, te pouri me te kounga o te oranga o nga waahine 42 me te mate pukupuku uma. Ko nga waahine katoa i mahi whakangungu i te kaainga ia ra ka hikoi 3 ra i te wiki. Ko te haurua o ratau kua whakangungu i nga pilates. Ka whakatau nga Kaituhi he pai te kaupapa whakangungu whakapakari tinana he pai hoki te ahua ki te kaha mahi me te kounga o te koiora me te pouri.

Toronga o te waewae takirua

Tuunga tiimata: tuu nga turi e rua ki te pouaka, nga ringa e rua ki nga rekereke, whakaarahia te mahunga, tirohia te pute ka puta te manawa. I tenei wa, totoro o waewae me o ringa ki muri o to mahunga ka manawa ki waho ma te kawe o ou turi ki to uma me o ringa ki o waewae. Whakamahia te mahinga 10 wa i te rarangi. Ko te nui o nga waewae e toro totoro ana, ka uaua ake te korikori.

Raro me te hiki

Te tuunga tiimata: takoto ki to tua ka tika o waewae, me o ringa e rua i muri o to mahunga, ka piki ake te mahunga ka tiro ki te pito. Kia mau te manawa ki te whakaheke i o waewae ka pupuhi i te wa e kawe ana o waewae ki te poutū.

Mahinga kaukau

Takoto tou mata me nga ringaringa o mua ki mua, ko nga waewae te whanui-whanui. Na ka tangohia nga ringaringa me nga waewae ka mahi i nga whana o raro me o ringaringa. Whakapā, manawa puta noa i te kaupapa. Hei whakahoki ano i nga wa 30.

Ma wai e ahei te akoako i nga pilates?

Ko te whakangungu Pilates Motuhake he mea tuku na te New York Pilates Studio, he hononga ki te United States Pilates Association. Kei konaa nga pokapu whakangungu kei te United States, Europe me etahi atu waahi o te ao. Ko te hononga Pilates Tikanga Alliance he tohu hoki i nga momo whakangungu whakangungu i etahi whenua.

Ko te whakahaere a Stott Pilates e whakarato ana i nga momo hotaka e whaaia ana ki nga taangata whai matauranga noa iho mo Pilates me era e hiahia ana ki te whakapai ake i o raatau pukenga. E whakangungu ana puta noa i te ao.

He 55 ki te 60 meneti te roa o nga whakangungu. He maha nga waahanga pai kua pumau ki te whakawhiwhi i nga waahanga hangarau a Pilates. Ko etahi kaiwhakaako ka whakawhiwhia ki nga kaihoko ma te waahi kua tohua.

Me pehea te kowhiri i to akomanga whakatipu omaoma?

Ehara i te mea he tohu rahui, kaore te tikanga e tirotirohia e te tinana whakahaere. Na te kaha haere o te rongonui, kei te tini nga kaiwhakaako Pilates me te kore e tutuki o raatau mohio. No reira he mea tika kia tupato, kia aata whakarite kia uru ratau ki roto i te hononga pono.

Nga tohu me nga whakahē ki te mahinga pilates

Mena he mamae mamae tonu, na te mea pea ka raru nui, me toro atu ki te taote, ki te kairangahau tinana ranei i mua i te whakangungu.

I whanau a Joseph Pilates i Tiamana i te 1880. I a ia e mahi ana i te hohipera i Ingarangi i te Pakanga Tuatahi o te Ao i hangaia e ia he punaha whakangungu mo nga tuuroro korikori na te whakapiri atu ki nga puna ki nga moenga. . I whakaotihia e ia tana punaha i muri i tana neke atu ki te United States i nga 1920s. Ko tana whare wananga o Niu Ioka i aro tuatahi ki nga kaikanikani ngaio, ka whai i nga kaiwhakaari me nga kaiwhakataetae. I timata mai i nga tau 1980, he momo taupori rerekee ake te tikanga.

Ko te tikanga whakangungu whakapakari tinana Pilates kaore i puta i Quebec tae atu ki te 1992. He tino rongonui i te United States, he maha nga kaiwhakaari me nga kanikani. Ka whakamahia e ratau, ehara mo nga whakangungu whakangungu tinana nui e hiahiatia ana mo ta raatau umanga, engari ki te whakaora i nga whara na te kaha o te whakamahi i nga hononga. Kua horapa hoki ki Europe, Ahitereiria me etahi atu waahi o te ao. Ko Ann McMillan, nana i whakatuwhera te taiwhanga Pilates tuatahi i Montreal, e kii ana ko te tikanga he marena i waenga i te yoga me te whakangungu i runga i nga momo momo "Nautilus".