Uara kai totika me te hanganga matū.
Kei te ripanga e whai ake nei nga raarangi o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) kei roto 100 karamu Tuhinga o mua.
| Kawaiora | tau | Ture ** | % o te tikanga i te 100 g | % o te tikanga i te 100 kcal | 100% o te tikanga |
| Kororo | 162 kcal | 1684 kcal | 9.6 orau | 5.9 orau | 1040 g |
| Pūmua | 9.31 g | 76 g | 12.3 orau | 7.6 orau | 816 g |
| Fats | 0.48 g | 56 g | 0.9 orau | 0.6 orau | 11667 g |
| warowaihā | 25.47 g | 219 g | 11.6 orau | 7.2 orau | 860 g |
| Te muka kai | 5.4 g | 20 g | 27 orau | 16.7 orau | 370 g |
| Water | 58.01 g | 2273 g | 2.6 orau | 1.6 orau | 3918 g |
| Ash | 1.33 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora B1, thiamine | 0.274 mg | 1.5 mg | 18.3 orau | 11.3 orau | 547 g |
| Huaora B2, Riboflavin | 0.108 mg | 1.8 mg | 6% | 3.7 orau | 1667 g |
| Huaora B5, Pantothenic | 0.258 mg | 5 mg | 5.2 orau | 3.2 orau | 1938 |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.194 mg | 2 mg | 9.7 orau | 6% | 1031 |
| Huaora B9, folate | 34 .g | 400 mcg | 8.5 orau | 5.2 orau | 1176 g |
| Huaora C, ascorbic | 0.7 mg | 90 mg | 0.8 orau | 0.5 orau | 12857 g |
| Huaora PP, No. | 0.632 mg | 20 mg | 3.2 orau | 2% | 3165 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 646 mg | 2500 mg | 25.8 orau | 15.9 orau | 387 g |
| Konupūmā, Ca | 52 mg | 1000 mg | 5.2 orau | 3.2 orau | 1923 |
| Konupora, Mg | 54 mg | 400 mg | 13.5 orau | 8.3 orau | 741 g |
| Konutai, Na | 319 mg | 1300 mg | 24.5 orau | 15.1 orau | 408 g |
| Sulphur, S | 93.1 mg | 1000 mg | 9.3 orau | 5.7 orau | 1074 g |
| Paihere, P | 100 mg | 800 mg | 12.5 orau | 7.7 orau | 800 g |
| kohuke | |||||
| Rino, Fe | 2.71 mg | 18 mg | 15.1 orau | 9.3 orau | 664 g |
| Manganese, Mn | 0.493 mg | 2 mg | 24.7 orau | 15.2 orau | 406 g |
| Parahi, Cu | 88 .g | 1000 mcg | 8.8 orau | 5.4 orau | 1136 g |
| Selenium, Mena | 1.4 .g | 55 mcg | 2.5 orau | 1.5 orau | 3929 g |
| Zinc, Zn | 0.69 mg | 12 mg | 5.8 orau | 3.6 orau | 1739 g |
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nasadenie waikawa hinu | 0.058 g | mōrahi 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.051 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.006 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.035 g | min 16.8g | 0.2 orau | 0.1 orau | |
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 0.035 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 0.276 g | mai i te 11.2-20.6 g | 2.5 orau | 1.5 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 0.099 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.177 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.177 g | mai i te 0.9 ki te 3.7 g | 19.7 orau | 12.2 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 0.099 g | mai i te 4.7 ki te 16.8 g | 2.1 orau | 1.3 orau |
Ko te uara o te kaha ko 162 kcal.
- mōkihi (10 Oz) hua = 284 g (460.1 kcal)
- 0,333 mōkihi (10 oz) hua = 94 g (152.3 kcal)
Pini Pinto (rerekee), purapura paari, whakatotoka, maoa, me te tote taonga i taua momo huaora me nga kohuke pera i te huaora B1 - 18,3%, te pāhare pāporo - 25,8%, te konupora - 13,5%, te ūkuikui - 12,5%, te rino - 15,1%, te manganese - 24,7%
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākia, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me te pūhui kirihou tae atu ki te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku.
- Pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te hiko me te toenga waikawa, ka uru ki te whakahaere i nga hiahia io, te whakatau i te toto.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pākia me te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū mō te kiriuhi, he mea nui hei pupuri i te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, te whakanui ake i te tuponotanga o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga mahi a-tinana, tae atu ki te pungao pngao, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga no nga phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa ngako e hiahiatia ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron kua whakauruhia me nga mahi rereke o te pūmua, tae atu ki nga hauropi. Ka uru ki te kawe i nga irahiko, te oxygen, ka taea te rere o nga tauhohenga redox me te whakahohenga i te waikawa. Ko te koretake o te kai ka arahi atu ki te anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia o nga uaua koiwi, ngenge, cardiomyopathy, gastritis atrophic mau tonu.
- Manganese kei roto i te hanganga o te koiwi me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī i roto i te haurehu o te waikawa amino, warowaihā, catecholamines; e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o te cholesterol me te nucleotides. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi te tipu whakaraerae, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te pakarukaru o te koiwi, nga mate o te warowaihā me te hinu lipid.
He raarangi katoa o nga hua tino whaihua ka kitea e koe i roto i te taupānga.
Tags: pūngoi 162 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, hua kohuke o Pinto Pīni (rerekē), kākano kākano, whakatotoka, ka tunua, me te tote, Calories, ngā matūkai, ngā hua whaihua o Pinto Beans (rerekē), kākano kākano, whakatotoka, maoa , me te tote