Pūhara BOSU: he aha te mea, nga painga me nga huakore Whakanuihia nga whakangungu pai rawa atu me te BOSU.

Ko te BOSU he papa toenga taamaha, ka waiho hei taputapu whaihua mo te whakangungu tinana. I te ahua, ko te papaaho he rite ki te takaro takaro, kei roto noa i te puka "kua tapahia".

I whakawhanakehia i te 1999 e tetahi tohunga a David Weka hei huarahi pai ake mo te poi korikori. Ko te ingoa BOSU i ahu ake i te korero ko nga taha e rua ki runga, ko te tikanga o tenei ko te "whakamahi i nga taha e rua".

Tirohia hoki:

  • Ko te roopu whakaheke tinana (mini-band) nga taputapu pai mo te kaainga
  • Roera mirimiri (roera pahuka) hei mirimiri-i te kaainga
  • Me pehea te kowhiri i te Mat yoga, i nga momo momo ranei
  • Katoa mo te hinge rapa hei whakangungu whakangungu kaha

I runga i te papa o te BOSU

Ko te kaiwhakangungu BOSU he whenua hemana e whakauruhia ana ki te papa kirihou pakeke. Ko te diameter o te papamahi 65 cm me te teitei o te tuakoi - tata ki te 30 cm oti me te BOSU he papu e taea ana e koe te pupuhi i te hau ki roto i te waahanga kikorangi. Ka kaha ake te hemisphere, ka kaha ake te kaha o te kaha ki te mahi i nga mahi.

I a koe e whakangungu ana me te BOSU, ka taea e koe te mahi i nga mahi hei tautoko mo te tuakoi o te ao, i runga i te papa papatahi. Hei tikanga, ko te taha kapi ka whakamahia mo nga mahi haakinakina me te whakapakari kaha, ana ka hurihuri te poi, ka waiho hei taputapu mo te whanaketanga o te taurite me te taunga. Ko tenei pukenga te take i rongonui ai enei taonga hakinakina hou puta noa i te ao.

Ko te papa whakataurite ka taea te whakamahi i te Bosu i roto i nga kaupapa whakapakari tinana katoa: haakinakina, whakangungu taumaha, Pilates, totoro. He nui te whakamahi o te BOSU i nga hakinakina ngaio: poitūkohu, retireti whakararo, hukarere hukarere, hakinakina, tenehi me nga mahi tauaa. Ka whakamahia e nga kaitakaro Orimipia enei poari hei whakapai i te kaha o te uaua me te whanake. Ano hoki, he mea nui te turanga ki te whakaora tinana kia pai ake ai te whakaora i muri o nga wharanga kia aukati hoki.

Ko te whakangungu tuatahi mo te BOSU he ahua rereke pea he uaua ano hoki. Kaua e awangawanga, he tikanga noa tenei, ka haere te waa ka taea e koe te pai me te pai o nga mahi. Kaua e tere, ka haere totika atu ki te karaehe uaua. Hei tiimata, tohua he nekehanga ngawari kia waia ki te kaiwhakangungu hou ka kimi he turanga pakari pai.

Nga painga o nga mahi whakangungu i runga i te papa BOSU

  1. BOSU tetahi o nga miihini whakangungu tino pukenga. Ka taea e koe te whakamahi mo te toro, Pilates, whakangungu mo te toenga, nga mahi whakaora, me te whakangungu haumanu, plyometric me te whakapakari kaha.
  2. He huarahi pai tenei ki te whakauaua i nga mahi tawhito me te whakanui ake i te whai huatanga. Ko nga pana, nga pungarehu, nga pupuhi, nga papa - ko enei mahi katoa kei runga i te papa o te BOSU he uaua ake, ko te tikanga ka tahuna e koe etahi atu kaata ka tere ake te whakapai ake i to tinana
  3. Ko nga uaua matua kia kaha i te roanga o te wa i te wa e pupuri ana koe i te pauna ki te peera hei awhina i to tinana. Ma tenei ka tau te kawenga ki nga uaua o te kopu me te tuara tae atu ki nga mahi whakangungu e whaaia ana ki etahi atu waahanga o te tinana.
  4. Me whanau he momo taputapu pai ake i te poi mahi. Fitball mena ka tupono koe ki te taka atu ka paheke atu ranei i te poari ka whara i a raatau ka whakamahi i te papa toenga ka tino whakakorea. Tuatahi, e kiia ana ko BOSU te kaupapa tauwhiro. Tuarua, ko te teitei o te hemisphere e rua nga wa iti iho i te o te fitball.
  5. Ma te Raupaparorohiko BOSU koe e awhina ki te whakapai ake i te mahinga o nga taputapu o te vestibular, whakawhanake i te toenga me te ruruku. He mea pai ki a koe i roto i te ao tuuturu me te takaro i etahi atu hakinakina. A kaore e tika kia mahi i nga mahi uaua. Ki te whakawhanake i te toenga me te taurite ahakoa te tu i runga i te paoro.
  6. Kia noho taurite ai te papa, ka akina koe ki te whakamahi i nga uaua whakapumau hohonu. I te wa e haere tonu ana te korikori, kaore nga uaua o te puku e uru ki nga mahi, na reira ka ngoikore nga uaua me nga mamae o muri. Ko te whakangungu auau me te BOSU ka awhina i a koe ki te karo i tenei.
  7. Ka kiia ko te BOSU tetahi mea tino nui rawa atu o nga taputapu hakinakina tena, hei tauira, te takahuri takaro. Ka taea e koe te whakaharatau ki te noho me te takoto i runga i te tuakoi, engari ka tu ano i runga i ona waewae, i ona turi ranei. Ka taea e koe te mahi i nga mahi tino whaihua mo te tinana katoa!
  8. He tino ngawari te whakamahi i te papa whakataurite. Mo te mahi whakangungu me te poikiri, hei tikanga, me rapu e koe he whakangungu motuhake. Ko te rangatira to taonga awhina hei awhina i nga mahi o mua, engari me te bonLisa kakama.
  9. Ka taapirihia e te BOSU nga momo momo momo whakangungu. Ko nga mahi i ia ra, mai i tetahi akoranga ki tetahi akoranga, kaua e nui te whai kiko, me te whakaiti i te oranga tinana. I tenei wa ka puta mai he awhina ki nga taputapu hakinakina (hei tauira, te poikiri, nga poi rongoa, nga roopu whakahekeheke) hei awhina i a koe ki te whakahou i to mahi whakangungu a Arsenal.

Huakore BOSU

  1. Ko tetahi o nga tino ngoikoretanga o te hemisphere BOSU ko te utu. Ko te utu toharite mo taua simulator he 5,000-6,000 rubles. Ki te whakataurite ki te peera mahi kotahi, he nui te rereketanga kaore e pai ki te rangatira.
  2. Ko te papa taurite kaore ano kia rongonui rongonui. Ka kitea e koe he momo momo whakangungu ataata mai i BOSU ahakoa he whakataurite ki, hei tauira, he peepi yoga, he roopu whakapakari tinana ranei.
  3. Ko nga mahi whakangungu i te BOSU ka utaina o waewae o raro. Ko te waewae o te pungarehu tetahi mea e whara ana ki te hunga e mau haere ana ki te taha tuakoi. He mea nui kia tuu nga waewae ki te taha totika tetahi ki waenga i te tuakoi o te tuakoi, me whakapiko tonu nga turi. Engari i nga mahinga kaainga kaainga kaore te katoa e aro ki nga tikanga tika.
  4. Mena he raru koe mo te toenga me te ruruku, ka whakamahia i runga i te poi ka uaua koe. I tenei waa he pai ake kia kaua e tere ki te hoko BOSU, me te aro ki te whanaketanga o te toenga ma roto i nga mahi paerewa me te taumaha rawa. Kaore hoki i te taunakihia kia whakamahia nga Taha Taha e pore noa ana, e peke koi ana te pehanga.
  5. Ko te whakauru ki te taurite i te turanga o te Bosu kaore e taea te whakamahi i nga taumaha nui. Tuatahi, kaore i te haumaru na te mea me pupuri to pauna. Tuarua, he herenga taumaha te poihau (tata ki te 150 kg, ka kitea nga uara tika ki te kohinga). Ko te tikanga ko te whakangungu tino kaha me te whakangungu BOSU kaore e mahi.

15 nga mahi whaihua me te BOSU

Kia 15 nga mahi whaihua me te BOSU ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha, whakapiki i te tinana, tahu i nga kaata ka peehi i nga waahanga raru.

1. Te pana i runga i te tuakoi o te ao:

2. Tupapau:

3. Nga whakaeke:

4. Nga huu me te hurihanga o te tinana:

5. Nga turi i runga i te pae:

6. Nga turi i te papa Nama 2:

7. Papa o te taha ki te hiki waewae:

8. Te piriti:

9. Hikinga waewae i runga i te tokowha katoa:

10. Matarua:

11. Pahikara hurihuri:

12. V-crunches:

13. Tiamana:

14. E peke atu ana i te taura i runga i te tuunga:

Me nga mahi tuuru i te tuakoi o te BOSU, tae atu ki te mahi ki nga dumbbells mo nga ringaringa me nga pakihiwi, te kokiri, ka huri te tinana, ka hiki nga waewae.

Mo nga whakaahua whakawhetai ki nga riipene youtube: Te Kotiro Tika Ora, Pokatata me Marsha, BodyFit Na Amy, Bekafit.

He tohutohu mo te whakangungu mo te BOSU:

  • Me uru tonu ki nga huu huutea. Tiwhiria he tauira me te papa kore-pahekeheke hei tiaki i nga hononga.
  • I te wa tuatahi kaua e whakamahia he peera, tu ki runga i te tuakoi tuumomo, kia maia ra ano koe ki te pupuri i te toenga.
  • Kaore i te taunakihia kia tu ki runga o te BOSU ki runga (i runga i te papa kirihou).
  • Ko te iti ake o te porotaka, he maama ake te mahi i nga mahi. Na kaua e pupuhi ki te rahinga i te wiki tuatahi o te whakamahinga.
  • Ka tu ana koe ki te taha o te kikorangi o te papaaahi, kia whai i nga takahanga o nga waewae. Te tuunga o nga waewae ki te taha o te pokapū, me taurite tonu tetahi ki tetahi. Me piko o turi.
  • Me tiimata taau akoranga me te whakamahana, mutu me te toro.

4 whakangungu whata ataata me te BOSU

Mena he pai ki a koe kia whai i te whakangungu whakangungu, ka taunakihia kia whakamatautau i te riipene ataata hou me te papaaho BOSU:

1. Te whakangungu o te tinana katoa me te BOSU (25 meneti)

25 Minute Te Tino Mahi BOSU Katoa!

2. Te whakangungu o te tinana katoa me te BOSU (20 meneti)

3. puku + waewae + cardio me te BOSU (20 meneti)

4. Pilates me te BOSU (20 meneti)

Ko te papa o Bosu kei te kaha haere hei taonga whakangungu. Ka taea e koe te hoko i tetahi simulator mo te whakamahi i te kaainga, a ka taea te mahi tahi me ia i roto i te wharenui. Me tiimata te whakapai ake i to tinana, whakakaha i te corset uaua me te whakawhanake BOSU kaiwhakangungu toenga whai hua.

Tirohia hoki:

Waiho i te Reply