tirotiro
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, whakapai ake i to tinana ka whakapiki ake i te kaha o te uaua, ngana matatini Titiro X-Tuhinga ST te kaiako Nahesi Crawford. Mo nga akomanga kaore koe e hiahia taputapu atu - ko to taumaha taumaha me te hiahia kia eke ki te whaainga!
Whakaahuatanga papatono te Weider X-Factor ST
Ko te Weider X-Factor ST he mea uaua ki te whakakori tinana hei awhina i a koe ki te hanga te tinana paku me te kaha. Ko te hotaka 8-wiki kei roto ko nga mahi, kaha, aerobic me nga whakangungu plyometric mo te panoni katoa i to ahua. Ka tahuna e koe nga kaata, ka whakakaha i te corset uaua ka hanga oranga roa ai te tinana. Kaore e hiahiatia e koe etahi atu taputapu me nga wheako whakangungu hohonu, he pai te kaupapa mo te tini o nga kaiwhakangungu hauora.
Kei roto i te matatini 8 mahi taketake , kotahi ataata mo ia wiki (Wiki 1, Wiki 2, Wiki 3,…, Wiki 8). Ko te whakangungu nui mo te 40 meneti, tae atu ki te whakamahana me te aukati. Anei nga mea e whai ake nei: 12 nga momo whakaharatau ka tukuna i roto i nga waahanga e rua, i muri i ia mahi ka okioki koe i tetahi wa iti I waenga i nga porowhita ka kiia ka pakaru te meneti. Kaore nga karaehe i te ngenge, engari me whakapau werawera. I te toharite, ka taea e te kaupapa kotahi te tahu 300-350 nga Calories. Na, i nga wiki whakangungu ka whai ake ka uaua ake.
Hei taapiri ki te riipene matua 40-meneti te roa, kei roto i te hotaka 4 whakangungu bonus:
- Aue (10 meneti)
- Karapu me te Putu (15 meneti)
- Tino Katoa (20 meneti)
- Yoga (20 meneti)
He maha nga momo whakangungu ka whakamahia e te kaiako mo te whakapakari i nga uaua me te tahu Calories. Whakamahia kia nui te korikori mo te kiri, tae atu ki te papa isometric. Ko te tere o nga akoranga he totika ngakau-kaore te kawenga i te nuinga, ina koa i te riipene ataata tuatahi. Ka pai haere, ka kaha haere te kaha, ka honoa nga mahi plyometric, engari i te wiki tuatahi ka taea te kawenga mahi i roto i te hotaka ma te katoa.
Te mahinga whakangungu Te Weider X-Factor ST
Akoranga Weider X-Tauwehe ST he maramataka rite o nga akomanga. Ka mahi koe ia mahi 3-4 wa i te wiki. I etahi ra ka taea e koe te mahi i tetahi kaareti i runga i te waahanga pai mo taau akomanga bonus. Kotahi ra i te wiki whakataa. Kei te kite koe, kei te kii te kaupapa he mahinga koreutu, tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakakotahi i te riipene ataata rereke.
Kei te tatari koe mo nga mahi e whai ake nei: lunges, pana-ake, burpees, supermans, papa, piriti hope, mekemeke atarangi, plyo, waewae tere, kotahi waewae waewae, crunches, pukepuke maunga, sumo squats, peke koti. Tata ki nga mahinga katoa he whakarereke ngawari me te uaua. Ia wiki e tatari ana koe nga mahi uaua ake me te kaha. Mo etahi mahi whakangungu, akene he tu ke mo nga pana pana, engari he tino watea.
He pai te hotaka mo nga whakangungu reanga takawaenga. Mena he akonga matatau koe ka hipa i nga whakangungu tuatahi 2-3 ka haere totika ki te wiki tuawha-rima. Mena he tiimata koe, te matatini o te Weider X-Factor ST ka taea hoki e koe te haere mai me etahi waa noa, whakamahia te whakarereketanga ngawari o nga mahi.
Nga painga me nga huakore o te hotaka:
Nga painga o te hotaka:
- Ma te hotaka Weider X-Factor ST koe e awhina ki te tahu Calories me te whakakore i nga pauna taapiri.
- Ka mahi koe ki te whakanui ake i te kaha o te uaua me te whakaoho i te tinana katoa.
- Kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, ka mahia nga mahi katoa me te taumaha o tona tinana ake.
- Na te whakangungu i whakareri te maramataka o nga karaehe mo nga wiki e 8.
- Te wātaka he tino ngawari ki te whai: ia wiki e hangai ana ki te whakangungu kotahi.
- Ka whakaatuhia e te kaupapa etahi momo kohinga ngohe ka taea e koe te whiriwhiri i nga mea e tika ana hei whakarereketanga maau.
- Ka kitea e koe he kounga-kounga, he maha nga utanga mo te kirinuku: nga papa, Superman, ngawari.
- Kei roto i te matatini he ataata ataata poto e 4: mo te tinana katoa, ki te kopu, ki nga huha me nga papa, yoga.
- Whakaataataata tino pai te mahi: e 40 meneti te roa, he maha nga porowhita, whakauruhia te korikori aerobic me te whakakaha kaha mo te tinana katoa.
Nga ngoikoretanga o te hotaka:
- Kaore i te nui te cardio, me "tiki" i te taha ka tohua i te maramataka o nga karaehe. Tirohia, hei tauira: Nga mahi whakaharatau cardio kaainga e 10 mo te 30 meneti
- Katoa nga mahinga whakangungu 8 hanga i runga i te kaupapa ritewhakauruhia nga mahi rite me te rite o te mahana me te toro.
- He maamaatanga te tuhi a te reta a te Kaiako, ma te uaua ki te maarama ki ana tohutohu.
- Riipene ataata hoahoa: kaore ranei i te whakaatuhia mai te ingoa o te mahi whakangahau arohanui ranei.
Pēnei i te Weider X-Factor ST he pai mo te whakawhanake i te tinana kaha me te whakapai i te ahua, engari kia mau tonu nga riipene ataata rite rite i roto i nga wiki e 8, ehara i te mea ngawari. Heoi, ki te mea kua whakaarohia te whakakapi i nga mahi whakangungu me etahi atu ngohe (e kiia ana i te maramataka), ka taea e koe te whakauru humarie i tenei akoranga ki to raarangi "kowhiria".
Pānuihia hoki: Ruthless Steve Uria: 20 nga whakangungu kaha mo te whakaheke-taumaha.