10 nga papatono mai i te Papa ma te Mahere: he tirohanga katoa mo te whakangungu e whai hua ana

Te Papa Tapahi - he kaiwhakaako tohu mo te whakangungu roopu me te whakangungu takitahi, Kaihanga o nga kaupapa DVD rongonui kaiwhakangungu rongonui i te US. I tiimata a Paul i tana umanga ngaio i te tau 19, i ahu mai ia i te momona i te taiohi ki te maatauranga hakinakina ngaio.

Tirohanga 10 nga hotaka whai hua mai i te Papa e te Mahere

Whakamātauria te Papa Papaa ma te Mahere ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, whakakiki i to tinana me ki te taapiri i nga momo momo mahi ki taau mahinga. I etahi o nga riipene whakaata sex ka hiahia koe i nga poi rongoa me te kettlebell. Mena kaore i a koe enei taputapu, ka taea e koe te whakakapi me te kopara, ki te kopae ranei mai i te tokotoko.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (whakangungu HIIT kaha)

• Te roa: nga meneti 60
• Taputapu: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - koinei tetahi o nga mea rongonui me te whakangungu kaha Sex na Mahere. Ko te kaupapa kei te hangai ki te kaupapa o te HIIT, no reira kia rite ki te werawera pai. I whakauruhia te ira tangata ki roto i te akoranga, te plyometric, te aerobic me te whakakaha i te kaha ki te tahu nga ngako momona me te uaua.

Kei roto i te hotaka he 5 poraka mo te 4 whakangungu ia: cardio, tinana o raro, tinana o runga me nga uaua matua. E 60 hēkona te roa o te mahi, 15 nga hēkona te toenga i waenga i ia mahinga. He tika te whakangungu anake mahi matatau, e hiahia ana ki te hotaka kaha. Ka taea e tenei ataata te maumahara ki nga huihuinga HIIT me Patrick Gudo, i korerohia e maatau i mua.

2. Paul Katami - Camp Camp (whakangungu mahi me te expander)

• Te roa: nga meneti 47
• Taputapu: pouaka whakamohoatanga, peera rapa whakapakari tinana

Mo tenei mahi ka hiahia koe ki te kaiwhakawhana ngongo me te roopu whakapakari tinana. Ko tenei whakangungu kaha nui me te aro ki nga roopu uaua katoa. Ka taea te wehewehe i te hotaka ki roto i nga waahanga e 5. I te waahanga tuatahi ka whakangungu koe mo te tinana o runga. I te waahanga tuarua ka mahi koe me te roopu whakaheke tinana mo nga huha me nga papa.

I te waahanga tuatoru o te Papa Papa Tapahia i mahia he whakangungu ki te kaiwhakawhana korere me te peera rapa whakapakari tinana mo te mahi o te tinana o runga me raro. I te waahanga tuawha, ka hoki ano koe ki te mahi i te tinana o runga, te nuinga o nga pokohiwi me te tuara. I te waahanga tuarima me te whakamutunga, ka korikori koe me te kaiwhakawhiwhi i te Mat. He tino pai te riipene ataata ma te hunga aroha ki te whakangungu mahi me te ngongo ohorere.

3. Paul Katami - Whakairo (whakangungu mahi, taputapu taapiri)

• Te roa: nga meneti 40
• Taputapu: he taahiraa, poi rongoa, dumbbells

Ko tenei mahinga mahi mo te uaua o te uaua ka awhina i a koe kia pakari ake, kia pakeke hoki. Ka mahi koe i nga mahi pakari me nga haumanu rererangi me nga whakangungu mo te taurite me te whakarite. Tata ki te katoa o nga mahi whakangungu a Paul Kata e ahei ana ki te whakamahi i te wa kotahi he maha nga roopu uaua.

He tino rereke te whakangungu, he whakamere hoki, aa, he koretake noa nga whakangungu. Tuatahi, ka mahi koe i te nekehanga taketake, ka whakakii ki te whakarereketanga kia nui ake ai nga uaua ka tahu ai nga kaata nui. Hei tauira, ko te koti tuuturu ka huri hei noho-ake me te hurihuri o te kaainga. He pai te hotaka mo nga taumata pukenga katoa.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (whakangungu taiawhio mo te tinana katoa)

• Te roa: nga meneti 72
• Taputapu: dumbbells

Ko te hotaka ko te Hollywood Bootcamp 4 × 4 e honohono ana i nga mahi kardio me nga mahinga mo te tinana katoa me nga dumbbells. Ko nga papa o te papa ka tohaina e 6 nga poraka whakangungu. Kei ia mahinga paraka 4 mahinga mo te 1 meneti: cardio, whakangungu mo to tinana o raro, o to tinana o runga me to kiri. Ko nga mahinga i ia waahanga ka taarua i roto i nga waahanga e rua, i waenga i nga rauna ka kitea e koe he okiokinga iti mo te 30 hēkona.

Ko tenei mahi e whakarato ana i te cardio-load mo te tahu i nga kaata me te whakangungu taumaha mo te kiri uaua me te whakaweto i nga waahanga raru. Ka tohe koe ki te taumaha taapiri me te ki te hanga i tetahi tinana taatai ​​ataahua. He pai te hotaka mo te reanga takawaenga o runga atu ranei.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (whakangungu kaha me nga paoro rongoa)

• Te roa: nga meneti 68
• Taputapu: poi rongoa, dumbbells

Ko tenei whakangungu waahi he maha nga poraka whakangungu. Kei te tatari koe mo te rereketanga o nga waahanga cardio 5-meneti me nga waahanga hiko 10-meneti i nga waahanga 3 mo ia momo kawenga. Ka mahia nga waahanga Cardio me nga poi rongoa (ka taea e koe te whakakapi i te peera ara ki te mahi i nga whakangungu kaore he taputapu), me nga waahanga hiko - me nga miihini.

Ko te whakakotahitanga o te haakinakina kaha me te whakakaha i nga mahi korikori ka awhina i a koe i te wa kotahi wera nga kaata ka whakapiki i nga uaua. Ka whakawhanakehia e koe te kaha me te manawanui, ka hanga i tetahi tinana hiroki taera. He pai te hotaka mo te whakangungu reanga takawaenga me te reanga tuarua.

6. Paora Katami Ab Lab (Mahinga mo te kopu)

• Te roa: nga meneti 30
• Taputapu: dumbbells

Katahi ano te Kaupapa Ab Lab i hangaia hei hanga i to kopu pīti me te kiko. Ko te papa o Kata he kowhiri i nga mahi tino whaihua mo Cora, i akiaki ia ki te mahi i nga uaua o waho me nga uaua hohonu o te puku. E 60 hēkona te roa o ia mahi, i waenga i nga whakangungu ka noho poto.

Ka taea e te whakakori tinana kia wehea kia 3 nga waahanga. I te waahanga tuatahi ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo te tinana i te tuunga tuuru: te huri, te tarai, te peke, te hiki i ona turi. I te waahanga tuarua, i hangaia e Paora nga mahi hei whakanoho i nga takai ki nga whatianga me nga ringaringa. Ko te waahanga tuatoru he whakangungu kei muri. He pai te hotaka mo te whakangungu reanga takawaenga me te reanga tuarua.

7. Paul Katami - Whakauru ki te 15 (he whakangungu poto poto)

Ko tenei waahanga o nga whakangungu poto whaihua kua hangaia mo te hunga kaore i te nui te waa mo te hauora. Te ataahua o nga kaupapa penei i roto i ta raatau rereke: ka taea e koe te mahi penei i te 15 meneti me te haora ki te whakakotahi e koe nga akomanga katoa. Tatari koe 4 mana ataata me nga mahi mahi me te 1 ataata me te yoga.

Na, ko te Papa Papaa Papa na Maunga Fit i te 15 e whai ake nei nga mahinga e whai ake nei:

• Whawhai (14 meneti): mo nga pihiwhaka me te takitoru me nga dumbbells.
• Tapeke, Hoki a pokohiwi (20 min): mo te pouaka, tuara me nga pakihiwi me nga dumbbells.
• Core Ball (15 meneti): mo te kirinuku me nga paoro rongoa.
• waewae a taonga (18 min): mo nga waewae me nga papa kaore he taputapu.
• Power Rerenga (14 meneti): yoga mo nga uaua kikii o te tinana, te toro me te toenga.

He pai te hotaka mo nga reanga pukenga katoa.

8. Paul Katami - KeteBell Drills (Nga whakangungu me nga pauna)

Ko te KettleBell Drills Workout he tino uaua, ka taea e koe te whakamahi ki te rangatira i te whakangungu me te taumaha. Ko te riipene ataata tuatahi (Clinic) ka awhina i a koe ki te ako i nga nekehanga taketake, e taunaki ana kia mahi tuatahi koe. Kei roto i te matatini he whakangungu taketake me te mahi mo te kirinuku. Kettlebell ka taea e koe te whakakapi i te dumbbell, ka whakarerekehia te utaina, engari ka manakohia tenei.

I roto i te kaupapa o Wharewhare KettleBell whakauruhia:

• KeteketeBell hauora (35 meneti). Ma te taha o Paul Cut ka tere haere taima koe ki te mahi i nga mahi taumaha me te taumaha. He pai mo nga tiimata.
• KeteketeBell Pūputu Workout (35 meneti). He whakangungu uaua ake, kei roto i enei kohinga whakangungu me te nui ake o te mahi. He hihiri te papatono, engari ko te ahuatanga o te mana. He pai mo te whakangungu reanga takawaenga.
• KeteketeBell Core Pūputu (15 meneti). He mahinga poto mo nga uaua puku, me te kiri, ka tino pahemo ki te papa.

9. Paul Katami - KettleBell Combos (Whakangungu me nga pauna)

He hotaka ano tenei me nga taumaha i hangaia e Paul Kata. Ka tu i roto i te ara rite me te riipene ataata whakauru mo nga tiimata me te whakangungu bonus mo te kirinuku. Kia mahara ko te riipene ataata i te hotaka o te KettleBell Drills me te KettleBell Drills Combos katoa. I mua i te whakahaere i te kaupapa matua kia mahara ki te mahi i tenei mahi.

Hei taapiri ki te Whare Hauora i roto i te hotaka Kohanga KettleBell e rua nga riipene ataata hou:

• KeteketeBell Hehenga Drills (40 meneti). He kaha te whakangungu i te Whakangungu KeteBell Drills. Kei roto ko nga mahi haakinakina me te whakakotahitanga me nga pauna.
• KeteketeBell Core Ngota (17 meneti). Ko te whakangungu mo nga uaua o te puku, me te kiri, ka mahi koe i nga mahi e tu ana ka takoto i runga i te papa.

10. Paul Katami - Tahu & Hanga (Te whakangungu me te giru ka paato)

Hei whakahaere i tenei hotaka ka hiahia koe he kettlebell me tetahi paparanga whakamua. I mua i te whakangungu i a koe, hei awhina i a koe ki te whakawhanake i te manawanui, ki te tahu momona, ki te whakapai ake i te tinana, kia tino mohio koe ki te mahi i tetahi Whareata Ataata. Kaua hoki e wareware ki te whakaharatau motuhake mo te uaua puku.

Na, te hotaka Tahu & Hanga ngā:

• Tuhinga o mua (25 meneti). Ma tenei akoranga koe e mohio ki nga nekehanga taketake katoa me te hikoi me te kotiro, me te tikanga tika o nga mahi. Ka taea hoki te haumanu ki te ako i nga akoranga katoa mo te hunga tiimata.
• Te Mahi Ngohe & Hanga (80 meneti). Ko te whakangungu e whai hua ana, e rereke ana hoki, e whitu nga poraka rereke o te korikori tinana: haukori, kaha, tae atu ki te whakauru.
• Takoha Abs Tahu & Hanga (20 meneti). Ko te whakakaha i te uaua mo nga uaua puku, me te kiri.

Tiimata ki te whakaheke taumaha me te kaiako charismatic a Paul Kata. Ko tona kounga nui, he pai te hoahoa me te he tino rereke nga hotaka ka awhina i a koe ki te whakatutuki wawe i o whainga.

Pānuihia hoki: Tirohanga mo te whakangungu e whai hua ana mai i te kaiwhakaako Poroni a Eva Khodakovskaya.