Pushometric Plyometric

Plyometric pana-UPS - nga tikanga mahi:

1. Takoto i runga i te papa ka anga whakararo, nga ringa ki te taha whanui-pakihiwi te wehe.
   
2. Tu ake, ka pupuri i te taumaha o te tinana ki nga ringaringa me nga waewae. Ma te mahi i tenei nekehanga, ka noho totika te tinana. Me tino whanui nga whatianga. Koinei to turanga tiimata.
   
3. Te tinana o raro ki te papa ma te piko o nga whatianga.
   
4. I te tuunga o raro ka whakatika tika o tuke, ka pana atu i te papa. Ngana ki te turaki i o ringaringa mai i te whenua.
   
5. Hoki ki te tiimata me te whakahou i te mahi.
   
6. Hei whakanui ake i te uaua whakamatau i te mahi, kia mau nga ringa pakipaki ki te rangi.