tirotiro
Ko te hotaka a Tony Horton Power 90 Kaiwhakaako Raupapa he huarahi pai ki te hanga i te tinana kakano, kaha, kiki. Ma te whakangungu matatau koe e awhina tere me te whai hua ki te whakauru ia ia ano ki tetahi momo ahua pai.
Whakaahuatanga o te hotaka a Tony Horton
I hangaia e Tony Horton tetahi akoranga whakapakari tinana hei awhina i a koe ki te whakarereke i to tinana, ki te whakakore i te momona nui me te whakanui i te kaha o nga uaua. Ka uru koe ki te whakangungu haumanu me te whakangungu kaha ki te hanga ringa tapatapahi, te kopu papatahi, nga huha pakari me nga papa kapi. Ka whakamahia e Tony nga momo mahi whaihua hei whakapai ake i to aahua me te whakakaha i te tinana o te tinana. He maha e whakapono ana he pai tenei whakaritenga hei whakarite ki te whakatinana i te P90X e mohiotia ana.
Ko te Fitness Fitness 90 Kaiwhakaako Raupapa e ono nga whakangungu e hiahia ana koe kia rereke i waenga i:
- Cardio Ngā wā (56 meneti): nga waa kaha ki te tahu i te ngako me te whakaterenga o te pungao.
- Core Cardio (48 meneti): whakakaha i nga uaua o te tinana i te taha o te whakakori tinana.
- Plyo waewae (49 meneti): he whakangungu plyometric pahuru hei hanga huha angiangi me te papa.
- Kohu 5/6 (45 meneti): te miihini kaha hei whakakaha i nga uaua o te tinana o runga.
- Tuhinga 5/6 (47 meneti): te korikori korikori rererangi whakakakara.
- Runga ki Raro Raro (40 meneti): he huinga whakangungu mo nga waahanga raru katoa.
Dumbbells (expander ranei) kotahi noa te riipene ataata e hiahiatia ana e koe: Whakairo 5-6. Tuhinga o mua ka mahia e koe kaore he taputapu taapiri, he painga nui tenei mo te hotaka. I kohia e Tony Horton enei mahi whai hua hei whakaiti i te taumaha kaore koe e hiahia ki nga taputapu hakinakina. He pai mo te akonga matatau te Mahinga Matatini 90 Tohu Matua. Ko nga karaehe uaua ano hoki e taea ana te maataki i roto i te tuhinga
He roa te hotaka mo te 12 wiki rere, engari ka taea e koe te iti ake te wa. Ki a Power 90 e rua nga maramataka whakangungu e rua: te mahere paerewa me te mahere mo te tahu momona. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri i nga mahi takitahi me te whakaharatau ia wa ki ia wa.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. I whakauruhia a Tony ki te Mana 90 hei mana me te cardio, pera ano koe whakakahoretia nga momona nui, whakapakarihia o uaua, ka puta he tinana tino ataahua, ataahua hoki.
2. Ka taea e koe te whakatika i nga waahanga raru katoa o nga ringaringa, o te kopu me o waewae. Ko te whakangungu wehe mo te taha whakararo me te taha o raro ka awhina i a koe ki te whakarereke tino i to tinana.
3. He tino rereke te matatini: i roto i te wiki kaore e whakahoutia te whakangungu. Na ka whiwhi koe i te kawenga katoa, kaore he waa ki te hoha o nga akomanga kotahi.
4. Ma te karaahe maramataka kua oti te tohatoha tika mo nga ra whakangungu ki etahi wiki.
5. Ko te hotaka a Tony Horton e whakarato ana i tetahi kawenga tino pai ki te tinana. Me nga karaehe matatau penei ka tutuki to tere tere, ka pai ake to hua.
6. Ka whakaatuhia e nga kaiawhina a Tony me nga korikori ngawari, kia maama ake ai te kaupapa ki te tika.
7. Tata kaore koe e hiahia taputapu atu. Ka whakamahia noa e te Kaiwhakangungu nga pungarehu i te wa e whakangungu ana (Whakairo 5-6).
Pūhara BOSU: he aha te mea, he pai me nga huakore, nga mahi tino pai ki te Bosu.
Raruraru me nga ahuatanga:
1. He tino taumaha te kawenga a tenei rawa ki nga roopu uaua katoa, no reira ko nga tiimata me nga taangata whai whakangungu toharite ka uaua ki te pupuri kaupapa.
2. I te wa o te akomanga he nui te kaupapa riaka i te tuara, nga hononga turi, te pona. Tirohia te tikanga o nga whakangungu ka mahi noa ki nga miihini huka.
Urupare mo te hotaka Mana 90 mai i a Tony Horton:
He kaupapa pai a Tony Horton kia pakari to tinana, kia whakairohia kia pai hoki. Ko te mahi matawhānui ki nga pepa ka awhina i a koe kia noho paku me te ataahua i roto i te wa poto.
Pānuihia hoki: P90X3 - he tino whakangungu mai i Tony Horton.