tirotiro
Kia kiki, kia tonin, kia ngawari te tinana kia kaha ki te Akomanga Pilates i te kaainga na Suzanne Bowen. Ka whakawhiwhia ki nga momo whakangungu poto, ma reira ka tutuki i a koe te ahua pai ahakoa mo te wa poto.
Whakaahuatanga papatono Pilates Tino Tino
Kua whakawhanakehia e Suzanne Bowen tetahi kaupapa hei whakapai ake i nga waahanga raru katoa o te tinana: ringa me nga pakihiwi, puku me muri, huha me papa. I runga i te kete Pilates ka awhina marie koe kia pai ake te whakapai ake i o ratau tinana. I tenei mahinga ko te aronga nui ko te kounga o te korikori, kaua ko te rahinga, no reira kia rite mo te aronga nui me te kukume i te waa o te karaehe
Ko te hotaka Pilates kei te kaainga me Susanne Bowens e 50 meneti te roa, ka wehe ana ki roto i nga waahanga e rima i roto i te 10-meneti:
- mo te kopu me te tuara;
- mo nga waewae me nga papa;
- mo nga ringaringa me te pakihiwi;
- mo te tinana katoa;
- totoro kiko.
Ka taea e koe te mahi i nga waahanga katoa, i etahi raanei ki te kowhiri. He waahanga o nga mahi whakangungu kei roto i te hotaka, Tuhinga ka whai mai, engari ko tenei anake ka whakapai ake i te tirohanga o te mahi. I te wa o te akomanga he mea nui kia whai i te manawa tika, ka pai ake te whakatau me te kawenga.
Pilates mo nga timatanga: he ataata na Michelle Dasua
Ko te tirotiro i nga uaua ka mahi i a koe ataahua te tinana, pīrahi me te wahine. Mo nga akomanga ka hiahia koe kia rua pea nga dumbbells marama (1-1. 5 kg) me tetahi Mat. He pai te matatini mo nga whakangungu katoa ahakoa nga taumata katoa. Engari ko te mea nui me tupato te hunga kaore ano kia mahi i te Pilates i te kaainga, i te wharenui ranei - kaore he kaupapa ako mo nga kaupapa matua.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. matatini Pilates tino tinana ka arahi koe ki te uaua me te reira ka hangai to silhouette me te pīrahi.
2. I roto i to riipene ataata hei taapiri ki a Suzanne Pilates i whakauru i nga mea yoga, hakinakina me te whakangungu poi hei whakarei i te whaihuatanga o te whakangungu.
3. Ka taea e koe te whakapai ake i te ahua o o ringaringa, te whakakii i nga huha, te hanga i tetahi reke maro ka whiwhi i te kopu kopu.
4. Mauruuru ki nga Pilates i te kaainga, ka mahi koe ka whakapai ake i to totoro, i to waatea me to whakaritenga.
5. Ko te papatono he waahanga waahanga, na reira ka taea e koe te mahi kia rite ki nga whakangungu poto 10-meneti, me te riipene ataata 50 meneti.
6. Ma te korikori tinana e whakakaha i nga uaua o muri hei whakapai ake i to tu.
7. Mai i nga taputapu hakinakina e hiahia ana koe he Mat me tetahi pea dumbbells marama.
raruraru:
1. Nga kaupapa penei kaua e whai painga ngako, na he pai ake te whakakotahi me nga whakangungu cardio:
2. Ahakoa te ingoa, ehara tenei i te Pilates i tona ahua ma, engari he ranunga o nga momo whakanekehanga rereke.
3. Hei taapiri, ko te kaupapa Pilates i te kaainga kaore e pai mo te hunga kaore ano kia mahi pera i nga waahanga whakangungu kaore i whakawhiwhia e te kaiako.
Whakaaro i runga i te hotaka Tuhinga o mua mai i a Suzanne Bowen:
Ko nga karaehe taera ko Suzanne Bowen he mahi marie me nga waahanga o Pilates, yoga, ballet me gymnastics. Ki a raatau ko koe ka hanga i tetahi tinana maamaa totika, ka wareware ki nga waahanga raru pupuhi.
Pānuihia hoki: Whakakakahia te Tone me te mahi Torch mo te tinana paku me Suzanne Bowen.