tirotiro
Kei te whakaaro koe me pehea e ahei ai i te ahua whakaheke me te ataahua? Whakamātauria te hotaka Tracy Anderson: Raupapa Hoahoa Tino. Ko tona tikanga pai ka mawehe atu koe i te tinana kikii me nga waahanga raru.
Whakaahuatanga o te Hoahoa Hoahoa Tino na Tracy Anderson
E mohiotia ana a Tracy mo tana huarahi motuhake ki nga whakangungu e kaha ana ia ki te whakakotahi Pilates, gymnastics, ballet me nga mea kanikani o te korikori. Ko te Raupapa Hoahoa Tino he huinga akoranga hei awhina i a koe ki te whakapai i te kounga o to tinana. Ko nga mahi i roto i te hotaka he mahi mo nga uaua-whakaahuru: ka hangaia e koe he ahua ngoikore, he tupuhi ma te kore e tautuhia te uaua Ko te hunga kua ako i nga hotaka a Tracy Anderson, ka waia ki ona huinga kore-paerewa me tana kaupapa.
Kei roto i te matatini nga taumata e 3 o te uaua, no reira ka anga whakamua koe ka whakapai i o hua. Whakangungu, pumau 45-50 meneti, kei roto i nga mahi whakangungu mo te puku, ringa, pakihiwi, huha, me te papa. Kaore a Tracy i te whakarato i nga aratohu motuhake mo te wa e hiahia ana koe ki ia taumata. Kei i to whakangungu whakangungu tuatahi te tikanga. Haere ki te taumata e whai ake nei, kei te waatea te uaua o nga mahi o naianei. Te tikanga, kotahi te taumata 10-15 ra, engari akene he tohu ke ano taau.
He mea nui kia whakaharatau ko te Mat me te tuuru maro anake. Kei te hiahia a Tracy ki te mahi me te kore he taputapu taapiri - mo te korikori ka nui noa atu nga taputapu. Mena kaore he uhi maeneene, ka mau ki te tauera nui: he maha nga mahi i mahia i runga i nga turi, no reira ka mamae rawa te papa uaua ki te mahi. Ko tenei kaupapa taumata toru a Tracy Anderson he pai ake mo nga whakangungu reanga me nga taumata teitei. Mena he tiimata koe, he pai ake te tiimata me te matatini ngawari: Tikanga-Mat Mahi.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Te kaha o te whakangungu e tika ana na te whakakotahitanga ahurei o Pilates, whare whakangahau, poi me te kanikani. Ma tenei tikanga, ka taea e koe he ataahua, he angiangi, he ahua ataahua.
2. Ka tukuna koe e te kaiako ki te whakapai ake i te ahua o to tinana, ina koa te aro ki nga huha, papa, kopu me nga ringaringa.
3. Ko te hotaka kei te whakaatu a Tracy Anderson i nga taumata e 3 o te uaua. Ka ahu whakamua koe, a ka taea te whakatutuki i nga hua whakamiharo kia tere ake ano hoki.
4. Ko nga whakangungu kaore i te mau i nga mahi whakangungu e whakahouhia ana mai i te kaupapa kotahi, he maha nga kaiwhakaako whakapakari tinana Ko te nuinga o nga nekehanga ka kiia he motuhake, engari koinei te ataahua o te whakangungu.
5. Kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu hakinakina. Ka whakamahia ana te akomanga he tuuru me te whariki noa.
6. Ko te ahua tino pai o te videosrate e whakaohooho ana i nga mahi whakaaro nui me te kiko ki tona tinana.
raruraru:
1. Ko tenei kaupapa mahi he pai ake te whakakotahi me te korikori kori mo te wera ngako nui. Hei tauira, tirohia te mahi korikori tino pai ma te katoa.
2. Ko etahi hononga o nga mahi tino uaua ki te maumahara, no reira ka hiahia koe ki te wa ki te waia ki te raupapa huinga.
Kaupapa Tracy Anderson ko he mea angitu kia tino pai to ahua. Ko te huarahi hou mo te whakangungu whakapakari tinana kua awhina i te kaiako ki te whiwhi i nga kaitautoko huri noa i te ao.
Panuihia hoki: Ko te 10 o nga teihana youtube rongonui i runga i te kaha o te reo Ruhia.