E hapu ana, ko ta matou tohutohu mate mamae tuara

Te tu tika mai i te timatanga ki te mutunga o te haputanga

Hei utu mo te te taimaha o te kopu, whakaaro tatou i te timatanga o te hapūtanga, ki te tiaki i to tatou Ko kōrua ma te hanga a whakamuri pelvic. Ka tu, kia rite nga waewae, whakaroahia nga pakihiwi, kia roa te kaki, kia whakanekehia te pelvis ki mua, kia raro iho ranei, tika tonu. Ka noho, ka tango tatou i te tuunga-waewae. He mea tino tika: ko nga reke ka u ki runga, ka totika te tuara me te kore e pehia.

Hei tiki i tetahi mea, ka okioki matou ki o matou waewae : ka piko nga turi kia kore ai te tuara e pa ki nga taumahatanga katoa o te kaha. I te toru o nga marama o te haputanga, karohia te kawe peeke, te neke taonga (ahakoa te iti), te hiki pouaka… He tohutohu kia whakaute me te kore e wehea mena kua mamae koe i mua i te wa e hapu ana. Ina koa ka awhina enei tohutohu ki te whakaiti i te tupono o te sciatica.

Nga mirimiri hei whakaora i te mamae o muri

Ahakoa kaore ratou e whakakore i te tino pathology, te massages whakangawaritia, whakangawaritia o tatou uaua tuara. Ka taea e tatou te korero ki to tatou taote. Ka taea pea e ia te whakahau i nga huihuinga mo tatou i a physiotherapist. Ka taea hoki e te hunga o muri te whakaatu etahi tohu (pa...) ki te papa kei te heke mai, ka mohio ia ki nga mahi hei whakaora i a tatou i te kainga. Ka taea hoki e te osteopath kua waia ki te hapai i nga wahine hapu ki te mahi whakarunga ki te karo i te mamae mamae.

He whitiki hapu hei tiaki i te tuara

La whitiki hapu he whai hua ina whai koe i te korikori tinana nui i to mahi, mena kei te tumanako koe he mahanga. Ma te tautoko i te kopu, i te tuara, me te whakamau i nga koiwi o te papa.

Te mamae iti o te tuara: wareware ki nga stilettos

Mo etahi marama ka pai ake koe hoatu ake papua ki rekereke, me te whiriwhiri i nga hu pai. I tua atu i te mea he kino, ko nga hu me nga rekereke ka taea e tatou te hinga i nga wa katoa, ina koaka whakanuia e ratou te kikorangi o te tuara kua tino tohungia. A, ki te tino hiahia koe ki te mau, ka whiriwhiri koe mo nga rekereke he iti ake i te waa o mua: kaua e neke ake i te wha henimita. He pai hoki te whakararu i nga hu wedge, i te mea e tika ana koe i runga i te teitei o te reeti.

Ko te korikori tinana me te okiokinga hei aukati i te mamae o muri

Mena i mua i to tatou haputanga, he mahi hakinakina tatou? Ko te pai rawa atu! Ehara tenei i te wa ki te mutu. Ka parakatihi matou, i nga wa katoa i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio, totoro, yoga, kauhoe hei tauira. Ko enei hakinakina ka whakapakari i o tatou puku me nga uaua vertebral e tino taumaha ana i tenei waa. Mo te hunga karekau i te ngakau takaro, ko te hikoi te mahi tino pai.

Kia mahara ko te yoga prenatal he huarahi ngawari ki te pupuri i nga uaua pai o muri me te whawhai i te mamae o muri i te wa e hapu ana.

Okioki: ko te pai rawa atu ki te mamae tuara

I tua atu, ki te karo i te mamae o muri i te wa e hapu ana koe, kaua e kaha, e kore matou e kawe i nga mea taumaha rawa. I runga ake i nga mea katoa, he maha nga wa i te ra mena ka taea e koe, ka takoto koe ki runga i to moenga, papa.

A ape i nga haerenga roa ma runga waka

I roto i te motoka, e noho ana mo nga haora, kaore e pai mo to tuara. Mena kei a koe te whiringa, mo nga haerenga roa, ka whiriwhiri maatau mo te tereina. Kore, ka okioki tatou i te iti rawa ia rua haora ki te whakangawari i o tatou tinana me te whai hau hou. Ka mutu ka tuu i a maatau seatbelt tika: me haere ki raro, ki runga ake i te kopu.