tirotiro
Yoga prenatal: he aha te mea?
Ko te yoga prenatal he tikanga whakarite mo te whanautanga. Ka hono a mahi uaua marie katoa ("asanas", he tuunga ranei), ki te whakaritenga o te manawa (pranayama). Ko te whainga o te yoga prenatal? Tukuna nga wahine hapu ki te noho humarie i te wa e awhina ana ratou ki te whakaora i nga mate iti i te wa e hapu ana me te pupuri i te korikori tinana. Mo te hunga e mamae ana i te mamae o te hononga me te uaua, te mamae o muri, te taumaha o nga waewae, he maha nga painga o te yoga prenatal! Ko te mahi i nga wa katoa, i te tere kotahi ki te rua nga wahanga ia wiki, ka awhina ki te whakahaere i te ahotea ma te manawa, ki te whakapai i te tohanga, ki te whakawhiti ranei. Ko nga waahi whakarite tamariki, na roto i te yoga prenatal, ka utua e te haumaru hapori ina whakaritea e te kaiwhakawhanau, e te taote ranei.
Kia pai te manawa me te yoga prenatal
I te nuinga o nga wa ka timata ia wahanga me etahi mahi whakangungu manawa : Ngana ki te whai i te huarahi o te hau e uru ana ki roto i o makahukahu, e whakahaora ana i to tinana katoa, ka mawhiti atu i roto i te tino paunga o te manawa. I te wa ano e mohio ana koe ki to manawa me to tinana, kei te whakarongo koe ki ou karekau: te wera, te kaha… Ka ako koe ki te mahi. whakahaere i to manawa, ka haere tahi to tinana katoa i o nekehanga manawa, me te kore e kaha tinana. I te ra o te whanautanga, i te wa e tatari ana mo te whakamaaramatanga, ma tenei manawa marino me te whakangawari ka whakamaarama i te mamae o te whakahekenga, ka awhina i te peepi ki te heke iho ki te haere ki waho.
Tirohia hoki Yoga Haputanga: Akoranga mai i a Adeline
Yoga prenatal: mahi ngawari
Kaore he patai mo te huri i a koe ki te yogi, ki te acrobat ranei! He ngawari nga nekehanga katoa ki te whakaputa, ahakoa he puku nui. Ka kitea e koe me pehea te totoro i to tuara, whakangawari, tuu i to pelvis, whakamaarama i o waewae taumaha ... kia ata marie. Ka noho maau te whakarereke i enei tuunga ma te noho te whakarongo ki to tinana, o kare-a-roto, to oranga… Ma tenei mahi tinana ka mau koe ki te aro.
Ko etahi o nga uaua ka tino kaha i te wa e hapu ana me te wa e whanau ana. Ma te kaiwhakawhanau, ma te taote ranei koe e ako ki te takoto ki raro, ki te huri haere, ki te whakatika marie me te mamae, engari kia kitea, kia mohio ranei koe ki to perineum, ki te rongo, ki te whakatuwhera, ki te kati ...
Whakaakohia te yoga prenatal me te papa a meake nei
E pai ana nga papa ki te haere ki nga huihuinga yoga prenatal. Ma te mahi i nga mahi pera me o raatau hoa, ka ako ratou ki te whakamaarama, ki te mirimiri, ki te whakahoki ano i o ratou pelvis me te rapu tikanga hei awhina i a ia ki te pana i te wa e whanau ana. Ka taea e koe te whakanui i nga painga o enei wahanga ma te korikori i te kainga., 15 ki te 20 meneti i te ra, ma te mahi noa i o mahi whare, te haere ki te wharepaku, te noho ki te tepu tina, me etahi atu. I muri i te whanautanga, he maha nga wa ka tonohia nga whaea kia hoki wawe mai me ta raatau peepi, ki te ako ki te kawe Ko te mea, ki te whakahoki ano i o ratou pelvis ki tona waahi, ki te awhina i o raatau tinana ki te whakakore, ki te whakaheke.
Whakaritea mo to waahi yoga prenatal
Ko nga huihuinga, he roopu roopu, ka roa te 45 meneti ki te 1 haora 30 meneti. Kia kore ai koe e ngenge, whiriwhiria nga karaehe e tata ana ki a koe. I mua i te tīmata : Kia maumahara ki te kai paramanawa iti, whakamakuku i a koe me te kakahu ki roto i nga tarau marara noa. Me mau mai ano he hu ngawari ki te tango me te takirua o nga tokena ma ka mau koe mo te huihuinga. Mena kei a koe he matariki yoga, ka taea hoki e koe te whakamahi!