Ko nga taunakitanga kai hei aukati i nga mamae o te paheketanga^{4, 27}

• Tuhinga o mua huka whakamahine. Ko nga huka ka nui ake te nui o te mahi o te insulin me te nui o te haukura hei whakaputa i nga prostaglandins pro-mumura;
• Pau ake he pua puao (tawatawa, haamana, herring, sardines), hinu linseed me nga purapura, me te hinu Hemp me nga purapura, he tino puna enei mo te omega-3. E ai ki te rangahau iti o te mate uruta, i whakahaerehia i Tenimaka i waenga i nga waahine 181 20 ki te 45 tau, ko nga waahine i pangia e te iti o te mate uruta ko era i pau i nga waikawa hinu omega-3 tino nui o te takenga mai o te moana.⁵;
• Kainga kia iti ake te hinu margarine me te hinu huawhenua, hei puna ma trans tarutaru i te timatanga o nga prostaglandins pro-inflammatory;
• Whakamutua kai whero, he nui te kaha o te waikawa arachidonic (he waikawa momona te puna o nga prostaglandins pro-inflammatory). Ko te rangahau 2000 mo nga waahine 33 e kii ana he pai te kai huawhenua iti-momona ki te whakaheke i te kaha me te roa o te mate pukupuku⁶.
• Tirohia ma te awhina o te kai totika mo te aroaro o kore i te huaora C, huaora B6, i te konupora ranei. Ko enei micronutrients he mea nui mo te whakarahi i nga prostaglandins me te ngoikoretanga ka mate pea te mumura.
• A ape i te inu kawhe ka tae ana te mamae. Engari ki te whakamamae i te mauiui me te ahotea, ka whakapakeke te kawhe i te mamae na te mea ko nga paanga o te tinana e orite ana ki nga taumahatanga.

Tirohia hoki nga kupu tohutohu a te tohunga kai totika a Hélène Baribeau: Te kai motuhake: Te mate pukupuku Tuhinga o mua. Ko etahi e pa ana ki te mamae o te mamae o te paheketanga.

Te whakaraerae i te raruraru

Le Tuhinga o mua ka kino tonu ki te tinana ano he kai taurite. Ko tenei na te mea ko nga homoni ahotea (adrenaline me te cortisol) te take o te hanga prostaglandins pro-mumura. E kii ana te Mayo Clinic ko nga waahine e whai wheako ana ia marama wā mamae whakauruhia nga mahi penei i te mirimiri, te yoga, te whakaaroaro ranei ki o raatau momo oranga⁷. Me maarama ano koe no hea mai te ahotea me te rapu rautaki hei whakahaere pai ake. Tirohia hoki ta maatau konae Taumaha me te Manukanuka.

Ko te Podcast PasseportSanté.net he whakaaroaro, he whakangahau, he whakangahau me nga tirohanga matakite ka taea e koe te tango me te koreutu ma te paatene i runga i te Whakaaroaro me te maha atu.