A ape i te inu waipiro ranei ki te tango pire moe. Ko nga pire moe me te waipiro te whakapiki i te ngoikore o nga kiko ngohengohe o te ngutu me te korokoro, no reira ka kaha rawa atu te ngongoro. Haere ki te moenga i te wa e mauiui ana te ngoikoretanga, me te waatea i mua i te moenga (tirohia te konae I moe pai koe?);
Kia mau ki te taumaha hauora. Ko te taumaha te taumaha o te ngongoro. I te nuinga o nga wa, ko te whakaheke taumaha ka nui ki a ia ano hei whakaiti i te kaha o te tangi. I roto i te rangahau 19 nga tangata e whakamatau ana i te ngoikoretanga o te taumaha, e tu ana i te taha (kaua ki muri), me te whakamahi i te rehu decongestant nasal, ko te whakaheke i te taumaha i tino whaihua. Ko nga taangata kua ngaro atu i te 7 kg kua pau katoa o raatau ngongoro1. Kia mahara ko nga ngoikoretanga o te maimoatanga pokangaa mo te ngongoro i te nuinga o te wa e pa ana ki te momona;
Moe ki to taha, pai atu ranei, ki to kopu. Ko te moe i to tuara tetahi mea morearea. Hei karo i tenei, ka taea e koe te tuu i tetahi poi tenehi ki muri o nga kaakahu moe, ki te tiki mai ranei i tetahi koti T-kaitaa (ka taea e koe te whakauru e toru nga poari tenehi). Ka taea hoki e koe te whakaohooho i te kaiwhai ki te whakahoki ano i te waahi tika. Ko te huri i te tuunga kaore e taea te neke i te ngongoro nui, engari ka taea te muru i te ngongoro tika. Kei kona ano nga poroporo puhiko e aro ana ki te tangi ka whakaputa i te wiri iti hei whakaoho i te kaunguru;
Tautokohia te kaki me te mahunga. Ko te tuunga o te mahunga me te kaki ka kaha te awe ki te ngongoro me te wa o te apiha ki etahi taangata.7. Ko nga urunga e whakarei ana i te kaki ka pai ake te manawa mo nga taangata e mate ana ki te moe8. Engari ko nga taunakitanga putaiao mo te whaihua o nga urunga anti-ngongoro he paku. Whakawhiti atu ki to taakuta i mua i te hoko i taua peera.
