tirotiro
E ai ki te whakaaro nui o te ao, ko te korikori te oranga. Na reira, ko te oma ka taea te kii he pai rawa atu ki te mahi. Engari kia taea ai e te ripeka o ia ra te kawe mai i nga painga hauora, he mea nui ki te whakaaro mo te kai tika i te wa e oma ana.
Timatanga ngawari
Ko te oma i runga i te puku kau te huarahi kino rawa atu. Whai muri i te oho, he iti noa te kai e hiahiatia ana e te tinana kia noho humarie ki nga taumahatanga kei te heke mai. A ko nga warowaiha puhoi te kaupapa matua. I tua atu, ko te kai i mua i te oma ka uru ki te haurua o te rai toast me te poro kikokore o te tiihi me te tōmato, te 2-3 punetēpu muesli me te karepe me te kefir. A ki te whakarite i to ngakau me nga whatukuhu mo te oma, kia mohio koe ki te inu i te kapu wai maru, tea kore reka ranei me te rēmana.
Mo nga aranga wawe
Mena ko koe tetahi o nga "larks" me te whai haora i mua i te oma i te ata, me mahi te parakuihi me te aro nui ki te pūmua. Ko nga mawhene pūmua me te panana te mea e hiahia ana koe. Patupatua te penupenu o te 4-5 panana me te hua manu, te 70 ml o te miraka me te pine o te vanilla. Te whakauru i te ranunga o te 130 g o te paraoa, ½ tsp.soda, ½ tsp. hinamona me te timonga tote. Te pokepoke i te paraoa pokepoke, whakakiia nga pokepoke ki a ia ka maka ki roto i te oumu i te 180 ° C mo te 20-25 meneti. A tokorua o enei mawhene - he recharge reka me te whai hua mo te tinana katoa.
Ka timata nga hua
He pai ake koe ki te oma i muri i te parakuihi me muri mai? Na ka noho nga maheni matotoru hei whakaora oranga mo koe. He reka, he kai, he tere te keri me te taka i roto i te wa poto. Miria i roto i te tatari 100 go raspberries me te whakakotahi i roto i te peihana o te whakaranu ki te pītiti me te panana. Tāpirihia te 50 g o te parani witi whenua, 1 tbsp honi, ¼ tīpune hinamona ka ringihia ki te 80 ml o te kefir. Ka noho tonu kia pai te patu i nga kai katoa. Ma tenei maeneene kaha e whakakorikori i te tinana katoa ka whakarite mo te ahua hakinakina.
Tiihi whare whakamahana
Ko te tiihi whare he hua pai mo nga hakinakina, ina koa ki te tika te whakarite. Waiwai 2 poro taro rai ki roto i te ranunga o te hua ma me te 40 ml miraka. Parai kia maoa i roto i te parai hinu. I tenei wa, kohia te 100 g o te tiihi iti-ngako, 1 tīpune o te honi wai me te timonga o te vanilla ki te whakapiri maeneene. Ka whakahinuhinuhia e matou ki te toast puwhero, hoatu nga poro kikokore o te rōpere ki runga ka tauhiuhia ki te paura huka. Ko etahi atu kakano me nga hua ka manakohia.
Te Kapa Moemoea
Ko te kai i muri i te oma he ahuatanga ano. Ka taea e koe te whakakii i to whakapau kaha i te 30 meneti i muri i to mahi whakangungu. Ko nga rihi i mahia mai i nga pini me nga huawhenua ko te waahanga pai rawa atu mo tenei. Whakaranuhia te zucchini kuoro, 100 g o nga pi kohuatia me te 100 g o te parakihi tapatapahi. Ringihia tenei ranunga maha o nga hua e 2 me nga hua maa e 5 me te timonga tote me te nutmeg. Whakanohoia te papatipu ki roto i te pokepoke, tauhiuhia ki te tiihi ka maka ki roto i te oumu mo te 20 meneti i te 180 °C. Ka awhina tenei tiihi ki te whakaora i te kaha me te kore e ngaro te oro.
Manuhiri ahiahi
Ko te hunga kaore i rite ki te patu i a ratau moe i te ata i runga i te ingoa o nga hakinakina ka ngana ki te oma i te ahiahi. Ko te kai tika i tenei keehi ka whai waahi nui, na te mea ka wareware koe ki nga kai taumaha. Ko te rereke ki a raatau ko nga rihi uma heihei. Kawea mai ki te whewhe te ranunga o te 2 punetēpu ranu soy, 1 tīpune honi me te ½ tīpune o te whakapiri tōmato. Whakaorangia te uma heihei ki roto mo te 20 meneti ka tunu ki te oumu i te 180 °C mo te hawhe haora. Tauhiuhia te awhi parauri ki nga kakano hamana me te tapiri atu i nga huawhenua hou - he tina totika.
Pae hau
Karekau he aha a nga kai-whakaaro kai mo te omaoma. I tua atu, ka taea e koe te whakarite i nga momo paramanawa kaha katoa i te kainga. Tapatapahia nga wahi iti o te 120 g o nga apricots maroke, te maha me te piki me etahi atu hua maroke kei o ringaringa. Ka kupenga he panana me te pear, ka whakareka ki te wai o te 1 rēmana. Whakakotahitia nga hua maroke me nga hua hou, ringihia te 50 g o te huka parauri me te 2 kapu o nga tawerewere hercules tohi, taapirihia nga kakano, nati ranei ki te reka. Tapahia te papatipu ki runga i te pepa tunu me te pepa tunu i roto i te paparanga o te 1 cm ka tapahia paku ki te maripi kia ngawari ake te pakaru i nga tutaki kua oti. Whakanohia te muesli ki roto i te oumu kua whakamahanahia ki te 160 °C mo te 30 meneti.
Ko te pono kei roto i te hua manu
I te wa e oma ana, ko te rarangi kai mo te mate taimaha me whakauru nga paramanawa hauora. Ko nga hua heihei kaore e taea te whakakapi i tenei keehi. Tapahia kia 2-3 nga hua kua kohuatia kia haurua, tangohia nga yolks ka rawe ki te marau. Whakaranuhia ki te 3-4 nga huruhuru riki matomato tapatapahi, 2 punetēpu miraka pē ma, 2 tīpune wai rēmana, 2 tīpune pua nani me te timonga tote. Patupatua te penupenu avocado ki roto i te puree ka whakakotahi ki te papatipu toene. Whakakiia nga haurua o nga ma ki te whakapiri me te whakapaipai ki nga puawai pahiri.
Koeke Hinengaro
Whiriwhiria nga hua o te rire o te moana mo te rere, ka whai hua koe. I roto i te parai parai me te hinu oriwa, parai 2-3 cloves o te karika pakaru. Tāpirihia he rua o nga tōmato kikokiko kaore he kiri, 1 tbsp. l. te whakapiri tōmato ka korohū kia puta he ranu mātotoru. Horahia te 500 g o te kirikiri tihorea, pakaruhia te 100 g o te tiihi feta ka tauhiuhia ki te ½ paihere basil. Kawea mai te kōeke ki te reri i runga i te wera iti ka waiho mo te 10 meneti. Mo te tina hakinakina, kaore koe e whakaaro he kai pai ake.
Whakaurua enei hua hakinakina me te whakapakari tinana ki roto i to kai o ia ra, a ka tino whai hua o mahi whakangungu. Kia kaha ki te whakapuaki i a koe ake tohutaka hakinakina me nga tohutohu i roto i nga korero hei awhina i a koe kia pai to ahua.