Kai Protasov

Ko taku ake whakaaro, ko te kaupapa ake pea, kaore he kai pai! Mena ka hiahia koe ki te whakakore i etahi atu pauna, katahi koe ka hanga he tarepa kawa, ahakoa he aha te mea ka whakawhāitihia e koe – ngako, warowaiha, etahi kai ranei. Ko te maha o nga kai, ko nga waahi i waenga i nga kai, me era atu mea kaore e whai waahi nui.

I roto i te tukanga o te mate taimaha, te toenga pūngao, atu ïa, tona heke i roto i whakaritea ki te utu o te tinana, ko te pūtake. Engari i tua atu i tenei, he maha tonu nga waahi takitahi e tino nui ana i roto i te tukanga o te mate taimaha. Ko te hihiri tenei, koinei te painga tuarua o te taumaha, ko te mutunga, ko etahi ahuatanga takitahi o nga tukanga metabolic o te tinana. Koinei te take ka whakaarohia e ahau te huarahi o te kai hauora hei rautaki pai mo te mate taimaha, a he tino ngawari. Ehara tenei i te kai mo te wa poto i hangaia mo etahi wa me etahi here, engari he korero haere tonu me te whakauru i nga tikanga kai tika, te whakatikatika i te whanonga kai me te kore o "parapara kai" i roto i te kai.

Heoi, kaore e taea e tetahi te huri i te kanohi ki te rongonui o nga momo kaupapa kai, i etahi wa, i raro i nga ture katoa, me te whai whakaaro ki nga whakapae me te kore o nga taapiri hinengaro me nga mate kai, ka puta he hua pai.

Ko tetahi o enei kaupapa, he mea pai ki te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te taumaha, ko te kai Protasov.

Ko te kai a Protasov he huarahi "manapori" mo te whakaheke taumaha me te iti rawa o nga tohu.

I te mutunga o te rautau rua tekau, ka puta mai te niupepa "Russian Israeli" he tuhinga taketake na te tohunga kai rongonui a Kim Protasov, i huri ai nga tangata na te mea i tino whakaaro ano ratou ki o raatau whanonga kai.

"Kaua e hanga he karakia ki te kai. Ko te kau angiangi kaore ano i te kahera, "he haruru te kupu a te taote ano he rerenga korero. I tua atu i te korero uaua o te meka, i tukuna e Protasov ki te iwi he kaupapa kai kai i whakawhanakehia e ia ano, me te whakaahuatanga o te tahua wiki me te rarangi o nga hua kua whakaaetia. Mai i tera wa, i muri i te whakaputanga tuatahi, kua tapaina te kai hei whakanui i te kaituhi, "ka mau" tona ingoa ki tenei ra.

Ko te mauri o te tikanga

Ko te kai a Kim Protasov kua hangaia mo nga wiki e rima. Kaore i rite ki te nuinga o nga kaupapa whakaputa (kefir, merengi, kukama, aporo, tiakarete), kaore tenei tikanga mate taimaha e whakapouri i te tinana, engari, engari, ka whai waahi ki te whakahekenga o nga pauna taapiri me te kore e pa ki te hauora.

Ko te mate taimaha ka puta mai i te whakakorenga o nga warowaiha ngawari me nga ngako mai i te kai. Na i runga i te whakamahinga o nga huawhenua, hua, hua waikawa lactic me te ihirangi ngako ki runga ki te 5% i roto i nga ra tuatahi 14, me nga hua, heihei, kai, greens mai i te 3 ki te 5 o nga wiki. I tua atu, ko nga warowaiha me te taupae glycemic teitei, e whakaheke ana i te mahi o te ngaro o te taumaha, ka tino whakakorehia mai i te kai a te tangata e ngaro ana te taumaha. Ko te mihi ki tenei, ka taea te whakaiti i te kawenga ki runga i te pancreas, na te mea, kua rite te mahi, kua heke te hiahia mo te reka.

Ko te nui o te pūmua i roto i te tahua ka whai waahi ki te wera o te kiko adipose me te hanga uaua, a ko te muka kei roto i nga huawhenua mata ka whakaahuru i te kopa kena, ka tango i te nui o te wai, ka tere te makona.

Ko te kai a Protasov ka taea e 5 nga wiki ki te whakatutuki i te 10 kirokaramu te taikaha, ko tana painga nui ko te mutunga o te kaupapa, kaore e hoki mai ano te taumaha.

Ko te mea nui ka taea te kai i nga wa katoa me te nui o to hiahia. Mai i nga inu ka whakaaetia ki te inu i te wai parakore, te tea matomato, te kawhe ngoikore kaore he huka.

E ai ki nga arotake a te hunga kua ngaro te taumaha, ko te "shuffling" ka huri i te reka o te tangata, na reira, ka waia te tinana ki te kai hauora hou, karekau rawa e hiahia ki te kai i nga kai aukati (parai, kai ngako, paraoa, karepe).

Ko te kaituhi o te kai i kii i te wa e mau ana te kai o te pūmua-huawhenua, ka ngaro te taumaha o te tangata kia rite ki te whai hua mo tona tinana. Ko te mate taimaha kaha ka puta mai i te 21 ki te 35 ra.

E ai ki nga arotake a nga tohunga kai, e taunaki ana ki te tango i te kai Protasov i ia tau mo te kaupapa aukati ki te whakaheke i te tinana mo te katoa, ahakoa ko te hunga kaore he raru mo te taumaha.

Painga me te ngoikoretanga

Ahakoa te mea i whakawhanakehia te "brawl" i te mutunga o te rau tau kua hipa, ka rongonui noa i te timatanga o te rautau XXI.

Nga painga o te hangarau:

• te kore o te herenga kai;
• te whakaiti i te hiahia mo te "kino" reka;
• te whānuitanga o nga hua kua whakaaetia;
• te hanga i te papatipu uaua (ko te mahi tinana me te whakaurunga o te pūmua ki nga uaua uaua);
• whiwhi hua kitea i muri i te wiki tuarua o te ngaro taimaha;
• normalization o pākia;
• te whakaheke i te tinana;
• te waiwai o te whekau me te huakita me te probiotic;
• te whakanui ake i te libido;
• te whakakore i te hiahia;
• te kore o te ahotea hinengaro;
• te whakakore i te paopao (te muka, e kitea ana i roto i nga huawhenua, e whakaihiihi ana i te motility intestinal);
• te whakapai ake i te ahua mahi o te kiri;
• te waatea (nga hua e whakaaetia ana, kaore i rite ki nga ranunga o nga kai Energy, ka kitea i tetahi hokomaha);
• hua pumau (me te putanga tika);
• te ahua o te mama i muri i te kai.

Ahakoa he maha nga painga, ko te kai Protasov, ki te kore e tika te tirotirohia, ki te mahi ranei i roto i nga keehi "kua aukati", ka kino te tinana.

Contraindications mo te whakamahi i te tikanga:

• whewhe pekitīlia, gastritis mau tonu, duodenitis, esophagitis;
• lactose intolerance;
• mate pāwera pūmua miraka;
• mate pūkoro;
• kowhatu whatukuhu, ngongo ngongo;
• mate ngakau ischemic, takawhita, atherosclerosis;
• mate puku weriweri;
• hapūtanga me te ngote;
• haurongo

I tua atu, ko te kai kaore he hapa.

Nga kino o te kai:

• te kore o nga rihi wera i te wa tuatahi o te kai (te whakapataritari i te ngoikore o te pancreatic);
• te iti o te kai o nga kai warowaihā (i roto i te 80% o nga keehi ka puta te mangere, te ngenge, te ngoikore);
• te hiahia ki te tango i nga kai "nui" o nga huawhenua - neke atu i te kirokaramu ia ra (ki te whakatutuki i te kai o ia ra);
• te hiahia mo te whakakore katoa i te waipiro;
• kai monotonous.

Ka tino taunaki nga tohunga kai kai i mua i te mahi i tenei tikanga whakaheke taumaha, me ata ako ki ona painga, nga ngoikoretanga, nga aukati me te korero ki to taakuta.

Nga ture kai

I te mea ko te kai a Protasov kaore i te whakatau i nga here nui ki runga i te kai, kia tutuki ai te hua pumau, me tino whai i nga ture matua. Ko te takahi i te iti rawa o tetahi o ratou ka whakaheke i te tukanga o te ngaro o te taumaha me te neke atu i te tau e hiahiatia ana i runga i nga pauna.

Ko nga kaupapa o te kai a Kim Protasov

1. Kōwhiria ngā hua miraka māori. Ko nga kai kei roto i nga taapiri kino ka whakakorehia: te maaka, te waikano, te kai reka, te whakakao, te whakanui i te reka, te reka, te whakapumau. Ko te whiringa pai mo te whakamahi i ia ra ko te kai o te kainga.
2. Kia mau ki te tikanga inu. Hei whakaongaonga i nga whekau i runga i te kopu kore, ka tūtohu kia inu i te 500 milliliters o te wai parakore (30 meneti i mua i te kai). Ko te tikanga o ia ra o te wai he 2 rita. Ka inumia te wai i roto i nga wahanga iti (30-50 milliliters ia), kua tohatohahia i mua i te 70% o te nui o ia ra i te haurua tuatahi o te ra. Ko te kore o te wai ka arahi ki te koretake o te homoni, na reira, ka heke te whai hua o te ngaro o te taumaha ma te 2-3 wa.
3. Kati te whakamahi i nga riipene, riiriki, tirikara mare ranei. Ma te kore e aro ki tenei ture, ka tiimata te tiimata o te insulin, ka mutu, ka piki ake te hiakai me te hiahia ki nga kai reka.
4. Kai nga kai hiroki anake i nga wahanga tuatahi e rua o te kai. I te wa ano, kaore i te whakakorehia nga ngako "hauora" mai i te tahua, ko te tikanga o ia ra ko te 30 karamu.
5. Me mau ki nga matatini multivitamin hei utu mo te korenga o nga huānga tohu.
6. Aroturuki i te ihirangi o te tote "huna" i roto i te kai. Ko te nui o tenei matū ka arahi ki te pupuri i te wai i roto i te tinana, ka puta te edema me te ngoikore o te ngakau.
7. Kaua e whakarereketia te raupapa o te tango i nga hua kua whakaaetia.
8. Aroturuki i te ahua o te tinana. Mena ka puta te mamae o te upoko, te puku o te whekau, te mamae o te rohe epigastric, te pehanga o te pehanga, te colic renal, te paheketanga o te menstrual i te wa o te kai, me korero tonu koe ki te taote me te aukati i te tukanga o te ngaro o te taumaha.

Ko nga wa e whai ake nei o te "brawl":

• te wahanga tuatahi o te "Adaptation" (1 - 2 wiki);
• te waahanga tuarua o te "Te mate taimaha kaha" (3 - 5 wiki);
• Ko te wahanga tuatoru ko te "Putanga".

I muri i te otinga o te waahanga tuatahi o te kai, ka tau te taumata o te huka toto, na reira ka heke te hiahia ki te kai huka.

Na tenei, i roto i nga ra 14 ka heke te taumaha ma te 2 - 3 kirokaramu. Ko te whakatutuki i nga ture i runga ake nei, i te wa o te waahanga "whakatika" tuarua, ka awhina i te ngaro o etahi atu 4 - 5 kirokaramu. Heoi, ko nga hua ka taea anake te korero me te putanga tika mai i te kai.

Whakaarohia nga korero mo te wiki.

Ko te atamira tuatahi

Ko te kai mo nga ra 14 e whai ake nei ko nga hua miraka fermented anake me te ihirangi ngako mai i te 0 ki te 5% me nga huawhenua.

He aha ka taea e koe te kai i te waahanga tuatahi:

• rau rētihi;
• paprika;
• eggplants;
• pīni aho;
• zucchini;
• toi toi;
• te pāhiri pi;
• kāpeti mā, kāpeti Beijing;
• kopere;
• herewi;
• kukama;
• apareka (haunga Korean);
• Pepa Bulgarian;
• okara;
• tiihi kaaiti;
• miraka pē;
• kefir;
• tiihi;
• te aporo matomato (kaore e neke atu i te 3 nga waahanga i ia ra, i muri i te tango i te rihi matua);
• hua manu (1 wahi ia ra).

Ko nga huawhenua he pai ake te kai mata, i roto i nga keehi tino nui, ka whakaaetia te maimoatanga wera iti, te mamaoa.

I te tuatahi o te titiro, i runga i te kaha o te aukati i nga hua, ko te wiki 1 te ahua kaore e taea, engari kaore. Mai i nga kai o runga ake nei, ka taea e koe te whakarite he maha nga cocktails hauora, huamata, paramanawa ka rereke te tahua.

I nga ra tuatahi 14, he mea nui ki te whakarite kia rite te ōwehenga o nga hua miraka me nga huawhenua kua kainga ki te 1: 2.

Hei whakakakahu huamata, whakamahia te miraka miraka kau kore ngako, te miraka tunua me te wai rēmana.

Karekau i te waahi tuatahi:

• te huka, nga mea kakara;
• mīti ika;
• winika, ranu, mayonnaise, ketchup;
• kāreti Korean;
• hōtiti, hōtiti;
• kaimoana;
• rihi kei roto gelatin;
• honi;
• nga wai toa kua kohia;
• hua soy;
• awhekātō;
• hupa kai;
• hua miraka rewena me te whakakii, taapiri (muesli, hua).

Ma te whakaaro ko te wa tuatahi ka uru te tinana ki tetahi kai hou, a kaore i te ngawari te whakaae ki tenei waa, me ata whakaarohia te kai mo te ngaro o te taumaha mo ia ra.

Nga tohutao mo nga kai tuatahi ka whakaaetia

Hei whakarereke i te tahua o nga wiki tuatahi me te tuarua, ka tūtohu kia whakaarohia he rarangi o nga rihi tino rongonui "Protasov".

Nga tohutao mo a raatau whakaritenga

Beetroot

Kai:

• kūkamo - 1 pcs;
• pepa whero - 1 pcs;
• beets - 1 pcs;
• te tiihi - 100 g;
• pakiaka kanekane - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Rētihi – 40

Tikanga o te whakarite:

1. Tihorea, tapatapahia nga huawhenua me te tiihi.
2. Kanekane pae kupenga.
3. Whakaranuhia nga kai kua pakaru ki roto i te ipu kotahi.
4. Whakawerahia te kefir me te 100 milliliters o te wai makariri, nga huawhenua wa.
5. I mua i te mahi, whakamataohia te rihi ki te 18 nga nekehanga, whakapaipai ki te greens.

Huamata Poti Kakariki

Kai:

• tiihi 5% - 200 g;
• pepa Bulgarian - 1;
• kukama - 4 pcs;
• pi;
• tote;
• pepa;
• kāriki.

Te raupapa o nga tukanga hangarau:

1. Tapahia nga kukama kia rua nga haurua, tapahia nga kakano mai i waenganui. Kohia te penupenu kua puta.
2. Tapatapahia te pepa pere, te pi.
3. Tihorea te karika, kohia te wai.
4. Ko nga hua karepe ka konatunatua ki te tiihi, te tote.
5. Whakanohoia nga poti kukama.
6. I te wa e mahi ana, ka taea te whakapaipai i te rihi ki te "poti" i hangaia mai i te tiihi angiangi o te tiihi i tuhia ki runga i te toothpick.

Kohua Protasovsky Egg

Kai:

• te tiihi tukatuka - 20 g;
• hua manu - 1 wahi;
• karika - 1 niho;
• te tote.

Tikanga o te whakarite:

1. Kohuatia, whakamataohia te hua heihei, tapahia kia haurua. Tangohia te toene mai i nga haurua ka puta.
2. Kohia te karika ki te karika karika.
3. Whakapaia te whakakī: whakakotahi i te tiihi rewa, te toene, te karika, uru pai. Tote te ranunga hua.
4. Kuhua te whakakī ki nga haurua o te pūmua. I te wa e mahi ana, tauhiuhia ki te tiihi pakeke.

Huamata "hou"

Kai:

• riki - 1 wahi;
• Tomato - 2 pcs;
• kūkamo - 1 pcs;
• miraka pē ngako-kore kore whakakī - 15 ml;
• rarihi - 1 pcs;
• greens (pi, pāhiri);
• tote;
• pepa.

Raupapa hanga:

1. Tapatapahia rawatia nga huawhenua, takai ki roto i te peihana huamata, uru.
2. Kohia te greens, te tote, te pepa.
3. Whakaranuhia nga waahanga katoa o te huamata, te wa ki te miraka miraka kore-ngako kore-reka me te kore whakakī. Ki te hiahiatia, ka taea e koe te tapiri he hua manu, he tiihi ranei ki te rihi.

gazpacho

Kai:

• herewi;
• pere pepa kowhai;
• kukama - 2 pcs;
• wai tōmato - 150 ml;
• aniana - 0,5 pcs;
• karika - 1 niho;
• wai rēmana - 15 ml.

Raupapa o te mahi:

1. Tihorea te riki me te karika.
2. Kotahi te totoma, he hawhe pepa ka tapahia ki nga wahanga e 3, tuu ki roto i te whakaranu. Tāpirihia te riki, te karika, ringihia te wai tōmato, 50 milliliters o te wai parakore, tapatapahia rawatia kia maeneene.
3. Tapahia nga toenga huawhenua, whakakotahi ki nga huawhenua penupenu.
4. Tāpirihia te gazpacho ki te tote, te pepa, te wa ki te wai rēmana, te whakapaipai ki te herewi ina mahi.

Omelet "Protasovsky"

Kai:

• pata - 150 g;
• hua manu - 1 wahi;
• otaota matomato;
• te tote.

Ko te kaupapa o te whakarite ko te whai ake: whiua te hua manu, whakauruhia nga kai katoa ki te ranunga hau, uru, ringihia ki roto i te rihi tunu, maka ki roto i te miihiniiti mo te toru meneti.

Apple Kefir Smoothie

Kai:

• hinamona;
• wai rēmana - 15 ml;
• aporo - 2 pcs;
• miraka pē - 200 ml.

Ki te tiki i te inu kaha, me whakauru koe i nga kai, whiua ki roto i te whakaranu. I te wa e mahi ana, whakapaipai ki te mint.

Ko te waahanga tuarua

I muri i nga ra 14, ko te tahua kai a Protasov nga huringa e whai ake nei: 300 karamu o te kai me te ika ka taapirihia ki nga hua waikawa lactic, nga huawhenua kore-starchy. I te wa ano, i te wa e whakarite ana i nga rihi, me mahara kei te whakaatuhia tenei taumaha ki te ahua mata.

Ka taea te kohua, te koromamao, te tunu ranei te kai me te ika kaore he ngako. Ka tino whakakorea te parai.

Ko tenei na te mea i te wa e tunu ana, ka uru te hua ki nga ngako katoa, ka nui te kaarai, ka arahi ki te kohi o te ngako tinana. Ko te mutunga, ka mutu te tukanga o te ngaro o te taumaha.

Na te whakaurunga o te kai / ika ki roto i te kai o ia ra, he mea tika ki te whakaiti i te nui o nga hua waikawa lactic e pau ana i te kotahi tuatoru. I te wa ano, ko te "aporo matomato" (3 nga waahanga / ra) me te "hua" (1 nga waahanga / ra) ka mau tonu o raatau waahi. I tua atu, i te waahanga tuarua, ka taea e koe te kai buckwheat, rai, oatmeal.

Hei whakarite i nga kakahu me nga ranu mo nga huamata, whakamahia te wai rēmana, te hinu huawhenua (he sesame, te linseed, te oriwa), te kirīmi - i raro i te aukati.

Te tahua taipitopito mo te ra, 3 wiki

• parakuihi - pizza kai, tea kore reka;
• tina - huamata pīti me te karoti me nga poro aporo;
• tina - heihei tunua ki te kefir;
• tea ahiahi - te aporo wai me te hinamona;
• tina – keke ika, pāreti buckwheat ranei, coleslaw.

4 te kai o ia wiki

Kaore he hua hou e whakauruhia ki te tahua, me piri koe ki te kai o te wiki tuatoru. Ko te mate taimaha nui ka puta i tenei waa, i te mea kua taunga kee te tinana ki nga kai iti-calorie ka timata ki te tahu ngako tinana.

Tauira tahua 4 wiki ki te ra:

• parakuihi – huamata ki te tuna, awhekātō;
• tina - he aporo kapi ki te tiihi;
• tina – heihei tapatapahi, huamata pīti me te karika;
• tea ahiahi - te wai tōmato, te hua manu;
• tina - okroshka mai i nga huawhenua, otaota.

5 Wiki Tohutohu

Mai i te 29 o te ra, ko te tukanga o te ngaro o te taumaha ka "haere" ki te raina mutunga. Ko te tahua o te wiki whakamutunga o te waahanga tuarua ko nga rihi rongonui me nga hua. I te wa ano, kaore e puta te ahua o te hiakai, ka rereke nga hiahia o te reka, ka puta mai te maama mai i nga kirokaramu kua heke.

Tahua mo te 5 ra o te wiki:

• parakuihi - tiihi tiihi tiihi;
• tina – kai reka aporo me te miraka pē me te hinamona;
• tina – soufflé ika, te ranunga o te kāpeti, te kāreti, te aporo;
• paramanawa ahiahi – paukena tunua me te tiihi;
• tina - oatmeal, aporo.

Nga tohutao mo nga kai tuarua e whakaaetia ana

Ka kawea mai e matou ki a koe he korero taipitopito mo nga kai reka "protas".

Pizza "Te kai"

Kai:

• hua manu - 1 wahi;
• tiihi 5% - 100 g;
• pepa Bulgarian - 1;
• tōmato - 1 pcs;
• karika - 1 niho;
• miraka pē - 100 ml;
• pua nani;
• houra;
• te tote.

Tikanga o te whakarite:

1. Patupatua te hua manu, tāpirihia te tote, te houra.
2. Te pokepoke i te tiihi whare ki te 50 miraka miraka pē, whakaurua te ranunga hua manu.
3. Ringihia te paraoa pokepoke "pūmua" ki runga i te pepa tunu, tunua i roto i te oumu i te 180 nga nekehanga tae noa ki te ngawari.
4. Whakataohia te turanga kua rite.
5. Te haurua o te tōmato, te pepa pere ka tapahia ki nga mowhiti.
6. Whakapaia te ranu: haere te karika i roto i te perehi karika, uru ki te pua nani, te tote, 50 miraka miraka miraka. Hangaia he puree tōmato mai i te haurua tuarua o te tōmato. Tāpirihia ki te ranu. Whakahinuhinu te keke ki te kakahu hua, hoatu huawhenua tapatapahi ki runga, tauhiuhia ki te tiihi whare, hoatu te pizza i roto i te ngaruiti mo te 5 meneti.
7. I te wa e mahi ana, whakapaipai ki nga kaakaariki.

Heihei Kefir

Kai:

• kefir - 200 ml;
• uma heihei - 300 g;
• karika - 1 niho;
• nga mea kakara (basil, pepa chili, cloves, kākano caraway, rosemary);
• te tote.

Hangarau whakarite:

1. Horoi, tapahia te awhi heihei kia 3 nga wahanga, whiua.
2. Whakanohia te kai ki roto i te ipu, te wa ki te tote, nga mea kakara, ringihia te kefir kia kapi katoa te wai i te manu, whakawiri mo te 2 haora.
3. Pania te oumu ki nga nekehanga 200.
4. Whakanohia te awhi ki roto i te ahua wera-wera, taapirihia te 50 milliliters o te wai whakapūkara, tunu 50 meneti.

Souffle ika

Kai:

• te awhi pollock - 300 g;
• hua manu - 1 wahi;
• miraka - 50 ml;
• tote;
• wai rēmana - 5 ml;
• nga mea kakara (riki maroke, coriander whenua, thyme, pepa wera).

Raupapa o te whakarite:

1. Tapahia te ika ki nga wahi iti (2 cm x 2 cm), hoatu ki roto i te pokepokea ai.
2. Te hua manu, te tote, nga mea kakara, te miraka patupatu. Ko te ranunga hua ringihia ika.
3. Whakawerahia te oumu, hoatu te souffle ki te oumu mo te 25 meneti. Tunua i te 180 nga nekehanga.
4. I te wa e mahi ana, whakapaipai ki te rētihi, te tōmato here.

Huamata kaimoana

Kai:

• kirikiri tihorea - 200 g;
• pepa whero Bulgarian - 1 pcs;
• miraka pē kore tāpiritanga - 100 ml;
• tōmato - 1 pcs;
• rētihi - 1 pcs;
• tiihi pakeke - 30 g;
• wai rēmana - 5 ml;
• te tote.

Raupapa o te mahi:

1. Kohuatia nga kōeke, ka whakamatao.
2. Tapahia nga huawhenua, te tiihi, te greens.
3. Whakaranuhia nga kai, te tote, nga mea kakara, te miraka, te wai rēmana.

Tapatapahi Tapahi heihei

Kai:

• hua manu - 1 wahi;
• uma heihei - 300 g;
• Karika - 2 nga korowha;
• aniana - 0,5 pcs;
• tote;
• raukikini.

Hangarau whakarite:

1. Whakapaia te mīti mōrohe: hoatu nga kai katoa ki roto i te peihana whakaranu, huri.
2. Hanga cutlets ki te ranunga mīti hua.
3. Whakanohia ki roto i te kohua rua, tunu mo te 20 meneti.

He ika tunua me nga huawhenua

Kai

• te kiko kikorangi puru - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• pua nani;
• arugula;
• kareparāoa;
• kanekane;
• tote;

Tikanga o te whakarite:

1. Tihorea te kanekane, huri ki roto i te whakaranu.
2. Horoi greens, kareparāoa, te muri, i roto i te tahuri, wehea ki inflorescences.
3. Tunua te wai whakapūkara. Whakaranuhia te tote, te pua nani, te kanekane tapatapahi.
4. Miria te awhi ika ki te wai whakapūkara, hoatu ki roto i te peihana, tāpiri arugula, kareparāoa, ringihia kefir i runga i nga mea katoa.
5. Hoatu ki roto i te oumu mo te 20 meneti, tunua i te mahana o te 200 nga nekehanga.

Ko nga rihi iti-calorie o runga ake nei ka awhina i te rereketanga o te tahua mo te ngaro o te taumaha me te whakaiti i te tupono o nga raru.

Ko te wahanga tuatoru ko te "puta"

He mea nui kia hoki ata ki te kai o mua me te nahanaha. Mena, i te mutunga o te kai, ka "pouri" koe ki nga kai momona me te reka, ka hoki mai ano te taumaha. Hei taapiri, ka piki ake te mate o te pancreatitis, te mumura ranei o te mucosa pekitiki. Ka taea e koe te whakakore i te tupono o enei raruraru ma te whai i te kaupapa e rima wiki e whakarite ana i te putanga tika mai i te "shuffle". He mea tika ki te tango i te kai e whakaarohia ana hei turanga mo te tahua o ia ra.

Kai Protasov wiki

Ko te wiki 6

Whakakapihia te haurua o nga hua miraka fermented i pau i roto i nga ra e 7 o mua ki nga analogues iti-ngako, whakaurua te 15 milliliters o te hinu huawhenua ki roto i te kai. Ko te tikanga o ia ra mo nga ngako kua pau ko te 30-35 karamu. Ko te tahua o te wiki tuaono me taapiri ki nga oriwa, nati ranei (tae atu ki te 50 karamu), ka whakaiti i te nui o te hinu kua pau. Ka taea e koe te whakatau i te ngako o nga kai me te tuhi i te kai kai ma te whakamahi i nga ripanga motuhake i roto i te waahanga "mo te kai" i runga i te paetukutuku mana o Kim Protasov;

Ko te wiki 7

Whakakapihia nga aporo matomato e rua me etahi atu hua: paramu, te terise kore reka, te karaka. I raro i te aukati - ra, mango, panana, persimmons. Tāpirihia te tahua o te wiki o mua me te 100 karamu o te oatmeal;

Ko te wiki 8

Whakanuia te kai "o mua" me nga hua maroke (prunes, apricots maroke, piki) - 150 karamu;

Ko te wiki 9

Tāpirihia nga huawhenua kohua ki te tahua: beets, kāreti, rīwai, paukena. Whakakapia te haurua o nga hua miraka ki te kai hiroki (heihei, korukoru, miti rapeti, kuao) ika iti-ngako ranei (pollock, hake, perch, cod);

Ko te wiki 10

I roto i nga ra e 7 whakamutunga o te wehe i te kai, whakaitihia te maha o nga hua kai, whakakapihia ki nga rihi mohio kei roto nga ngako me nga warowaihā. I te tekau o nga wiki, ka taea e koe te kai i nga hupa "maama".

Ko nga arotake a nga tohunga kai (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) me te hunga kua ngaro te taumaha e tohu ana i nga hua ka roa ake mena, i te mutunga o te kai, ka kore e kai raihi, rimurapa, tunu tunu me nga hua mo te marama kotahi.

Nga hape noa

Ko te kai a Kim Protasov he tikanga ngawari mo te ngaro o te taumaha, e awhina ana ki te ngaro i te 5-7 kirokaramu o te taumaha i roto i nga wiki 10, me te pupuri i te oranga o te tinana. Hei taapiri, ko te kai motuhake ka taea e koe te horoi i te tinana o te paitini me te whakarite i te metabolism. Ka kitea tenei e nga whakaahua i mua me muri i te ngaro o te taumaha o nga taangata kua whakaatuhia i runga i te paetukutuku mana o te tohunga kai.

Mena, me te tupato ki nga ture katoa, kaore te tikanga e kawe mai i te painga e hiahiatia ana, he pai ki te tirotiro i te tika o tana whakatinanatanga.

Nga hapa noa "e ai ki a Protasov"

1. Tapahia to kai o ia ra ki te 300-400 calories. Ko te iti rawa o te kai i te wa tuatahi ka heke te taumaha ki te 6 kirokaramu. Heoi, ka mutu te kai, ka hoki mai ano nga kirokaramu kua ngaro. Ka whakaatuhia tenei e nga arotake me nga hua o te hunga kua ngaro te taumaha me te kaituhi o te tikanga, a Kim Protasov.
2. Te whakakore i te parakuihi. Ko te peke i te kai o te ata i roto i te 90% o nga keehi ka arahi ki te kai nui i te tina me te ngoikore o te pancreatic.
3. Nga kai kore e kiia. Ko te ihirangi calorie o te kai o ia ra he mea nui ki te tatau ki te whakaaro ahakoa nga paramanawa iti.
4. Te kai nui. Ko tenei na te mea ko nga kai iti-calorie e whakaaetia ana, na te mea ko te hiahia ki te whakanui ake i te waahanga o te rihi ki te whakakii i te tinana.
5. Te whakakore i nga paramanawa. Ki te kore koe e kai kai ia 4 haora, ka uru te tinana ki te "aratau nohopuku", ka whakaiti i te whakahiato pūmua me te whakapoipoi i te metabolism. Ko nga hua pūmua (te nati mata, te tiihi, te miraka pē) te mea pai mo te kai taapiri.
6. Calorie tatau "kei te haere." Mena kaore koe e whakatau i te uara kaha o te kai o ia ra i mua, ka ruarua te mate o te kai "taapiri".
7. Te kai nui o te tiihi. Ka mau te tote i te wai i roto i nga kopa, ka pupuhi, na reira ka kore e heke te taumaha.
8. Te kore o te korikori tinana. Ki te ngaro i te 1 kirokaramu o te taumaha, me tahu koe i te 7500 neke atu nga kaarai i te kai a te tangata.
9. Ko te whakamahi i nga pata reka, nga tiihi kua whakakikoruatia, kua tukatukahia ranei, nga hua miraka me te roa o te ora (10 -14 ra). I roto i te hanganga o enei hua kei reira nga huka, nga maaka, nga taapiri rereke e awhina ana ki te whakaheke i te mate taimaha.
10. Te takahi i te tikanga inu. Ko te iti o te kohi wai ka paheke te paopao, ka mutu, ka mutu te mate taimaha.
11. Te maimoatanga wera o te kai. Ko te kai a Dr. Protasov ko te whakamahi i nga huawhenua mata. He hua tunua, ina koa i te waahi tuatahi, he iti rawa te taunaki - kia 1 nga wa i roto i nga ra e 5.
12. Te kai miraka kau anake. Ko te ngoikore o nga warowaiwa uaua i roto i te kai o ia ra ka arahi ki te whakaheke i te ngako o te ngako me te hanga o nga tinana ketone, e whakapataritari ana i te haurangi o te tinana.

Te whakatutuki i nga ture matua o te kai, te whakatika i nga hapa i mahia - he tohu mo te mate taimaha tere me te whai hua.

FAQ

E hia nga ra ka ngaro koe i te taumaha i runga i te "brawl"?

Ko nga hua tuatahi ka kitea i muri i nga ra 14 (haunga te 1 - 3 kirokaramu). Ko te ū ki nga kaupapa matua o te kai me te huarahi tika ki waho ka tohu i te mate taumaha i roto i nga wiki 10 ki te 10 kirokaramu.

Ka whakaaetia te kai tiihi he nui ake i te 5% te ngako?

Ko Kim Protasov na te kupu "tiihi" te tikanga ko te tango i te tiihi iti-ngako 1 - 5%. Ko te otinga pai ko te whakamahi i te hua miraka “momona” kua oti te hanga e koe ake. Hei hanga tiihi 5% i te kainga, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• miraka katoa - 250 ml;
• tiihi 5% - 1 kg;
• te tote moana kai - 4 g;
• hua manu - 1 pcs;
• pata rewa - 15 ml;
• houra tunutunu - 1,5 g.

Ko te parau tumu o te faaineineraa e whai ake nei:

• ringihia te tiihi me te waiu wera (50 - 60 nga nekehanga) ka kohuatia mo te 10 meneti i runga i te wera iti;
• makahia te papatipu kohua i runga i te tatari ka waiho mo te 15 meneti;
• tāpirihia te hinu, te houra, te tote, te hua manu ki te ranunga me te uru pai;
• kohuatia te papatipu hua ki te ahua o te "ductility" (te whakaoho tonu);
• hoatu te ranunga ki roto i te ipu ka pehia ki raro.

He mea tika ki te tunu i te tiihi whare i roto i nga waahanga iti i te iti rawa i nga ra e rua.

He mea tika te kai aporo hei kai?

Kao, he hua taapiri hei pupuri i te toenga o nga warowaiha i roto i te tinana. Karekautia te whakakapi i te aporo ki etahi atu hua.

Ka taea te whai merengi i runga i te kai Protasov?

Karekau. Ko te merengi he kai glycemic teitei. I te mea ko te tango i te berry ka piki ake te taumata o te huka toto me te tuku i te horopeta nui o te insulin, ko te kaituhi o te kai ka whakarōpūhia hei whakauru aukati.

Ka taea e koe te tapiri otaota me nga mea kakara ki to kai?

Ae. I te wa ano, he mea nui ki te whakarite ko nga mea taiao anake kei roto i nga mea kakara. Ka whakakorehia te huka vanilla.

Me whakakore rawa te tote i te kai?

Kao. Ka taea te pau te tote i nga waahanga iti - 5 karamu mo ia rita o te wai.

He aha te mate o te kai i tetahi wahi keke (pakaru)?

Ko te tango i tetahi waahanga iti o "nga warowaiha tere" ka pakaru te toenga o te insulin, he "haangai" mo te tukunga o te kiko adipose. Ko te mutunga, ka hoki mai te taumaha kua ngaro.

Ka taea te whakahoki ano i te akoranga i muri tonu i tana otinga?

Kao Ko te roanga roa o te kai Protasov e toru nga waahanga ko te 10 wiki (5 - hanganga ture, 5 - puta). I muri i tera, me okioki te tinana. Ko te kore e aro ki tenei kupu tohutohu ka kikii i nga raru o te ara kena, te hokinga mai o te taumaha kua ngaro me te pakaru tonu. Ko te waa tino pai o te rongoa he 1 wa ia tau.

He aha te momo patapata he pai ake ki te aukati i te putanga mai i te kai?

Rai, raihi, pī, semolina, pīni, pi, witi, pīni.

Opaniraa

Ko te kai a Protasov i ia ra he kaupapa whakaheke taumaha i hangaia hei whakakore i te taumaha o te taumaha (tae atu ki te 10 kirokaramu), me te pupuri i te papatipu uaua me te tere o nga tukanga metabolic hauora ka taea. I te mea ko te tahua mo nga wiki e 5 kei roto i te 60-70% nga huawhenua hou, i te wa e whai ana i nga tikanga kai, kua makona te tinana ki nga matū whai hua, huaora, microelements, te whakakore i nga tikanga kai kino, me te whakauru i nga kaupapa. o te kai tika.

Ko te matua ki te angitu o te mate taimaha i runga i te tikanga a Kim Protasov kei roto i te tino piri ki nga ture taketake o te kai kai. Me mahi koe i te kai kia kaua e neke atu i te kotahi ia ono marama, me te pai mo te tau. I te wa ano, i muri i te wehe i te kaupapa pūmua-huawhenua, me whakawhāiti te kai o te ngako, nga warowaiha tere - rimurapa, reka, hua tunu.

Ahakoa he aha nga hua o tetahi kai, ahakoa ko te mea tino whai hua me te tere, me maarama koe: mena, ka mutu, ka hoki koe ki nga tikanga kai tawhito, ka timata ano te kai "parapara kai", ko te hua o te kai. hohoro te whakatika. He mea nui ki te mohio ko te kai ehara i te hoariri, me te ngaro o te taumaha me te kore e whai i nga kai tino kaha, e kore e taea anake, engari e tika ana.