tirotiro
Whakaritehia to reanga ngakau okioki
Mena ka whakatau koe ki te whakangungu kia rite ki te tere o to manawa, ko te mea tuatahi hei whakatau maau.
Me whangangahia te puoro i te ata mo te wiki, ka oho ake koe kaare he waa ki te wehe mai i to moenga. Ko te utu iti i tenei waa ko te utu o to manawa okioki.
Mena he pai te ahua o to tinana, ka tata ki te 60 pao ia meneti te tatauranga o to manawa. Mena he nui ake i te 70 pao ia meneti te tatauranga o te manawa, me aata tiaki koe i a koe ano. Mena he pai te ahua o to tinana, ka patuki to ngakau mo te 50 paa ia meneti. Ko nga kaieke pahikara ngaio, hunga oma tawhiti ranei i te nuinga o te wa e rere ana te kaha o te ngakau e 30 ana i te meneti.
Rapua te tatauranga o to manawa mo to ngakau
Kei i to reanga to tau, me te mea iti iho, mo to taha tinana. Te tikanga ka tohaina ma te whakamahi i te tikanga ngawari -. He tata te uara, engari ka taea tonu te awhina.
Ma te mohio ki to reiti o to ngakau e tika ana, me whakatenatena, penei i te omaoma pahikara pahikara tere ranei. Ko te tikanga kia whakamahana 15 meneti i te tuatahi, me tere ke / rere i runga i te tere tere. Mo nga meneti e ono e whai ake nei, ka tiimata te tere haere o te tere, ka piki ake to tere ia meneti. Ko to oma o te meneti whakamutunga te ahua he sprint. Tirohia te maataki maakati o to ngakau i te wa e ngoikore ana koe mai i o mahi. Whakahoki ano i muri i etahi wa.
Ko te panui tino nui ko to tatauranga ngakau nui. Ka taea tenei whakamatautau i te reti reti, i tetahi atu momo whakangungu ranei e hono ana i nga uaua katoa o te tinana.
Tutuki atu ki to whainga
Kia maarama koe ki nga mea e whakangunguhia ana e koe. Ko te kaha o o whakangungu ka tohatohahia kia toru nga taumata, i runga i to hauora me o whaainga.
Nga mahi whakangungu marama… Ko te 50-60% o te tatauranga o to manawa mo to manawa mo to ngakau. Mena he iti nei te whakareri tinana, me tiimata me nga momo whakangungu. Ko te whakangungu i tenei taumata ka pai ake te hauora me te manawanui. Mena he pai te ahua o to tinana, ka whakangungu noa koe ka mau tonu i tena ahua me te kore e pai ake. Ko nga karaehe pera e taunakitia ana mo nga taangata rite-a-tinana, mena ka hiahia koe ki te tuku okiokinga ki te tinana me te kore e whakakino i te ahua o te tinana e noho nei.
Te whakangungu ngoikore… Kia 60-80% te tatauranga o to manawa mo te nui o te kaha o to manawa. Mena kua tino rite koe i te taha tinana, na te whakangungu penei ka pai ake to ahua whanui ka piki ake te manawanui.
Te Mahi Nui… Ko te tere o to ngakau i runga ake i te 80% o to rahinga nui. Ko taua kawenga e hiahiatia ana ma te hunga kua pai te ahua me te hiahia, hei tauira, ki te whakarite mo te whakataetae. Kia pai ake ai te mahi, e taunaki ana kia whakangungu i nga waa e neke atu ana te kaha o te ngakau i te 90% o te rahinga.