Me pehea te whakarite i te rihi " Pumpkin and cottage cheese casserole"
Kuoro te paukena i runga i te grater matotoru. Tāpirihia te tiihi whare. tāpirihia he 2 hēki ki te tīhi me te paukena. Whakaranuhia, taapirihia te cax. zam., te tote me te 2-3 tbsp. l. semolina. Whakaranu pai ka tunu mo te 20 meneti. i te mahana o te 200 nekehanga.
Kai o te tohutaoTe paukena me te tiihi tiihi"
- paukena - 1 kg
- te tiihi kaaiti iti-momona-300 g
- Hua - 120 g
- semolina - 50 g
- te tote - 3 g
Te uara kai o te rihi "Paukena me te tiihi tiihi" (per 100 karamu):
Calories: 63.5 kcal
Ngatata: 5.9 karamu.
Ngako: 1.5 karamu.
Ngā harotihāhā: 8.2 karamu.
Te maha o nga mahinga: 7Nga kai me te ihirangi calorie o te tunu "Paukena me te tiihi tiihi tiihi"
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | kcal |
| paukena | 1 kg | 1000 | 13 | 3 | 77 | 280 |
| tiihi 1.8% (iti-ngako) | 300 g | 300 | 54 | 5.4 | 9.9 | 303 |
| hua heihei | 120 g | 120 | 15.24 | 13.08 | 0.84 | 188.4 |
| semolina | 50 g | 50 | 5.15 | 0.5 | 33.7 | 164 |
| te tote | 3 gr | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| tapeke | 1473 | 87.4 | 22 | 121.4 | 935.4 | |
| Mahi 1 | 210 | 12.5 | 3.1 | 17.3 | 133.6 | |
| 100 karamu | 100 | 5.9 | 1.5 | 8.2 | 63.5 |