tirotiro
I runga i tana kaupapa, ka whakapau kaha te Poari Etita o MedTvoiLokony ki te whakarato i nga kaupapa rongoa pono e tautokohia ana e nga matauranga putaiao hou. Ko te haki taapiri "Ihirangi kua tirohia" e tohu ana kua arotakehia te tuhinga e te taote ranei. Ko tenei manatoko e rua-taahiraa: he kairīpoata rongoa me tetahi taote ka taea e maatau te whakarato i nga ihirangi kounga teitei i runga i nga matauranga rongoa o naianei.
Ko ta matou piripono ki tenei waahanga kua maiohatia, me era atu, e te Association of Journalists for Health, i whakawhiwhia ki te Poari Etita o MedTvoiLokony te taitara honore o te Kaiako Nui.
Ko nga waewae ataahua me te ahua he moemoea ehara i te wahine anake. Ko nga tangata katoa e hiahia ana ki te mau i nga paku poto, i te remu ranei i te raumati kaore he raruraru, he whakama ranei. I tua atu i nga take ataahua, ko nga waewae te mea tuatahi hei tautoko mo te tinana katoa, no reira he mea nui kia noho pai. He pehea te hanga o te uaua quadriceps me pehea te mahi?
He uaua whaawha o te huha – te hanganga
Quadriceps uaua o te huha kei mua i te taha o raro. Ko te ingoa e kii ana, e wha nga upoko e kiia nei he rakaera timata motuhake me nga rakaera mutunga noa. I roto i nga upoko e wha kua whakahuahia i runga ake nei, ka wehewehea e matou te uaua rectus o te huha, te uaua nui o te taha, te uaua waenga nui me te uaua waenga nui. Ko te uaua rectus o te huha hei whakatika i te hononga o te turi, ko te whakapiko me te kahaki i te hononga hip. Ko te uaua nui o te taha taha ko te toronga o te hononga o te turi, i te mea ko te uaua waenga nui e toro atu ana i te taha o raro i te hononga o te turi, me te uaua nui o waenga. Ano, mo te waahanga uaua quadriceps ka taea te whakaaro ko te uaua toi o te turi. Ko nga upoko katoa e hono ana ki te patellar ligament me te karapoti i a raatau, na te mea ka pumau te turi ma te whakakoi i te potae hononga.
Quadriceps uaua o te huha Ko tana kaupapa ko te tuku i te whakaheke i roto i te hononga hipoki, me te whakapumau i te turi i roto i te rererangi sagittal. Ko te toronga kaha rawa atu o te hononga turi. He mihi ki tenei, ka taea e tatou te peke, te oma me te korikori ngawari. Ko nga huha kaha me te kaha ka awhina i te oranga o ia ra i te wa e hikoi ana, na te mea kaore e tino ngenge.
Ko te uaua o te huha quadriceps - te mamae
Nga mate e pa ana quadriceps uaua o te huha, Ko te tuatahi te mamae o te kaha rereke. He uaua te taumaha, he totoro ranei na etahi mahi korikori, he kaha rawa te hikoi. I te wahanga tuatahi, mena he kotahi noa mauiuiko nga rongoa mamae, ko nga whakamaarama makariri me te okiokinga me whai oranga. Mehemea mauiui kei te kino, kei te haere tonu ranei, tirohia to taakuta ka whakatau mena kua totoro te uaua, kua haea ranei ma te whakamahi i te karapa ultrasound. I roto i nga ahuatanga uaua ake, ka hiahiatia he whakaora, he pokanga ranei, ka whai ake ko te whakaora.
Ka taea e koe te tiaki i to huha mai i te whara me te OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, e whakapumau ana i te huha, e whakaiti ana i te pupuhi me te mamae, me te tautoko i te whakaora.
Ko te uaua o te huha quadriceps - he mahi
Hei aukati i te mamae me te mamae o te uaua, me mahi koe i etahi wa mahi na quadriceps uaua o te huha. Ko nga mea tino whai hua mahi ka mahia i te kainga, na te mea kei te uru ano etahi atu wahanga o te tinana. Tauira mahi, ka awhina ki te pupuri i nga uaua kia pai:
- Nga lunges. Tu mawehe atu me o ringaringa ki o hope. Me anga whakamua ki mua, whakapikoa to waewae ka tohu ki te whenua, katahi ka hoki ki te tuunga timatanga ka pera ano ki tera atu waewae. Whakahokia te mahi e hia nga wa.
- Nga squats. Tu marie kia rite o waewae ki a raua ano. Totoro atu o ringaringa ki mua i a koe kia hanga he koki 90-tohu ki to tinana. Panahia to reke ki muri, toia mai o pakihiwi me te mahi i te kopapa. Me mohio kaore o turi i mua i ou maihao.
- Te tūru teitei. Whakawhirinaki ki te pakitara ka ata wehe i o waewae. Hurihia ki raro i te pakitara kia 90 nga nekehanga te koki o nga waewae ka hanga he heahea teitei. Purihia mo etahi hēkona ka whakatika.
- Steppe. Mēnā he tūāpapa e kīia ana ko te hikoi, ka taea e koe te whakamahi mo tenei mahi, engari ki te kore koe i te kainga, ka taea e koe te whakamahi i te arawhata. Tu ki mua o te hikoi / arawhata paku te pikinga, katahi ka hikoi ki waho me te heke ki raro me tetahi waewae me tetahi.
- Huriu waewae. Tu atu ki runga. Ko tetahi waewae, tika ki te turi, hikina ki te taha ka taea e koe. Kia mau mo etahi hēkona ka whakahekehia te waewae ki tona turanga taketake. Me pena ano ki tetahi atu waewae. Na ka huri i te ahunga o ou piu – panaia to waewae tika whakamuri. Whakahokia te mahi, huri i nga huarahi maha. Mena kaore e taea e koe te pupuri i to pauna, ka taea e koe te pupuri i tetahi mea.
Ko etahi noa enei o nga kaupapa mahihe aha e taea e koe ki te whakapakari nga uaua huha. I runga i te painga e hiahia ana tatou ki te whakatutuki, ka taea e tatou te uaua haere mahima te taapiri i nga pikaunga. Ka taea e koe mahi Ma te awhina o nga roopu tinana tae motuhake, e tuku ana i etahi awangawanga, engari kaore i te tino taumaha, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taumahatanga motuhake. Kia mahara ko mua me muri mahi he mea tika kia totoro nga uaua. Ma tenei ka aukati i te mamae me te whakatere i te whakaoranga o nga uaua i muri i te kaha o te kaha.