Kai Rīwai parai paraoa
| rīwai | 3333.0 (karamu) |
| ngako kararehe | 225.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Ka horoia nga riwai mata ki te wai matao, ka maroke, ka maka ki te kohua kohua ka paraihia tae noa ki te ngawari mo nga meneti 8-10. Ka makahia nga riwai parai ki roto i te kairara hei whakaheke i te ngako ka tauhiuhia ki te tote pai.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 279 kCal | 1684 kCal | 16.6 orau | 5.9 orau | 604 g |
| Pūmua | 4.7 g | 76 g | 6.2 orau | 2.2 orau | 1617 g |
| Fats | 17.8 g | 56 g | 31.8 orau | 11.4 orau | 315 g |
| warowaihā | 26.6 g | 219 g | 12.1 orau | 4.3 orau | 823 g |
| waikawa organic | 0.3 g | ~ | |||
| Muka muka | 3.5 g | 20 g | 17.5 orau | 6.3 orau | 571 g |
| Water | 197.5 g | 2273 g | 8.7 orau | 3.1 orau | 1151 g |
| Ash | 2.8 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 40 µg | 900 µg | 4.4 orau | 1.6 orau | 2250 g |
| Retinol | 0.04 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3 orau | 4.8 orau | 750 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 2% | 1800 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.6 mg | 5 mg | 12 orau | 4.3 orau | 833 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.6 mg | 2 mg | 30 orau | 10.8 orau | 333 g |
| Huaora B9, folate | 16.5 µg | 400 µg | 4.1 orau | 1.5 orau | 2424 g |
| Huaora C, ascorbic | 22.6 mg | 90 mg | 25.1 orau | 9% | 398 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3 orau | 0.5 orau | 7500 g |
| Huaora H, koiora | 0.2 µg | 50 µg | 0.4 orau | 0.1 orau | 25000 g |
| Huaora PP, KORE | 3.6802 mg | 20 mg | 18.4 orau | 6.6 orau | 543 g |
| Huapeka | 2.9 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 927.6 mg | 2500 mg | 37.1 orau | 13.3 orau | 270 g |
| Konupūmā, Ca | 18.8 mg | 1000 mg | 1.9 orau | 0.7 orau | 5319 g |
| Konupora, Mg | 37.6 mg | 400 mg | 9.4 orau | 3.4 orau | 1064 g |
| Konutai, Na | 11.3 mg | 1300 mg | 0.9 orau | 0.3 orau | 11504 g |
| Sulphur, S | 57.6 mg | 1000 mg | 5.8 orau | 2.1 orau | 1736 g |
| Paihere, P | 109.3 mg | 800 mg | 13.7 orau | 4.9 orau | 732 g |
| Māota, Cl | 104.5 mg | 2300 mg | 4.5 orau | 1.6 orau | 2201 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 1549.2 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 207.2 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 268.4 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 1.4 mg | 18 mg | 7.8 orau | 2.8 orau | 1286 g |
| Iodine, I | 9 µg | 150 µg | 6% | 2.2 orau | 1667 g |
| Cobalt, Co. | 9 µg | 10 µg | 90 orau | 32.3 orau | 111 g |
| Lithium, Li | 138.7 µg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.3062 mg | 2 mg | 15.3 orau | 5.5 orau | 653 g |
| Parahi, Cu | 252.2 µg | 1000 µg | 25.2 orau | 9% | 397 g |
| Molibdenum, Mo. | 14.4 µg | 70 µg | 20.6 orau | 7.4 orau | 486 g |
| Nickel, ni | 9 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 900.7 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 54 µg | 4000 µg | 1.4 orau | 0.5 orau | 7407 g |
| Chrome, Cr | 18 µg | 50 µg | 36 orau | 12.9 orau | 278 g |
| Zinc, Zn | 0.6485 mg | 12 mg | 5.4 orau | 1.9 orau | 1850 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 24.5 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 2.1 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 279 kcal.
Riwai parai-hohonu taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora B1 - 13,3%, huaora B5 - 12%, huaora B6 - 30%, huaora C - 25,1%, huaora PP - 18,4%, pāhare pāporo - 37,1% , he ūkuikui - 13,7%, koeko - 90%, manganese - 15,3%, parahi - 25,2%, molybdenum - 20,6%, chromium - 36%
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- B5 huaora whai wāhi i roto i te pūmua, ngako, warowaihā pākia, pākia pākia, te whakahiatonga o te maha o nga homoni, hemoglobin, whakatairanga i te ngongo o nga waikawa amino me nga huka i roto i te kopu, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal. Ko te kore o te waikawa pantothenic ka mate i te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Manganese whai wāhi ki te hanganga o te wheua me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī whai wāhi ki te pākia o ngā waikawa amino, warowaihā, catecholamines; he mea nui mo te whakahiatotanga o te cholesterol me nga ngota ngota. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi me te tere haere o te tipu, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te wehenga o te kiko o te koiwi, te mate o te warowaihā me te pākia lipid
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Molybdenum he kaitautoko o te maha o nga hauropi e whakarato ana i te pungatara o te waikawa amino-whanariki, he purine me nga pyrimidines.
- Chrome ka uru ki te whakariterite i nga taumata totika o te toto, ka whakarei ake i te awangawanga o te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke ki te whakaheke i te manawanui o te glucose.
Te kohinga pūngoi ME TE HUITANGA KIMI O TE KAIWHIRI KI TE KAIWHIRI KATOA ROTONI parai PER 100 g
- 77 kCal
- 899 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 279 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu rīwai parai, te tunu, te kaata, te kai totika