Kai Cod me te ranu pua nani
| pākirikiri | 600.0 (karamu) |
| kāreti | 300.0 (karamu) |
| hinu hinu | 5.0 (koko tepu) |
| pīni matomato | 250.0 (karamu) |
| kirīmi | 2.0 (koko tepu) |
| huka | 0.5 (tīpune) |
| paraoa paraoa, moni | 1.0 (koko tepu) |
| toene heihei | 1.0 (waahanga) |
Tikanga whakarite
Ka hiahia ano koe ki te 100 ml o te waina ma maroke, 100 ml o te hupa ika, 4 tīpune o te pua nani, te pepa ma. Tapahia nga kāreti ki nga poro. Horoi nga pī me te korohū tahi me te kāreti mo te 10 meneti i roto i te 2 punetēpu o te hinu huawhenua, tāpirihia te huka me te timonga tote. Waa kia 4 nga poro o te kirikiri me te tote me te pepa. Toua ki te paraoa me te parai mo te 3 meneti i ia taha ki te 3 punetēpu hinu huawhenua. Tangohia mai i te paraharaha ka waiho ki tetahi wahi mahana. Whakauruhia te 100 ml o te hupa ika me te 100 ml o te waina ma maroke ki te wai mai i te tunu. I muri i te koropupu paku, tāpirihia te pua nani, ka whakaoho. Tangohia te ranu mai i te oumu, herea ki te toene me te tapiri kirīmi whiu. Whakawa ki te tote me te pepa. Mahihia te ika me nga huawhenua me te ranu pua nani. Te tunu - 30 meneti. Ko te maha o nga hua mo te 4 tohanga.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 127.5 kCal | 1684 kCal | 7.6 orau | 6% | 1321 g |
| Pūmua | 8.1 g | 76 g | 10.7 orau | 8.4 orau | 938 g |
| Fats | 8.5 g | 56 g | 15.2 orau | 11.9 orau | 659 g |
| warowaihā | 4.9 g | 219 g | 2.2 orau | 1.7 orau | 4469 g |
| waikawa organic | 0.07 g | ~ | |||
| Muka muka | 0.7 g | 20 g | 3.5 orau | 2.7 orau | 2857 g |
| Water | 70.9 g | 2273 g | 3.1 orau | 2.4 orau | 3206 g |
| Ash | 1 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 1600 µg | 900 µg | 177.8 orau | 139.5 orau | 56 g |
| Retinol | 1.6 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7 orau | 5.3 orau | 1500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4 orau | 3.5 orau | 2250 g |
| Huaora B4, kowhiri | 14.5 mg | 500 mg | 2.9 orau | 2.3 orau | 3448 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 4.7 orau | 1667 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 3.9 orau | 2000 g |
| Huaora B9, folate | 6.6 µg | 400 µg | 1.7 orau | 1.3 orau | 6061 g |
| Huaora B12, cobalamin | 0.6 µg | 3 µg | 20 orau | 15.7 orau | 500 g |
| Huaora C, ascorbic | 3.7 mg | 90 mg | 4.1 orau | 3.2 orau | 2432 g |
| Huaora D, calciferol | 0.1 µg | 10 µg | 1% | 0.8 orau | 10000 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 8.8 mg | 15 mg | 58.7 orau | 46 orau | 170 g |
| Huaora H, koiora | 5.6 µg | 50 µg | 11.2 orau | 8.8 orau | 893 g |
| Huaora PP, KORE | 2.7446 mg | 20 mg | 13.7 orau | 10.7 orau | 729 g |
| Huapeka | 1.4 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 205.8 mg | 2500 mg | 8.2 orau | 6.4 orau | 1215 g |
| Konupūmā, Ca | 23.5 mg | 1000 mg | 2.4 orau | 1.9 orau | 4255 g |
| Silicon, Ae | 0.07 mg | 30 mg | 0.2 orau | 0.2 orau | 42857 g |
| Konupora, Mg | 22.6 mg | 400 mg | 5.7 orau | 4.5 orau | 1770 g |
| Konutai, Na | 23.1 mg | 1300 mg | 1.8 orau | 1.4 orau | 5628 g |
| Sulphur, S | 71.1 mg | 1000 mg | 7.1 orau | 5.6 orau | 1406 g |
| Paihere, P | 116 mg | 800 mg | 14.5 orau | 11.4 orau | 690 g |
| Māota, Cl | 70.7 mg | 2300 mg | 3.1 orau | 2.4 orau | 3253 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 75 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 35.4 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 18.8 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 0.6 mg | 18 mg | 3.3 orau | 2.6 orau | 3000 g |
| Iodine, I | 46.4 µg | 150 µg | 30.9 orau | 24.2 orau | 323 g |
| Cobalt, Co. | 10.7 µg | 10 µg | 107 orau | 83.9 orau | 93 g |
| Lithium, Li | 1 µg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.0726 mg | 2 mg | 3.6 orau | 2.8 orau | 2755 g |
| Parahi, Cu | 68.2 µg | 1000 µg | 6.8 orau | 5.3 orau | 1466 g |
| Molibdenum, Mo. | 5.4 µg | 70 µg | 7.7 orau | 6% | 1296 g |
| Nickel, ni | 4.1 µg | ~ | |||
| Kaiarahi, Sn | 0.09 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 0.1 µg | 55 µg | 0.2 orau | 0.2 orau | 55000 g |
| Titan, koe | 0.2 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 242.5 µg | 4000 µg | 6.1 orau | 4.8 orau | 1649 g |
| Chrome, Cr | 18.9 µg | 50 µg | 37.8 orau | 29.6 orau | 265 g |
| Zinc, Zn | 0.4753 mg | 12 mg | 4% | 3.1 orau | 2525 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 2.2 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 2.1 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 14 mg | teitei 300 mg |
Ko te uara o te kaha ko 127,5 kcal.
Kotēkē me te ranu pua nani whai rawa i te huaora me nga kohuke penei i te: huaora A - 177,8%, huaora B12 - 20%, huaora E - 58,7%, huaora H - 11,2%, huaora PP - 13,7%, ūkuikui - 14,5, 30,9, 107%, iodine - 37,8%, cobalt - XNUMX%, chromium - XNUMX%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Huaora H whai wāhi ki te whakahiatotanga o te momona, glycogen, te pungao o nga waikawa amino. Ko te kore e rawaka o te kai o tenei huaora ka aukati i te ahua noa o te kiri.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- iodine whai wāhi ki te mahi o te repe thyroid, whakarato i te hanganga o te homoni (thyroxine me triiodothyronine). He mea tika mo te tipu me te rereketanga o nga waahanga o nga kiko katoa o te tinana o te tangata, te manawa o te mitochondrial, te whakaritenga o te konutai konutai me te kawe i te homoni. Ko te koretake o te kai ka arahi ki te kaitautoko morearea me te hypothyroidism me te ngoikoretanga o te pungao, te whakapae arterial, te tipu o te tipu me te whanaketanga hinengaro o nga tamariki.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- Chrome ka uru ki te whakariterite i nga taumata totika o te toto, ka whakarei ake i te awangawanga o te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke ki te whakaheke i te manawanui o te glucose.
Te kohinga Calorie ME TE HUITANGA KIMI O TE WHAKAMAHI KAUPAPA Koti me te ranu pua nani PER 100 g
- 69 kCal
- 35 kCal
- 899 kCal
- 40 kCal
- 119 kCal
- 399 kCal
- 334 kCal
- 354 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga potae 127,5 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, nga kohuke, te tikanga tunu Cod me te ranu pua nani, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai