Kai Rīwai i tunua ki te ranu kirīmi kawa
| rīwai | 289.0 (karamu) |
| mātiareti | 15.0 (karamu) |
| Ranu kirīmi kawa | 100.0 (karamu) |
| tiihi pakeke | 5.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Ka tapahia nga riwai kiri tihorea ki roto ki nga poraka, ka paraihia ki roto i nga pou I, ka kohua ki te wai tote i nga pou 11 me te III, ka riringi te wai, ka maroke nga riwai, katahi ka tapatapahia, ka whakamahia nga riwai hou me nga kūmara katoa. Ka ruia nga riwai ki nga kohua iti, ki tetahi pepa tunutunu ranei, he mea hinu ki te hinu, ringihia ki te ranu kirīmi kawa, ka tauhiuhia ki te tiihi kuoro, ka riringihia ki te hinu ka tunua. Tauhiuhia ki nga otaota i te hararei.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 245.2 kCal | 1684 kCal | 14.6 orau | 6% | 687 g |
| Pūmua | 3.7 g | 76 g | 4.9 orau | 2% | 2054 g |
| Fats | 19.5 g | 56 g | 34.8 orau | 14.2 orau | 287 g |
| warowaihā | 14.5 g | 219 g | 6.6 orau | 2.7 orau | 1510 g |
| waikawa organic | 0.1 g | ~ | |||
| Muka muka | 1.4 g | 20 g | 7% | 2.9 orau | 1429 g |
| Water | 81.1 g | 2273 g | 3.6 orau | 1.5 orau | 2803 g |
| Ash | 1.2 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 200 µg | 900 µg | 22.2 orau | 9.1 orau | 450 g |
| Retinol | 0.2 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7 orau | 2.7 orau | 1500 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 2.3 orau | 1800 g |
| Huaora B4, kowhiri | 51.3 mg | 500 mg | 10.3 orau | 4.2 orau | 975 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 2.4 orau | 1667 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.3 mg | 2 mg | 15 orau | 6.1 orau | 667 g |
| Huaora B9, folate | 11 µg | 400 µg | 2.8 orau | 1.1 orau | 3636 g |
| Huaora B12, cobalamin | 0.2 µg | 3 µg | 6.7 orau | 2.7 orau | 1500 g |
| Huaora C, ascorbic | 4.4 mg | 90 mg | 4.9 orau | 2% | 2045 g |
| Huaora D, calciferol | 0.06 µg | 10 µg | 0.6 orau | 0.2 orau | 16667 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 1.7 mg | 15 mg | 11.3 orau | 4.6 orau | 882 g |
| Huaora H, koiora | 1.6 µg | 50 µg | 3.2 orau | 1.3 orau | 3125 g |
| Huaora PP, KORE | 1.7142 mg | 20 mg | 8.6 orau | 3.5 orau | 1167 g |
| Huapeka | 1.1 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 534.7 mg | 2500 mg | 21.4 orau | 8.7 orau | 468 g |
| Konupūmā, Ca | 62.4 mg | 1000 mg | 6.2 orau | 2.5 orau | 1603 g |
| Silicon, Ae | 0.09 mg | 30 mg | 0.3 orau | 0.1 orau | 33333 g |
| Konupora, Mg | 25.1 mg | 400 mg | 6.3 orau | 2.6 orau | 1594 g |
| Konutai, Na | 43 mg | 1300 mg | 3.3 orau | 1.3 orau | 3023 g |
| Sulphur, S | 29.6 mg | 1000 mg | 3% | 1.2 orau | 3378 g |
| Paihere, P | 89.7 mg | 800 mg | 11.2 orau | 4.6 orau | 892 g |
| Māota, Cl | 75.4 mg | 2300 mg | 3.3 orau | 1.3 orau | 3050 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 777.2 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 101.6 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 132.6 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4 orau | 1.8 orau | 2250 g |
| Iodine, I | 7.2 µg | 150 µg | 4.8 orau | 2% | 2083 g |
| Cobalt, Co. | 4.5 µg | 10 µg | 45 orau | 18.4 orau | 222 g |
| Lithium, Li | 67.5 µg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.1648 mg | 2 mg | 8.2 orau | 3.3 orau | 1214 g |
| Parahi, Cu | 134.2 µg | 1000 µg | 13.4 orau | 5.5 orau | 745 g |
| Molibdenum, Mo. | 9.3 µg | 70 µg | 13.3 orau | 5.4 orau | 753 g |
| Nickel, ni | 4.4 µg | ~ | |||
| Kaiarahi, Sn | 0.1 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 438.2 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 0.3 µg | 55 µg | 0.5 orau | 0.2 orau | 18333 g |
| Titan, koe | 0.2 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 32.3 µg | 4000 µg | 0.8 orau | 0.3 orau | 12384 g |
| Chrome, Cr | 8.8 µg | 50 µg | 17.6 orau | 7.2 orau | 568 g |
| Zinc, Zn | 0.503 mg | 12 mg | 4.2 orau | 1.7 orau | 2386 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 12 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 1 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 245,2 kcal.
Tunua rīwai i roto i te ranu kirīmi kawa whai rawa i roto i te huaora me nga kohuke penei i te: huaora A - 22,2%, huaora B6 - 15%, huaora E - 11,3%, pāhare pāporo - 21,4%, ūkuikui - 11,2%, kobalt - 45%, parahi - 13,4%, molybdenum - 13,3%, chromium - 17,6%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B6 huaora whai wāhi ki te tiaki i te urupare ārai, te aukati me te hātepe whakaohooho i roto i te punaha io, ki te huri o ngā waikawa amino, ki te pākia o te tryptophan, lipids me te waikawa ngako, ka whai wāhi ki te hanga noa i ngā erythrocytes, te pupuri i te taumata noa o te homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 me te heke iho o te hiahia, he takahi i te ahua o te kiri, te whanaketanga o te homocysteinemia, te anemia.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Molybdenum he kaitautoko o te maha o nga hauropi e whakarato ana i te pungatara o te waikawa amino-whanariki, he purine me nga pyrimidines.
- Chrome ka uru ki te whakariterite i nga taumata totika o te toto, ka whakarei ake i te awangawanga o te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke ki te whakaheke i te manawanui o te glucose.
CALORIES ME TE HUITANGA KIMI O TE KAIWHIRI KOREUTU Potato i tunua ki te ranu kirikiri kawa PER 100 g
- 77 kCal
- 743 kCal
- 364 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 245,2 kcal, te hanga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu Potato i tunua ki te ranu kirīmi kawa, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai