Kai Huamata Sardine
| aporo | 2.0 (waahanga) |
| te wai rēmana | 2.0 (tīpune) |
| moana moana | 210.0 (karamu) |
| herewi | 0.5 (karaihe paraoa) |
| wōnati | 0.3 (karaihe paraoa) |
| miraka pē | 0.3 (karaihe paraoa) |
Tikanga whakarite
Piirahia nga aporo ka tapahia kia poraka. Katihia te herewi, tapatapahia rawatia nga nati. Ka tapatahi ana koe i nga aporo, ruia ki te wai rēmana kia kore e parauri. Tapahia nga sardine kia iti. Whakaranuhia kia ngawari nga kai katoa ma te taapiri i te miraka pē miraka iti.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 85.1 kCal | 1684 kCal | 5.1 orau | 6% | 1979 g |
| Pūmua | 6.1 g | 76 g | 8% | 9.4 orau | 1246 g |
| Fats | 2.6 g | 56 g | 4.6 orau | 5.4 orau | 2154 g |
| warowaihā | 10 g | 219 g | 4.6 orau | 5.4 orau | 2190 g |
| waikawa organic | 0.4 g | ~ | |||
| Muka muka | 1.1 g | 20 g | 5.5 orau | 6.5 orau | 1818 g |
| Water | 51.8 g | 2273 g | 2.3 orau | 2.7 orau | 4388 g |
| Ash | 0.4 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 600 µg | 900 µg | 66.7 orau | 78.4 orau | 150 g |
| Retinol | 0.6 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3 orau | 3.9 orau | 3000 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9 orau | 4.6 orau | 2571 g |
| Huaora B4, kowhiri | 3.1 mg | 500 mg | 0.6 orau | 0.7 orau | 16129 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 7.1 orau | 1667 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10 orau | 11.8 orau | 1000 g |
| Huaora B9, folate | 10.7 µg | 400 µg | 2.7 orau | 3.2 orau | 3738 g |
| Huaora B12, cobalamin | 1.7 µg | 3 µg | 56.7 orau | 66.6 orau | 176 g |
| Huaora C, ascorbic | 10.5 mg | 90 mg | 11.7 orau | 13.7 orau | 857 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 2.2 mg | 15 mg | 14.7 orau | 17.3 orau | 682 g |
| Huaora H, koiora | 0.2 µg | 50 µg | 0.4 orau | 0.5 orau | 25000 g |
| Huaora PP, KORE | 2.0126 mg | 20 mg | 10.1 orau | 11.9 orau | 994 g |
| Huapeka | 1 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 295.1 mg | 2500 mg | 11.8 orau | 13.9 orau | 847 g |
| Konupūmā, Ca | 49.1 mg | 1000 mg | 4.9 orau | 5.8 orau | 2037 g |
| Konupora, Mg | 31.2 mg | 400 mg | 7.8 orau | 9.2 orau | 1282 g |
| Konutai, Na | 56.2 mg | 1300 mg | 4.3 orau | 5.1 orau | 2313 g |
| Sulphur, S | 38.7 mg | 1000 mg | 3.9 orau | 4.6 orau | 2584 g |
| Paihere, P | 106.9 mg | 800 mg | 13.4 orau | 15.7 orau | 748 g |
| Māota, Cl | 32.6 mg | 2300 mg | 1.4 orau | 1.6 orau | 7055 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 50.2 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 114.5 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 1.8 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10 orau | 11.8 orau | 1000 g |
| Iodine, I | 6.5 µg | 150 µg | 4.3 orau | 5.1 orau | 2308 g |
| Cobalt, Co. | 5.1 µg | 10 µg | 51 orau | 59.9 orau | 196 g |
| Manganese, Mn | 0.1754 mg | 2 mg | 8.8 orau | 10.3 orau | 1140 g |
| Parahi, Cu | 119.8 µg | 1000 µg | 12 orau | 14.1 orau | 835 g |
| Molibdenum, Mo. | 3.7 µg | 70 µg | 5.3 orau | 6.2 orau | 1892 g |
| Nickel, ni | 8.8 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 28.7 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 0.2 µg | 55 µg | 0.4 orau | 0.5 orau | 27500 g |
| Puoro, F | 115 µg | 4000 µg | 2.9 orau | 3.4 orau | 3478 g |
| Chrome, Cr | 9.3 µg | 50 µg | 18.6 orau | 21.9 orau | 538 g |
| Zinc, Zn | 0.4055 mg | 12 mg | 3.4 orau | 4% | 2959 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 0.4 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 4.4 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 85,1 kcal.
Huamata Sardine taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 66,7%, huaora B12 - 56,7%, huaora C - 11,7%, huaora E - 14,7%, pāhare pāporo - 11,8%, ūkuikui - 13,4 , 51, 12%, cobalt - 18,6%, parahi - XNUMX%, chromium - XNUMX%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B12 huaora whai wāhi nui i roto i te pākia me te huri o waikawa amino. Ko te Folate me te huaora B12 he huaora honohono ana ka uru ki te hanga toto. Ko te kore o te huaora B12 ka arahi ki te whanaketanga o te ngoikoretanga o te takawaenga tuarua, o te tuarua ranei, me te anemia, te leopenia, te thrombocytopenia.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- parahi he waahanga o te whākōkī ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga whakaritenga o te tohatoha i nga kiko o te tinana o te tangata ki te hāora. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e nga mate i te hanganga o te punaha Cardiovascular me te angaanga, te whanaketanga o te hononga honohono kiko.
- Chrome ka uru ki te whakariterite i nga taumata totika o te toto, ka whakarei ake i te awangawanga o te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke ki te whakaheke i te manawanui o te glucose.
CALORIE ME TE HUITANGA KIMI O TE WHAKARANGA RANGA Huamata me te sardine PER 100 g
- 47 kCal
- 33 kCal
- 13 kCal
- 656 kCal
- 68 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 85,1 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunutunu huamata Sardine, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai