Kai Haramona totetote, haamana, haamana haukani
| himona | 500.0 (karamu) |
| rēmana | 1.0 (waahanga) |
| te pāhiri | 30.0 (karamu) |
| huamata | 30.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Tihorea te ika mai i te kiri me nga koiwi, tapahia kia tapatapahi, kia tuu ki nga rarangi i runga i te rihi, ki te pereti ranei, ka whakapaipaihia me nga peka pahiri me nga rau rētihi. Whakapaipai me te rēmana tapatapahi, ka tapatapahia ranei. He totika totara totara ka taea te whakamakuku i te wai matao mo nga haora 3-4, tangohia mai i te wai, maroke me te tauera, hinu ki te hinu huawhenua, purihia mo nga haora 1-1.5 i te wahi makariri, i runga ranei i te huka ka tapahia poro poro angiangi.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 218.6 kCal | 1684 kCal | 13 orau | 5.9 orau | 770 g |
| Pūmua | 33 g | 76 g | 43.4 orau | 19.9 orau | 230 g |
| Fats | 9.1 g | 56 g | 16.3 orau | 7.5 orau | 615 g |
| warowaihā | 1.4 g | 219 g | 0.6 orau | 0.3 orau | 15643 g |
| waikawa organic | 1 g | ~ | |||
| Muka muka | 0.7 g | 20 g | 3.5 orau | 1.6 orau | 2857 g |
| Water | 138.4 g | 2273 g | 6.1 orau | 2.8 orau | 1642 g |
| Ash | 2.1 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 300 µg | 900 µg | 33.3 orau | 15.2 orau | 300 g |
| Retinol | 0.3 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.5 mg | 1.5 mg | 33.3 orau | 15.2 orau | 300 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.3 mg | 1.8 mg | 16.7 orau | 7.6 orau | 600 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.05 mg | 5 mg | 1% | 0.5 orau | 10000 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.04 mg | 2 mg | 2% | 0.9 orau | 5000 g |
| Huaora B9, folate | 15.8 µg | 400 µg | 4% | 1.8 orau | 2532 g |
| Huaora C, ascorbic | 23.5 mg | 90 mg | 26.1 orau | 11.9 orau | 383 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.3 mg | 15 mg | 2% | 0.9 orau | 5000 g |
| Huaora H, koiora | 0.1 µg | 50 µg | 0.2 orau | 0.1 orau | 50000 g |
| Huaora PP, KORE | 13.878 mg | 20 mg | 69.4 orau | 31.7 orau | 144 g |
| Huapeka | 8.4 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 749.6 mg | 2500 mg | 30 orau | 13.7 orau | 334 g |
| Konupūmā, Ca | 60.1 mg | 1000 mg | 6% | 2.7 orau | 1664 g |
| Konupora, Mg | 53.8 mg | 400 mg | 13.5 orau | 6.2 orau | 743 g |
| Konutai, Na | 80.6 mg | 1300 mg | 6.2 orau | 2.8 orau | 1613 g |
| Sulphur, S | 3.2 mg | 1000 mg | 0.3 orau | 0.1 orau | 31250 g |
| Paihere, P | 314.9 mg | 800 mg | 39.4 orau | 18 orau | 254 g |
| Māota, Cl | 252.4 mg | 2300 mg | 11 orau | 5% | 911 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 51.2 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 39.1 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 15.3 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 1.4 mg | 18 mg | 7.8 orau | 3.6 orau | 1286 g |
| Iodine, I | 0.7 µg | 150 µg | 0.5 orau | 0.2 orau | 21429 g |
| Cobalt, Co. | 0.4 µg | 10 µg | 4% | 1.8 orau | 2500 g |
| Lithium, Li | 3.6 µg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.0341 mg | 2 mg | 1.7 orau | 0.8 orau | 5865 g |
| Parahi, Cu | 53.9 µg | 1000 µg | 5.4 orau | 2.5 orau | 1855 g |
| Molibdenum, Mo. | 7 µg | 70 µg | 10 orau | 4.6 orau | 1000 g |
| Nickel, ni | 9.4 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 13.7 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 648 µg | 4000 µg | 16.2 orau | 7.4 orau | 617 g |
| Chrome, Cr | 82.6 µg | 50 µg | 165.2 orau | 75.6 orau | 61 g |
| Zinc, Zn | 1.0946 mg | 12 mg | 9.1 orau | 4.2 orau | 1096 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 0.1 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 1.3 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 82.3 mg | teitei 300 mg |
Ko te uara o te kaha ko 218,6 kcal.
Haamana totetote, haamana, haamana haurangi taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 33,3%, huaora B1 - 33,3%, huaora B2 - 16,7%, huaora C - 26,1%, huaora PP - 69,4%, pāhare pāporo - 30%, konupora - 13,5%, ūkuikui - 39,4%, māota - 11%, fluorine - 16,2%, chromium - 165,2%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Te waikawa e tika ana mo te hanganga me te whakakahoretanga o te waikawa waikawa i roto i te tinana.
- Eora ka tiimata i te kohuke wheua. Ko te iti o te kohi ka pa ki te pirau o te niho, te horoia wawe o te kiriu niho.
- Chrome ka uru ki te whakariterite i nga taumata totika o te toto, ka whakarei ake i te awangawanga o te insulin. Ko te ngoikoretanga ka heke ki te whakaheke i te manawanui o te glucose.
Te kohinga Calorie ME TE HUITANGA KIMI O NGA MEA O TE KAIWHIRI He haamana, hemana, he haamana chum PER 100 g
- 153 kCal
- 34 kCal
- 49 kCal
- 16 kCal
Tags: Me pehea te tunu kai, te kohinga pūngoi 218,6 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunutunu Haramona, te haamana, te haamana chum, te tunu kai, nga kaata, nga matūkai