Kai Te keke hautai me nga nati
| paraoa paraoa, moni | 1.0 (karaihe paraoa) |
| te miraka kapi me te huka | 400.0 (karamu) |
| huka | 1.0 (karaihe paraoa) |
| hua heihei | 3.0 (waahanga) |
| peanuts | 1.0 (karaihe paraoa) |
| vanillin | 1.0 (karamu) |
Ko te paraoa pokepoke he keke hautai e mau tonu ana: whiua nga hua e 3 me te karaihe huka tae noa ki te pahuka ma, taapirihia he karaihe paraoa ka uru pai. Nga mea kakara ki te reka (vanilla, cardamom, zest me etahi atu me era atu, ka taea e koe te huri i te pepa pango - he tino pai mena ka kai koe i te horopeta tika). Tunua i tetahi ahua. Ka taea pea te tuhi pepa, engari ko te mea nui kia kaua e whakapau rawa te utu, pera me te pihikete. Kirikiri: tunu he peena miraka totika mo te haora e rua ranei. Tangohia he karaihe o nga nati (he pai te mahi me te peanuts paraoa iti me te tihorea!) Me te kuru. Whakaranuhia ki te miraka ngako. Ko nga mea kakara (ano, ki te reka) kaore i te kino he hinamona iti, he vanilla kotahi ranei. Kia mahara he mea pai kia oti nga mahi e rua (te hanga kirikiri me nga papa keke) i te wa kotahi. Ka ringihia te kirimi ki runga i te pepa pihikete i tunua, katahi ka tapahia te pepa kia wha nga waahanga ka taatai nga waahanga ki runga ake. Ka taea e koe te tapahi i te tuatahi, ka kopa ai, ka ngaro. Ka taea e koe te huri, engari he uaua ki te mahi tae atu ki te wa e pakeke haere ai te pihikete. Ka tere te makariri o te kirikiri ka momona, no reira me tere te mahi. Mena he iti noa te keke hautai huri noa i nga taha (kaore i tino nui) ka tapahia, tapahia ka kohia enei "pihikete", kuru, tauhiuhia ki runga. Ka taea te hipoki ki te karaehe, ka taea te whakakakahu ki te pata kotahi i nga taha katoa.
Uara kai totika me te hanganga matū.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 355.3 kCal | 1684 kCal | 21.1 orau | 5.9 orau | 474 g |
| Pūmua | 11.4 g | 76 g | 15 orau | 4.2 orau | 667 g |
| Fats | 15 g | 56 g | 26.8 orau | 7.5 orau | 373 g |
| warowaihā | 46.5 g | 219 g | 21.2 orau | 6% | 471 g |
| waikawa organic | 0.2 g | ~ | |||
| Muka muka | 0.01 g | 20 g | 0.1 orau | 200000 g | |
| Water | 21.6 g | 2273 g | 1% | 0.3 orau | 10523 g |
| Ash | 1.5 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 70 µg | 900 µg | 7.8 orau | 2.2 orau | 1286 g |
| Retinol | 0.07 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3 orau | 3.7 orau | 750 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1 orau | 3.1 orau | 900 g |
| Huaora B4, kowhiri | 47.8 mg | 500 mg | 9.6 orau | 2.7 orau | 1046 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.5 mg | 5 mg | 10 orau | 2.8 orau | 1000 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.08 mg | 2 mg | 4% | 1.1 orau | 2500 g |
| Huaora B9, folate | 3.1 µg | 400 µg | 0.8 orau | 0.2 orau | 12903 g |
| Huaora B12, cobalamin | 0.3 µg | 3 µg | 10 orau | 2.8 orau | 1000 g |
| Huaora C, ascorbic | 1.6 mg | 90 mg | 1.8 orau | 0.5 orau | 5625 g |
| Huaora D, calciferol | 0.3 µg | 10 µg | 3% | 0.8 orau | 3333 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.6 mg | 15 mg | 4% | 1.1 orau | 2500 g |
| Huaora H, koiora | 4 µg | 50 µg | 8% | 2.3 orau | 1250 g |
| Huaora PP, KORE | 5.0924 mg | 20 mg | 25.5 orau | 7.2 orau | 393 g |
| Huapeka | 3.2 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 324.6 mg | 2500 mg | 13 orau | 3.7 orau | 770 g |
| Konupūmā, Ca | 151.7 mg | 1000 mg | 15.2 orau | 4.3 orau | 659 g |
| Silicon, Ae | 0.3 mg | 30 mg | 1% | 0.3 orau | 10000 g |
| Konupora, Mg | 57.3 mg | 400 mg | 14.3 orau | 4% | 698 g |
| Konutai, Na | 76.2 mg | 1300 mg | 5.9 orau | 1.7 orau | 1706 g |
| Sulphur, S | 56.2 mg | 1000 mg | 5.6 orau | 1.6 orau | 1779 g |
| Paihere, P | 199 mg | 800 mg | 24.9 orau | 7% | 402 g |
| Māota, Cl | 118.7 mg | 2300 mg | 5.2 orau | 1.5 orau | 1938 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 82.8 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 2.9 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 7.1 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 1.7 mg | 18 mg | 9.4 orau | 2.6 orau | 1059 g |
| Iodine, I | 5.5 µg | 150 µg | 3.7 orau | 1% | 2727 g |
| Cobalt, Co. | 2.2 µg | 10 µg | 22 orau | 6.2 orau | 455 g |
| Manganese, Mn | 0.0514 mg | 2 mg | 2.6 orau | 0.7 orau | 3891 g |
| Parahi, Cu | 30.5 µg | 1000 µg | 3.1 orau | 0.9 orau | 3279 g |
| Molibdenum, Mo. | 1.7 µg | 70 µg | 2.4 orau | 0.7 orau | 4118 g |
| Nickel, ni | 0.2 µg | ~ | |||
| Kaiarahi, Sn | 0.4 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 1.7 µg | 55 µg | 3.1 orau | 0.9 orau | 3235 g |
| Titan, koe | 0.9 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 23 µg | 4000 µg | 0.6 orau | 0.2 orau | 17391 g |
| Chrome, Cr | 0.7 µg | 50 µg | 1.4 orau | 0.4 orau | 7143 g |
| Zinc, Zn | 0.604 mg | 12 mg | 5% | 1.4 orau | 1987 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 4.7 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 23 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 79.8 mg | teitei 300 mg |
Ko te uara o te kaha ko 355,3 kcal.
- B1 huaora he waahanga no nga whākōkī nui o te warowaihā me te pūngao pākaha, e whakarato ana i te tinana ki te pūngao me ngā matū kirihou, me te pākia o te waikawa amino peka-mekameka. Ko te kore o tenei huaora e arai ana i nga mate nui o te io, te ngaungai o te mate me te punaha mate pukupuku
- B2 huaora ka uru atu ki nga tauhohenga redox, ka whakarei ake i te tae o te kaitata tirohanga me te urutau pouri. Ko te iti o te kai o te huaora B2 e haere tahi ana me te takahi i te ahua o te kiri, i nga kiriuhi mucous, i te ngoikore o te marama me te tirohanga o te kakarauritanga.
- Huaora PP whai wāhi i roto i te tauhohenga redox o te pūngao pākia. Ko te iti o te kai huaora e haere tahi ana me te porearea o te ahua o te kiri, te puku me te punaha io.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- konupūmā ko te waahanga nui o o tatou wheua, hei kaitautoko mo te punaha io, ka uru atu ki te aukati o te uaua. Ko te ngoikoretanga o te konupuna ka arahi ki te whakaheke i te tuaiwi, nga koiwi pelvic me nga pito o raro, ka piki te tuponotanga o te osteoporosis.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pūngao, te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū i runga i te kiriuhi, e tika ana kia mau tonu te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te korenga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, he nui ake te morearea o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
- 334 kCal
- 261 kCal
- 399 kCal
- 157 kCal
- 552 kCal
- 0 kCal