Kai Potato yushka me te zucchini me te tōmato
| rīwai | 240.0 (karamu) |
| karaka | 100.0 (karamu) |
| tōmato | 100.0 (karamu) |
| kāreti | 40.0 (karamu) |
| pakiaka pāhiri | 30.0 (karamu) |
| te riki | 40.0 (karamu) |
| mātiareti | 30.0 (karamu) |
| He marama te hupa kai | 750.0 (karamu) |
| kirīmi | 50.0 (karamu) |
| te pāhiri | 8.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Ka tapahia nga riwai whakarite ki nga poro, zucchini me nga purapura me nga hiako ka tangohia, he tōmato - i roto i nga poro, kāreti, te pāhiri me te riki - i roto i nga poraka iti. Ko nga karoti me nga aniana kua oti te tarai. Ka whakatohia nga riwai ki te kohua kohua, ka kohuatia, i muri i te 5-10 meneti, taapirihia te zucchini, te tumato, te pakiaka pāhiri, nga huawhenua huaki ka tunu kia ngawari. 5-10 meneti i mua i te mutunga o te tunu kai, maka nga mea kakara, te tote. Ka wehe koe, makahia te kirīmi kawa ka tapatapahi rawa ki te pāhiri ki roto i te hupa.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 74.6 kCal | 1684 kCal | 4.4 orau | 5.9 orau | 2257 g |
| Pūmua | 3.5 g | 76 g | 4.6 orau | 6.2 orau | 2171 g |
| Fats | 4.3 g | 56 g | 7.7 orau | 10.3 orau | 1302 g |
| warowaihā | 6 g | 219 g | 2.7 orau | 3.6 orau | 3650 g |
| waikawa organic | 0.1 g | ~ | |||
| Muka muka | 0.9 g | 20 g | 4.5 orau | 6% | 2222 g |
| Water | 123.4 g | 2273 g | 5.4 orau | 7.2 orau | 1842 g |
| Ash | 0.7 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 500 µg | 900 µg | 55.6 orau | 74.5 orau | 180 g |
| Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3 orau | 4.4 orau | 3000 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 7.5 orau | 1800 g |
| Huaora B4, kowhiri | 8.7 mg | 500 mg | 1.7 orau | 2.3 orau | 5747 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.1 mg | 5 mg | 2% | 2.7 orau | 5000 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 6.7 orau | 2000 g |
| Huaora B9, folate | 7 µg | 400 µg | 1.8 orau | 2.4 orau | 5714 g |
| Huaora B12, cobalamin | 0.09 µg | 3 µg | 3% | 4% | 3333 g |
| Huaora C, ascorbic | 7.6 mg | 90 mg | 8.4 orau | 11.3 orau | 1184 g |
| Huaora D, calciferol | 0.02 µg | 10 µg | 0.2 orau | 0.3 orau | 50000 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.7 mg | 15 mg | 4.7 orau | 6.3 orau | 2143 g |
| Huaora H, koiora | 0.6 µg | 50 µg | 1.2 orau | 1.6 orau | 8333 g |
| Huaora PP, KORE | 1.681 mg | 20 mg | 8.4 orau | 11.3 orau | 1190 g |
| Huapeka | 1.1 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 266 mg | 2500 mg | 10.6 orau | 14.2 orau | 940 g |
| Konupūmā, Ca | 17 mg | 1000 mg | 1.7 orau | 2.3 orau | 5882 g |
| Konupora, Mg | 14.9 mg | 400 mg | 3.7 orau | 5% | 2685 g |
| Konutai, Na | 19.2 mg | 1300 mg | 1.5 orau | 2% | 6771 g |
| Sulphur, S | 19.6 mg | 1000 mg | 2% | 2.7 orau | 5102 g |
| Paihere, P | 53.2 mg | 800 mg | 6.7 orau | 9% | 1504 g |
| Māota, Cl | 28.4 mg | 2300 mg | 1.2 orau | 1.6 orau | 8099 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 248.5 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 55 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 42.2 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 0.9 mg | 18 mg | 5% | 6.7 orau | 2000 g |
| Iodine, I | 3 µg | 150 µg | 2% | 2.7 orau | 5000 g |
| Cobalt, Co. | 2.3 µg | 10 µg | 23 orau | 30.8 orau | 435 g |
| Lithium, Li | 19.9 µg | ~ | |||
| Manganese, Mn | 0.0736 mg | 2 mg | 3.7 orau | 5% | 2717 g |
| Parahi, Cu | 58 µg | 1000 µg | 5.8 orau | 7.8 orau | 1724 g |
| Molibdenum, Mo. | 4 µg | 70 µg | 5.7 orau | 7.6 orau | 1750 g |
| Nickel, ni | 3 µg | ~ | |||
| Kaiarahi, Sn | 2.1 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 158.8 µg | ~ | |||
| Selenium, Mena | 0.01 µg | 55 µg | 550000 g | ||
| Puoro, F | 15.5 µg | 4000 µg | 0.4 orau | 0.5 orau | 25806 g |
| Chrome, Cr | 3.4 µg | 50 µg | 6.8 orau | 9.1 orau | 1471 g |
| Zinc, Zn | 0.2661 mg | 12 mg | 2.2 orau | 2.9 orau | 4510 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 3.9 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 1.9 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 4.3 mg | teitei 300 mg |
Ko te uara o te kaha ko 74,6 kcal.
Potiti yushka me te zucchini me te tōmato whai rawa i te huaora me te kohuke pēnei i: te huaora A - 55,6%, cobalt - 23%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
Te kohinga Calorie ME TE HUITANGA KIMI O TE KAIWHIRI KOREUTU Potato yushka me te zucchini me te tōmato PER 100 g
- 77 kCal
- 24 kCal
- 24 kCal
- 35 kCal
- 51 kCal
- 41 kCal
- 743 kCal
- 162 kCal
- 49 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 74,6 kcal, te hanga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu Potato yushka me te zucchini me te tōmato, te tunu kai, te kaata, te kai totika