Ka pa nga kai katoa ki to tatou hauora, tae atu ki te mahi roro, mahara, me te kaha ki te aro me te aro ki te mahi i nga mahi uaua. Ka taea e tatou te awhina i to tatou roro ki te whakauru koe i etahi kai ki a maatau kai.
Paina
Ko tenei hua ka whakaihiihi i te mahara mo te wa roa ka awhina ki te tango i nga korero maha. E taunaki ana kia whakauruhia ki roto i te kai a nga akonga me nga akonga, me nga mahi katoa e hono ana ki te rerenga korero.
oatmeal
He pai tenei parei ki te whakaihiihi i te tohanga me te kawe toto me te hāora ki te roro. Pērā i te nuinga o ngā kākano, he nui ngā huaora b i roto i te oatmeal, he mea nui mo te roro me te punaha nerve.
awhekātō
He nui te hinu o te Avocado e whai kiko ana ki nga waikawa ngako kore. Ka taea e te avocado te whangai i nga pūtau roro, engari ka awhina ano ia ki te ako i nga korero mo nga mea uaua. He awhina hoki te awhekawhe mo te hauora toto; ka awhina te ngakau ki te whakakore i te ahotea, te pouri me te whakapakari i te punaha mate. I roto i te avocado, he pāhare pāporo, he konutai, he ūkuikui, he konupora, he konupūmā – he nui mo te hauora.
Huawhenua hinu
Ko tetahi hinu huawhenua he mea nui. Kia pai ki te whakamahi i te wōnati, te karepe, te linseed, te hāmana, te kānga, te coke, me te maha atu. Ka whakarei ake i te mate, ka pai ake te ahua, ka awhina i te roro ki te mahi pai ake.
Eggplant
Ko te Eggplant te puna o nga antioxidants e awhina ana i nga kiriuhi o nga pūtau roro ki te pupuri i te nui o te ngako me te tiaki ia ratou i te kino.
Beets
Kei roto i tenei huawhenua pakiaka he betaine, he whakapai ake i te ngakau, he whakamau i nga tohu o te pouri roa, me te awhina i a tatou ki te aro ki nga mahi.
Lemons
He nui te pāhare pāporo kei roto i te rēmana, he mea tika mo te mahi noa o te punaha nerve me te mahi roro. Ka awhina ratou ki te arotahi me te whakahaere i te whakauru o nga korero.
Aperikota maroke
Ko tenei hua maroke ka pai ake te mahara, ka whakanui ake i te pai, ka whakaheke i te awangawanga me te taumahatanga o te tinana. He rino kei roto i nga apricots maroke, he whakaihiihi i te tuakoi maui o te roro, ko te kawenga mo te whakaaro tātari. Ano, he nui te huaora C, e awhina ana i te rino ki te whakauru.