- Rōpū uaua: Quadriceps
- Ko nga uaua taapiri: Te Abuctor, Adductor, Huha, kuao kau, Reke
- Momo momo mahi: Cardio
- Taputapu: Tetahi
- Taumata o te uaua: Waenga
Ko te retihuka - nga mahi hangarau:
- Ko te whakanekeneke roera he mahi ahuareka, e awhina ana ki te whakapakari i te punaha cardiovascular me te whakanui ake i te manawanui o te uaua. He painga ano mo te whakawhanaketanga o te pauna me te ruruku. Hei timata i te whakangungu roa he mea tika ki te mahi i nga kaupapa - huri me te braking. Kaua e wareware ki te whakamahi potae hei whakamarumaru i te whara i te wa o te hinga.
- Ka taea e koe te eke i runga i te tere toharite mo te 30 meneti, te whakanui ake ranei i to cardio, te mahi i te korikori e rima-meneti, te huri i nga meneti e rua me te tere o te whakangā i roto i te tere ohorere i te toenga e toru meneti. Ko te tangata e 70 kg te taumaha ka ngaro te 175 calories i roto i te mahi whakangungu 30-meneti me te tere puhoi.
nga whakangungu mo nga waewae nga whakangungu mo te quadriceps
- Rōpū uaua: Quadriceps
- Ko nga uaua taapiri: Te Abuctor, Adductor, Huha, kuao kau, Reke
- Momo momo mahi: Cardio
- Taputapu: Tetahi
- Taumata o te uaua: Waenga