- Rōpū uaua: Quadriceps
- Nga uaua taapiri: Nga huha, Biceps, Calves, raro o muri, waenganui o muri, Glutes
- Momo momo mahi: Cardio
- Taputapu: Te Simulator
- Taumata o te uaua: Waenga
Hoe - nga mahi hangarau:
- Noho i roto i te miihini hoe. Kia mahara kia pai to turanga turanga waewae. Tohua te papatono e hiahiatia ana. Noho tika, ka piko ki mua, ka piko ki te hope.
- E toru nga waahanga whakatutukitanga o te whiu. Tuatahi: ka anga whakamua koe. Ka piko nga turi i raro i te pouaka. Ko te tihi o te tinana i piko ki mua, i hoki torotika. Tuarua: ka pehi koe i te waewae o te waewae me te waewae matau, i te whiu o o ringaringa ki te puku, me te kawe mai i nga pokohiwi. Kaua e taatahia to tua, ka mahi i nga uaua o nga waewae me nga hope. Tuatoru: piko o turi, tukuna mai he tinana ki mua kia mahi i te whiu e whai ake nei.
nga whakangungu mo nga waewae nga whakangungu mo te quadriceps
- Rōpū uaua: Quadriceps
- Nga uaua taapiri: Nga huha, Biceps, Calves, raro o muri, waenganui o muri, Glutes
- Momo momo mahi: Cardio
- Taputapu: Te Simulator
- Taumata o te uaua: Waenga