tirotiro
Ko nga hanewiti te take nui ki te kai i nga kai iti-iti te pūngoi. Ko nga kai kikokiko kore, greens, huarakau, miraka miraka me nga huawhenua me te ranunga tino pai ka waiho hei rihi reka. Engari ki te kore e neke atu i te 250 nga kaata o te waatea, kia pai ki te whakauru atu ki te raarangi kai.
Te toast me te hummus me te oriwa, 200 Calories
Ko te Hummus me te oriwa nga kai hei whai kai totika, tika hoki. I te tunutunu me te kore pata wholegrain, hoatu he hummus, he oriwa tapatapahi, me etahi rau arugula. He iti o nga kaata, he maha nga muka, nga momona tika me te pāhare pāporo.
Toast me nga makawe, 203 Calories
Ka taea e nga hunga aroha ki te kaimoana te whakakotahi i te parāoa me te kiko o te awhekātō, te parai parai me nga otaota hou. Ko te kaimoana te puna o te iodine, te poroteini me nga waikawa hinu tika. Ana ka taapirihia e nga greens nga huaora kai me nga kohuke e hiahiatia ana. Hei whakarei i te reka, ka taea e koe te tauhiuhi i te huu ki te wai rēmana.
Toast me Turkey, 191 nga kaata
Ko te tino whakakii me te hanawiti ake me te tiihi kirīmi, kūkamo me te u o Turkey ka nui te kaha ka whakarato i te pūmua tinana. Taapirihia te hanewiti he tipu iti ake nei.
Toast me te avocado me te pī, 197 Calories
Mo nga kaitakaro, ko te toast me te avocado me te pī e hiahiatia ana i roto i te kai, na te mea ko te huinga o nga hua ka awhina i te hanga uaua. Whakapaia he hanawiti me te awhekātō me penupenu ki te marau, ka horahia ki runga i te parai tunu me te kore hinu hinu, te pī hou – he puna pūmua, me te tawerewere pepa tiihi kia pai ake ai te pākia.
Toast me Apple me te pata peanut, 239 nga kaata
Mo te kai reka, teuteu i tenei hanawiti reka, iti-te pūngoi. I runga i te parāhi, tohua he kahu angiangi o te pata pīnati, a ki runga ka takoto nga poro poro aporo, ka whakapaipaihia ki nga hua. Mo te reka, tohua he pata peanut he honi iti.