tirotiro
Ko te tiaki makawe ehara i te mahi noa o waho o nga kopare, nga pama me nga hinu, engari ko te mana o roto. Whiriwhiria nga hua tino pai i roto i nga mea me whakauru mo te hauora me te ataahua o o makawe.
hua miraka
I roto i te miraka he nui te tipu me te ataahua o nga matū makawe penei i te konupūmā, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te Biotin, me te whanariki. Mena ka keri koe i te miraka, inu kia 1 Kapu ia ra. Ka taea e koe te whakakapi i te miraka me nga hua miraka fermented - na ka taea e koe te whakauru atu ki te kai o nga huakita whai hua e awhina ana i te whakauru o te huaora b, a he mea tino tika mo te makawe.
Hiko
He pai ake te ate kau - he maha nga poroteini, b huaora, Biotin - na te kore o te mate i tino pakupaku ai te ngoikore o nga makawe. He nui te rino o te ate, ka whakapakari i o makawe ka paruru i te pakaru.
panana
Ko te panana kei roto te Biotin i roto i te rahinga nui, hei painga ki to kiri, whao me nga makawe. Ano he nui te silicon o te panana, e whakaohooho ana i te tipu o nga makawe.
Kiwi
Mai i nga hua, me pai ake, ki te raru o makawe. I roto i te kiwiwha he maha nga huaora C, ko te kore o te kaupapa hei pa ki te hauora o te rauropi katoa. I roto i tenei hua he maha nga waikawa waro, thiamine, Riboflavin me nga kohuke.
He taonga ahau
Ko te Soy tetahi atu o nga pūmua. Ko te makawe he 97% keratin, a he matū pūmua. Ki te kore e pau i a koe te pūmua kararehe, he pai te soybean ki waenga i nga huawhenua, kaore he cholesterol, he homoni me te adrenaline.
Ngā purapura putirā
Ko te ngoikore o te konutea he paanga kino ki nga makawe, ka memeha ka ngoikore. I nga purapura putirā he maha te konutea me te huaora B6. Ko te kai i nga purapura putirā, ka hoatu e koe ki nga makawe he Maama hauora me te whakaohooho i te tipu.
nati
I roto i nga nati he maha nga Biotin me te huaora E, ahakoa he aha te momo nati e hiahia ana koe. I roto i nga nati he nui te konupora, te selenium, te waikawa me te waikawa. Ka whakapauhia tenei katoa hei tiaki i nga makawe mai i te pakaru ka hoatu ki a ratou he ahua hauora.
Ika moana
I roto i te ika he maha nga huaora wairewa momona-wairewa A, D me E, na reira ko te tupono mo te whakaurutanga tika ka teitei ake. Hei taapiri, ko te ūkuikui, te pāhare pāporo, te parahi, te iodine me te konutea ka piataata o makawe ka tino taumaha nga makawe.
Paraoa me te parani
He punawai tino nui mo te muka whaihua me nga huaora. He pai te painga ki nga whekau me te nakunaku he mea nui mo te ataahua o nga makawe. Ana ano ko nga huaora, Biotin me panthenol. Mena kaore koe e kai taro, whakakapihia ki te paraoa ki te parani, ka whakapiri atu ranei i te parani ki nga mea tunutunu, maihini ranei.
kōkihi
Ma tenei hua whai hua ka taea e koe te tunu paraoa, te ranu, te hupa, me te huamata. He nui te purakau i roto i te pūmua, nga huaora b katoa, te rino. Ko te Koura tetahi o nga kaiarahi i waenga i nga huawhenua mo te kiko o nga mea o te kohuke kei roto.
Moore mo nga kai mo te maataki makawe i te riipene ataata i raro nei:
