Ko nga hararei o te raumati ka nui ake te whakaae a nga matua. Ko te wa whakamoe i te 20:30 i te ahiahi i whakaroa ki te tango i nga painga o nga ahiahi paki, kai hakari me te whanau me nga hoa. Kua tae ki te wa, inaianei, ki te whakaara ano i te riipene e rite ana ki nga ra o te kura.
I uiuia e o matou hoa mahi mai i Madame Figaro, Claire Leconte, kairangahau i roto i te chronobiology me te ahorangi o te hinengaro matauranga i te Whare Wananga o Lille-III, ka tuku tohutohu.
1. Awhina i te tamaiti ki te mohio ki ona tohu o te ngenge
He maha nga mea: te makariri, te huu, te mirimiri i nga kanohi ki nga ringaringa… Kua tae ki te wa ki te moe. Mai i te kindergarten ki te mutunga o te kura tuatahi, me moe te tamaiti i waenganui i te 10 ki te 12 haora, tatau moe o te po me te moe.
2. Karekau he mata i mua i te moe
Mena i te raumati ka whakaaetia te tamaiti ki te matakitaki i te TV i te ahiahi, ki te takaro ranei i runga i te papa, i te papatohu ranei, he pai ke ki te tuu ki roto i te pouaka ka tata te timatanga o te tau kura. Ka tukuna e nga mata he rama kikorangi e whakapohehe ana i te karaka o te roro ki te whakaaro he awatea tonu, ka taea te whakaroa.kia moe.
3. Whakaritea he tikanga mo te moe
Ma tenei ka whakamaarama te tamaiti ka taea e ia te whakaheke i te pehanga. I mua i te wa mo te moe, ka wareware tatou i nga mea katoa e whakahihiri ana, ka neke atu ki nga mahi marie e whakarite ana mo te moe: te korero pakiwaitara, te waiata i te riipene tamariki, te whakarongo ki nga waiata pai, me te whakangungu i etahi mahi. Tuhinga o mua te whakatairanga i te moe… Ki ia tamaiti kia rite ki tana hiahia.
4. Tangohia he taahitanga
Hei haere ki te kura, me ara wawe te tamaiti i nga wa hararei. Na, ka huri tatou i te moe mo te mea iti tauwhanga i te ahiahi, i muri tonu i te kai. Ka awhina i te tamaiti kia ora ake, ka taea e ia te ara wawe i roto i nga ra torutoru.
5. Whakanuia te ra ki te taea!
Ko te Melatonin, te taiaki moe, me… ra! No reira i mua i te hokinga ki te akomanga, kia kaha te ra i te awatea (te iti rawa ranei te marama o te taiao!) Ma te takaro ki waho kaua ki roto.
6. Moe mai i te pouri
Mena e hiahia ana te melatonin ki te awatea ki te whakahou, me moe te tamaiti i roto i te pouri. Mena kei te mataku ia, ka taea e tatou te whakauru i te iti marama marama i te taha o tona moenga.