Kia pehea te maha o taatau, kaore i te nui te moe i te wiki mahi, ka whakamarie i a maatau me te mea ka tae mai te wiki ka utua e matou nga haora katoa kaore matou i moe.
Engari, i te mea kua whakamatauhia e nga kairangahau o te Whare Wananga o Colorado i Boulder, kaore e taea tenei. Ko te mea pono ko te moe roa i nga ra whakataa e kore e taea e koe te kore moe i te toenga o te wiki.
Ko ta raatau rangahau ko nga roopu 2 o nga kaitoha kaore i whakaaetia kia moe mo te neke atu i te rima haora i te po. Ko te roopu tuatahi kaore i whakaaetia kia moe mo te neke atu i te rima haora i te wa o te whakamatautau katoa, ko te roopu tuarua i whakaaetia kia moe i nga wiki.
Ma te tirotiro i te akoranga o te whakamatautau, i kitea ko nga kaiuru o nga roopu e rua i timata ki te kai i nga wa maha i te po, ka piki ake te taumaha, a ka whakaatuhia e ratou te paheketanga o nga mahi metabolic.
I roto i te roopu tuatahi, ko nga kaiuru i moe kaore i neke atu i te rima haora, ka heke te taangata o te insulin ki te 13%, i te roopu tuarua (ko te hunga i moe i nga wiki) ko tenei heke mai i te 9% ki te 27%.
No reira, ka tae mai nga kaiputaiao ki te whakatau ko te "moe mai i te mutunga wiki" he korero pakiwaitara e whakamarie ana tatou, e kore e taea te mahi. No reira me ngana kia nui te moe ia ra mo te 6-8 haora.
E hia nga moe
I whakautuhia e nga kaiputaiao te patai mo te nui o te moe e hiahiatia ana e koe: ko te waa moe mo te 7-8 haora. Heoi, ko te moe hauora he moe tonu. He pai ake te moe mo te 6 haora me te kore oho ake i te 8 haora me te oho. Na reira, ko nga raraunga WHO mo tenei take ka whakawhānui ake i nga rohe o te moe hauora: me moe te pakeke mai i te 6 ki te 8 haora ia ra mo te oranga noa.
Ka whakamahara matou, i mua i korero matou mo nga hua e moe ai koe me te tohutohu me pehea te whakanui ake i nga mahi i roto i te ahua o te ngoikore me te momoe.
Kia ora!