Ko nga ngeru he kararehe e noho nui ana o ratau ra e moe ana. He mea nui tenei ehara i te mea mo to ratou oranga anake engari mo to hauora hoki. Na, he mea nui kia kotahi, neke atu ranei nga waahi e tika ana mo nga ngeru ki te okioki i runga i te rangimarie me te rangimarie.

I nga ngeru, he maha nga huringa o te moe i te roanga o te ra me nga rereketanga i waenga i nga waahanga e whai ake nei:

• Moe maama: he moe okioki, he rite ki te hiamoe. Ko tenei moe e 15 ki te 30 meneti te roa e noho rite ana nga ngeru ki te oho ake i nga wa katoa e hiahiatia ana. Na, ko te ngeru e takoto ana i te waahi sphinx i te wa e moe ana ia kia marama ai tana mahi i te reo iti, i te haunga ranei o te haunga;
• Moe hohonu: he poto ake ka roa pea 5 meneti i mua i te tiimata o te ngeru ki te mate. I te wa e tino moe ana, ka takoto te ngeru i tona taha ka tino waatea. I tenei waa o te moe ka moe te REM ka taea pea e te ngeru te moemoea. Mena ka kite koe i to ngeru e neke ana i ona makawe, i ona maihau ranei i te wa e moe ana ia, kei te moemoea pea ia.

Ko te wa moe a te ngeru 15-16 haora i te ra. Ka taea hoki te teitei ake ka eke ki te 20 haora moe i te ra. Koinei te take mo nga punua ngeru me nga ngeru tawhito. Ki te whakataurite, ko te wa moe a te kuri he 12 haora i te ra. Ko te pāmahana me te huarere o waho ka tirohia hoki. Inaa hoki, ko nga ngeru e uru atu ana ki waho ka pai ki te moe i roto i te whare i te wa e makariri ana, e ua ana ranei. Heoi, ko tenei roanga o te moe he tino rereke mai i tetahi ngeru ki tetahi atu engari kei i te momo. Ko etahi momo ka kaha ake te mahi ka moe etahi. Hei whakamutunga, ko te moe moe o te ngeru he rereke ke i tona ahua hauora.

Ko te whaainga o taua moe roa ko te tiaki i te kaha mo a raatau mahi, ina koa ko te hopu manu. Ko te nuinga o nga ngeru he kararehe me te nuinga o nga mahi o te po, o te ahiahi ranei, ka noho ki te nuinga o te moe i te awatea ka marama ana. Ano hoki, he maha nga felids e mahi ana me tenei kaupapa ano. Koinei te ahua o nga raiona e moe ana i to ra awatea i a ratou e rahui ana i te po mo a raatau mahi hopu manu. Mo nga ngeru, ko te hopu po te mea he mea takaro, poi, tetahi atu mea ranei e aro atu ai raatau. Ma te kaha tenei ka riro ma tana moe e ahei ai ia ki te mahi i enei mahi katoa. Heoi, he maha nga ngeru e urutau ana ki te tere o to ratou rangatira ka moe i te po i te wa kotahi ki a raatau. Ma te moe ka awhina nga ngeru i te waa kia kore e hohaa.

Kia pai ai te moe o to ngeru, me whakahau koe kia whai ake:

• He waahi pai hei moe maana: he mea tika tenei kia moe marie to ngeru. Na, ka taea e koe te whakarite kete mona ki tetahi wahi marino me te maru, he iti nei nga huarahi me te iti o te haruru kia kore e whakararuraru i a ia;
• He kete pai me te pai: i tenei waahi ngawari, whakatakotoria he kete pai maana kia pai ai tana noho. Heoi, ko te nuinga o nga ngeru ka kitea e raatau ake nga waahi pai mo a raatau moe, penei i te kete horoi horoi, i te ruuma kakahu ranei. He pai nga waahi nei ki a ia ana kei te pono ia kia kore e whakararuraru i reira. Na kaua e awangawanga mena ka ngongo to ngeru i te kete kua oti i a koe mona;
• Te rangimarie o te hinengaro: he mea nui kia waihohia to ngeru ina moe ia. Kaore tetahi e pai ki te whakararuraru i te wa e moe ana, me nga ngeru hoki. Hei whakatairanga i te moe okiokinga, kaua e ngakaukore to ngeru i te wa e moe ana koe;
• Te akuaku pai: he mea nui kia horoi i te kete o to ngeru, ki te waahi ranei i whiriwhiria e ia kia moe kia ma ai tenei waahi.
• He pai te mahana o te ruuma: i te nuinga o te wa he pai ki nga ngeru te moe i te taha o te wera. Na kaua e mangere ki te whakarite i tetahi tuuru mo ia ki te taha o tetahi puna wera, i te maarama ranei o te ra, i nga wa katoa i roto i te tikanga tino tau.

Hei taapiri, he mea nui kia kite, penei i te tangata, ka pangia e te ngeru nga mate moe. No reira me whakapiri atu ki to taakuta kararehe mo nga patai, mo nga ahuatanga rereke ranei e pa ana ki te moe o to ngeru.