Kai whakaitiiti

Ko etahi e mohio ana ko te ngaro o te taumaha kaore e taea ki te kore e tino kai. Ko etahi e whakapono ana he iti noa te aukati i te kai ka ranea kia ea ai nga hua me nga ahuatanga e hiahiatia ana. Heoi, ko ta maatau tuhinga he mea tuhi mo nga taha tuatoru. Ko te hunga e kore e whakaae ki te takahi i o raatau tika me o raatau tikanga, kaore ano hoki, he aukati i te kai totika, engari i te wa ano e hiahia tonu ana kia noho kohinga tino ngawari, tino tino ataahua, tino ataahua.

Ko nga mea anake e hiahiatia ana ma tenei ko te aro turuki ehara ko te rahinga, engari ko te kounga o te kai. Ana, hei taapiri atu ki tenei, whakauruhia he uaua o nga kai motuhake ki roto i o kai, te kai auau kaore e aukati i te ahua o te hiakai ka aukati i te kohikohi o te kiko adipose, engari ka awhina ano koe ki te tahu.

He whakamiharo, ehara? Engari ehara ko tera anake. Ko nga hua o te rangahau i tenei waahanga me nga tohutohu a nga kai whaihua kai paanui o te ao ka whakakii i te pikitia ahuareka ka whakapakari i te whakapono ki te angitu.

Te kai totika me te whakaheke taumaha

Ko te nuinga o nga kaihaumanu o enei ra e kii ana ko te kai, ahakoa te aha, ehara ko te huarahi pai hei whakaiti i te taumaha. Whai muri i tana mau ki taua mahi, ka wareware te tangata ko te kai i nga kai hauora i roto i nga rahinga maha kaore i te ara te taumaha, he rereke ki te kai kai nohopuku.

No reira, kaore e pai ki te whakaiti i to tinana ki te whiwhi huaora nui, ki nga kohuke ranei, me te tito i to kai i roto i te anga o tetahi kai. He pai ake te tiimata ki te kai tika: kainga nga mea e hiahiatia ana e tou ngakau, kaua e aro ki nga roopu kai motuhake, engari kia tika.

Ko tenei huarahi ki te kai totika he whaanui kei roto i nga whenua Pakeha a ko tona ake ingoa - he kai taurite. I te ara, i tino piki haere te rongonui i muri o te tiimata o nga kaiputaiao puta noa i te ao te whakaputa i o raatau rangahau mo nga kino kino o nga momo kai ki te tinana o te tangata.

Hei tauira, i mohio koe ko te kai poroteini ahua kore kino kaore he painga kino ki nga whekau o roto, engari ka whanake ano hoki ki te whanaketanga o te matepukupuku? Ana ko te whakamahi nahanaha o nga momo momo kai tetahi (ko nga kai totika, huawhenua me nga huarakau) ka heke te ngoikoretanga o te mahi, te aukati, nga amuamu o te koretake o te hauora me nga katakata “ora” penei i te “Noho au i nga kai e toru, kaore au e whiwhi Tuhinga o mua.

Runga 13 Nga hua whakaitiiti

He aha te moemoea a te nuinga o nga kotiro o te ao, kaore ko raatau anake? Kai nui atu me te iti te pauna. I muri i te panui i tenei raarangi, ka mohio koe mai i tenei wa ehara i te mea he "moemoea" noa iho, engari he tino kaupapa. Na, i te tuatahi:

Hēki. Koinei te tiimatanga pai mo te ra mo nga taangata e whakaaro ana kia ngaro etahi pauna e rua. Ana na te mea he tino whai kiko, tae atu ki te nui o nga huaora whai hua me nga kohuke, tae atu ki nga 9 waikawa amino kiko. Ana i roto i te toene kei reira ano te huaora B12, hei awhina i te huri ki nga pūmua, ngako me te warowaihā hei pūngao, arā, ka taea e koe te pupuri wairua pai me te hauora pai mo te wa roa.

Karepe. He tino whai kiko hoki na te kiko o te muka. Hei taapiri, ka whakahekehia nga taumata o te insulin, kia pai ai te whakamahinga o te tinana e te tinana, me te kore e huri hei hinu momona. Ko te inu karepe me te wai ranei mai i a koe ka ngaro koe i te 500 g ia wiki.

Yogurt, tiihi, miraka ranei. Ko te hua o nga rangahau tata nei, kua taea e nga kairangataiao te whakaatu ko te whakauru i nga wa katoa o te konupūmā i roto i te tinana ka uru ki te mate taimaha, a ehara i te mea ko te pai ake o te mahi o te kopu. e ai ki a raatau, ka awhina te konupūmā ki te huri i te pūngao ki te wera, te aukati i te kohinga o te kiko adipose hou. A, i roto i te take o tona ngaronga roa i roto i te tinana, ka puta te mahi rereke. Heoi, ko te kai i nga wa katoa o nga hua miraka iti-ngako ka awhina ki te ngaro i te 70% o te taumaha.

Oatmeal. He pai te ngako o te tinana, ka whakaheke ano hoki i te huka toto, na te nui o era e whakaohooho ai te heke o te hinu.

Aporo. He pai mo te paramanawa. Kei roto he pectins, hei whakahaere i te taumata huka toto ka aukati i te kai nui. E whakaatu ana nga rangahau a Brazil ko nga waahine i waenga i nga tau 30 ki te 50 i kai i nga aporo e 3 i te ra, i mua i te kai, i te waahanga ranei o nga momo kai, i ngaro te 33% o te taumaha nui atu i era kaore i kai i nga hua. …

Broccoli. Kei roto te sulforaphane, he taonga hei awhina i te tahu momona.

Nati Brazil. He taonga nui ki te selenium, e ahei ai te tinana ki te whakaputa kaha ake, ki te tahu momona hoki.

Hinamona. He pai ake te tahu i nga Calories, kia tere te pehanga me te whakariterite i nga taumata huka toto, kia taea ai e koe te whakakore rawa atu i te mutunga. Ki te mahi i tenei, he nui noa atu ki te taapiri ki o rihi tino pai ki a koe, kia koa ano koe.

Ika. He pai te mahi tuna, haamana, sardines ranei. Ma tana whakamahinga e whakapiki i te taumata o te leptin ki te tinana, e pehi ai i te hiahia.

Avocado. Ka tae ki a koe te ahua o te makona tae atu ki te 5 haora ka whakariterite i te taumata huka toto.

Chilli. Kei roto he capsaicin. Ka whakatere te reira i te pungao, whakatairanga i te wera o te kiko aarai ka pehi i te hiakai.

Poaka hihiko. Taapirihia te pūmua me te selenium ki roto i to kai, a, ko te tikanga ki te ngaro i te taumaha ka tere.

Tii Kakariki. Ka whakapiki i te tinana ki nga antioxidants, whakaongaonga i te pungao me te awhina ki te huri i nga momona hei kaha. I te ara, ko te huaora C, e kitea ana i nga hua citrus, he rite ano te awe.

Me pehea ake ka taea e koe te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

• Kai i roto i nga waahanga iti, na te mea ko te ahua o te makona ka tae noa ki te 20 meneti i muri o te kai. Whakaarohia kia hia nga taumaha ka taea e koe te mimiti i tenei waa.
• Hikoi i mua i te tina. Ma te hikoi e awhina ai te tahu momona me te whakaiti i te hiahia.
• Kei mua o te whakaata. Ma tenei e whakamahara ai to whainga.
• Kia maha ake te titiro ki te kikorangi. Ka taea e koe te hoko pereti kikorangi, paparahi me nga kakahu ano hoki. Ka pehi i te hiakai.
• Kaua e kai i mua o te pouaka whakaata, ki nga kamupene nui ranei. Na ka wareware koe ki te ahuatanga o te waahanga me te kai atu.
• Inu kia nui te wai. Ka whakatere i nga mahinga rongoa i te tinana.
• Whakanohia koe ki nga paramanawa tika: panana, aporo, nati. Ka tukuna koe kia kai iti i muri i te tina, na te mea kaore e tino kaha te hiakai.
• Mahia etahi momo hakinakina.
• Waiho nga hua kua oti te ahua, te kawhe, te waipiro me te reka - ka whakapataritari i te kai nui. Kaua hoki e tukino i nga taonga tunu me nga hua paraoa – kare koe e hiahia warowaiha taapiri.
• Me tirotiro, ka whakakorehia nga take o te taumaha o te taumaha.

A ko te mea nui, tukua mai i nga wa katoa nga mea reka "hauora": tiakarete pouri, honi, nati, hua maroke ranei. Kaore i te awhina noa i a raatau ki te whawhai i te ahotea, koinei tonu te take nui mo te kai nui, engari he awhina ano ki te whakaputa i nga "homoni o te koa", ko te tikanga, me te awhina ki te tino koa mai i te koiora.

Kua kohia e matou nga mea tino nui mo nga hua whakaheke taumaha ka mihi matou ki te tohatoha koe i tetahi pikitia i runga i te whatunga hapori, i te rangitaki ranei, me te hono ki tenei wharangi: