tirotiro
Hei aha ma te tinana te huaora D?
He maha nga tangata i timata ki te whakauru ki te huaora D i te wa e tamariki ana me te hinu ika kore e mau. Koia te mea i inu ai matou kia tupu ora, kia kaha. He aha te tino hiahia o te tinana ki te huaora D? Ko wai ka tino whai hua? A he aha nga hua me rapu koe?
Kōpaki Huaora
Ko te Huaora D tetahi mea uaua o te koiora koiora e kiia nei ko te pherols. Ko ta raatau kaupapa nui ko te awhina ki te whakauru i te konupūmā me te ūkuikui. Ki te kore enei waahanga timatanga, e mohiotia ana, ko te tipu noa o te wheua me te whanaketanga, me te kohuke kohuke, kaore e taea. Ko te Huaora D he whakapai ake i te whakaheke toto, te whakaheke i te toto, a he painga ka pa ki nga manawa o te ngakau me nga toto. He mea nui tenei huanga mo te punaha io me te roro, na te mea ka whakahoki i nga kiriuhi o nga kiri io ka whakapai ake i nga mahinga whakaaro. Ka honoa ki te huaora A me te C, ka whakapakari i nga parenga aarai o te tinana ka aukati i te tipu o te kitakita pathogenic.
Maimoatanga me te aukati
Ehara i te mea muna mo te tinana o te tamaiti, ko te huaora D tetahi o nga mea nui o te kai totika. Ka whai hua ki te hanganga tika o te angaiwi, ka aukati i te whanake o te raukaha me te aukati i nga mate whakapehapeha. Mo nga taane, ko te huaora D hei awhina ki te whakanui ake i te hanga testosterone me te whakariterite i te punaha taatai. Mo te hauora o nga waahine, he mea nui ano hoki, ina koa ko te aroaro o nga tukanga mumura. Kua whakaatuhia te Huaora D hei whakaiti rawa i te tuponotanga o te mate pukupuku o te punaha kai. He mea nui hoki mo te aukati i nga mate harore me te kiri. Ko ona painga ka tino kitea i roto i te pikinga o te psoriasis.
Ko te rongoa tika o te huaora D e whakatau ana i tona mana whakaora. E taunaki ana nga tamariki kia pau i te 10 mcg te huaora D ia ra, nga pakeke - tae atu ki te 15 mcg. Ko nga wahine hapu me nga wahine honore, me nga koroheke me whakanui i te tikanga ki te 20 mcg. Ko te kore o te huaora D he mea morearea ki nga tamariki. Ka kitea i roto i te nui o te werawera, te moe ohorere, nga raru o te niho, nga uaua ngoikore. I nga waa o mua, ka ahu mai te ngoikore o nga koiwi me te angaanga katoa. Ko te nui rawa atu o tenei waahanga (ahakoa, he onge) ka whakawehi i te kiri mangungu, nga mamae o te ngakau, nga mahi kino o te ngakau, nga whatukuhu me te punaha kai.
Te Tuakanatanga o te Moana
Ko te puna nui o te huaora D ko te ra, i raro i te mana e whakaputaina ana i roto i te tinana. Engari i te ngahuru me te takurua, ka marama tenei kaore ano i rahi. No reira, ka tohutohu nga taakuta kia whakauruhia nga ika moana ki te raarangi. Ko te Haramona, cod, herring, me te tuna nga tino toa o nga rahui huaora D. Hei taapiri, he momona i te hinu, te hinu omega-ngako me nga momo huaora me nga kohuke. Heoi, i te mea he kai tino-nui te pūngoi, ka taea e ratou te whakanui i te taumaha. I tenei wa, ka taea te whakakapi, te whakakapi ranei i te hinu ika. He ruarua noa nga potae ka whakawhiwhia ki a koe i ia ra te kai o te huaora D kaore he kino o te ahua.
Uara kararehe
Ko tetahi atu puna nui o te huaora D ko te kiko kai, te nuinga o te ate me nga whatukuhu. Kua kitehia mena kei roto i te kai a te wahine hapu te ate mīti, ka whanau te tamaiti me te kaha ake o te mate mate. I tua atu, he nui te ate ki te rino, te parahi me te zinc, me te ahua tino pai mo te whakauru. I te taha o te karotene, ko te huaora D te whakapai ake i te mahi roro me te tirohanga, me te ahua o te kiri, makawe me nga whao. I roto i nga hua o te kararehe, me tohu ano nga hua heihei i te huaora D. Ko nga tohutao me a raatau me noho ki runga i te tahua hei pupuri i te hauora o te ate me nga awa papa.
Hauora Harore
Akene ko te puna nui o te huaora D ko te harore. He maha o raatau, penei i te tinana o te tangata, ka taea te whakaputa takitahi i tenei waahanga i raro i te awe o te rama ultraviolet. I runga i tenei, ko te mea nui ko nga harore ngahere: chanterelles, harore tio, morels, russula. Ano, kaore e taea e raatau te pupuri i nga harore shiitake a Hapani. Mauruuru ki nga rahui whakamiharo o te huaora D, kei te kaha te whakaora i nga kamera. Koina te take ka taapirihia ki nga mea whakapaipai me nga taapiringa kai mo te taiohi me te ataahua. Ka honoa ki te muka, ka whakaitihia e te huaora D nga taumata kūhuka o te toto, e hua ai te shiitake hei hua tino pai mo te hunga mate huka.
Tiaki miraka
Kaore e taea e nga hua miraka te whakamanamana mo nga rahui totoka o te huaora D. Engari i roto i te whakahiato, ka tino piki ake te taumata o te tinana. I tua atu, ki tonu nga hua miraka i te konupūmā me te ūkuikui. Na, i te mea kua kitea e matou i roto i, e whenumi ratou anake i roto i te aroaro o te huaora D. Ae, me te tahi atu painga o ngā hua miraka i roto i te nui. Na, he pai te awhina o te pata ki nga whewhe, gastritis me te pancreatitis. Ko te kirīmi he whakaahuru i te punaha nerve me te whawhai i te ohoroa. Ko te kirīmi kawa ka whakangaro i te microflora kino i roto i te whekau me te hanga i tetahi mea whai hua. Engari kia mahara he nui te ngako o enei hua, na me ngana kia kaua e tukinotia.
Ko te wa-a-waahi karekau e haere mai ana ki tona ake. A he maha nga wa ka tae mai te beriberi. He uaua ki te mohio ki te kore o te huaora D i te waa. Kia kore ai e pana ki te tino nui, kia kaua e whawhai ki nga hua kino, whakauruhia nga hua e tika ana ki te tahua whanau i tenei wa.