etahi burpees

Ko etahi burpees - nga mahi hangarau:

Ko te korikori he whakakotahi i te squats, pana-UPS i runga i nga ringaringa me te peke poutū. Ko etahi burpee he mahi cardio tino whai hua, kaore he taputapu ka taea te mahi tata ki hea. I te wa e mahi ana nga roopu uaua nui o te tinana katoa.

Ko te putanga taketake etahi burpees e ono nga nekehanga. Tīmatahia ki te tūnga tū, kātahi ka:

1. Noho i runga i ona hiku.
   
2. Ma te tere o te nekehanga ka maka atu nga waewae ki muri ka tango i te waahi mo te pana. Me noho nga ringaringa kia paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
   
3. Heke ki te waahi o raro ki te papa
   
4. Katahi ka pehia te uma ki te kumete i te tinana ki runga i nga ringaringa tika ki te tuunga tuatahi.
   
5. Ko nga nekehanga koi ka toia o waewae ki muri ka noho ki runga i ona hiku.
   
6. Peke tika ki runga.