Kai Hupa Koura mo te 1-184 ia
Tikanga whakarite
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 42 kCal | 1684 kCal | 2.5 orau | 6% | 4010 g |
| Pūmua | 1.9 g | 76 g | 2.5 orau | 6% | 4000 g |
| Fats | 2 g | 56 g | 3.6 orau | 8.6 orau | 2800 g |
| warowaihā | 4 g | 219 g | 1.8 orau | 4.3 orau | 5475 g |
| Muka muka | 0.6 g | 20 g | 3% | 7.1 orau | 3333 g |
| Water | 89.8 g | 2273 g | 4% | 9.5 orau | 2531 g |
| Ash | 1.6 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 287 µg | 900 µg | 31.9 orau | 76 orau | 314 g |
| Retinol | 0.01 mg | ~ | |||
| karotenana beta | 1.66 mg | 5 mg | 33.2 orau | 79 orau | 301 g |
| Huaora B1, thiamine | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7 orau | 6.4 orau | 3750 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6 orau | 13.3 orau | 1800 g |
| Huaora C, ascorbic | 6.8 mg | 90 mg | 7.6 orau | 18.1 orau | 1324 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.8 mg | 15 mg | 5.3 orau | 12.6 orau | 1875 g |
| Huaora PP, KORE | 0.5 mg | 20 mg | 2.5 orau | 6% | 4000 g |
| Huapeka | 0.3 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 278 mg | 2500 mg | 11.1 orau | 26.4 orau | 899 g |
| Konupūmā, Ca | 61 mg | 1000 mg | 6.1 orau | 14.5 orau | 1639 g |
| Konupora, Mg | 33 mg | 400 mg | 8.3 orau | 19.8 orau | 1212 g |
| Konutai, Na | 268 mg | 1300 mg | 20.6 orau | 49 orau | 485 g |
| Paihere, P | 104 mg | 800 mg | 13 orau | 31 orau | 769 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Rino, Fe | 4.2 mg | 18 mg | 23.3 orau | 55.5 orau | 429 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 2.4 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 1.6 g | max 100 g | |||
| Taimana | |||||
| cholesterol | 5 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 1.3 g | max 18.7 g |
Ko te uara o te kaha ko 42 kcal.
Spinach puree hupa 1-184 ia taonga i te huaora me nga kohuke penei: te huaora A - 31,9%, beta-carotene - 33,2%, pāhare pāporo - 11,1%, ūkuikui - 13%, rino - 23,3%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- B-karotene Ko te provitamin A me nga taonga antioxidant. Ko te 6 mcg beta-carotene he rite ki te 1 mcg o te huaora A.
- pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te waikawa me te toenga electrolyte, ka uru atu ki nga mahi whakaoho io, whakatekehanga ture.
- Waehau he maha nga waahanga a-tinana, tae atu ki te kaha o te kaha, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga o te phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa waikawa, e tika ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron he waahanga o nga pūmua o ngā momo mahi, tae atu ki nga whākōkī. Whai wāhi i roto i te kawe o irahiko, hāora, whakarite i te ara o te tauhohenga redox me te whakahohenga o te peroxidation. Ko te koretake o te kohi ka arahi ki te anemia hypochromic, myoglobin-ngoikore te atoni o nga uaua koiwi, te nui haere o te ngenge, te myocardiopathy, te gastritis atrophic.
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 42 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tunu tunu o te hupa kōkihi, 1-184, te tunu kai, te kaata, te kai totika