tirotiro
Mena ka whakatau koe ki te tiaki i to tinana, ki te hanga papatipu uaua me te / ki te ngaro ranei i te taumaha, ka kowhiria ana ki te kai totika hakinakina, me whai whakaaro koe ki tona kounga me te hanga.
Te kai totika a te kaiwhakataetae
Ko te kai matua a te kaiwhakataetae he kai toenga. Ko te mea nui kia whakanuia ki te parakuihi, ma ia e whakanui te kaha mo te ra katoa me te whakatairanga i te pungao, na reira ka heke te putunga o nga putunga momona i nga waahanga raru. Mai i nga hua e hiahiatia ana e koe mai i te whakangungu, ko te rahinga, me te waahanga o te kohi kai, ka whakatikatikahia. Ko te tangata e kaha ana ki te whakakori tinana me tino nui nga kaata, engari kaua e tino whakamahia. Ko te kai a te kaiwhakataetae ko te 5-6 mano Calories, me whakakiihia i muri i te whakakori tinana. Ko te kai, te ika me te heihei he protein, he kaihanga uaua nui.
Ki te hiahia te tangata ki te hanga i te uaua, me noho enei kai, me nga hua me nga hua miraka iti-momona ki roto i tana kai. Mo te kaha ake o te manawanui, ka hiahiatia nga warowaiha me nga ngako haunga kore. Kaore e taea e koe te mahi me te kore he muka kei roto i nga huawhenua me nga otaota.
Nga momo taapiri taakaro
Engari ko te nuinga o nga wa ko te kai totika kaore e ranea ana kia kitea he hua. Ko nga tohunga o te toa hakinakina hakinakina "Nt-Sp" e mahara ana kei kona katoa nga matatini kei roto i te pūmua, huaora, huanga me etahi atu mea hei awhina i te kaha o te whakakori tinana. Ko enei taputapu koiora koiora, whakatairanga i te hanga uaua, hei kaihoko prophylactic ki te haehae me te roimata o nga hononga me nga hononga, me te mea he tino taumaha nga waahanga matua.
Kua wehea nga taapiri ki:
- weranga momona
- haruru te pūmua
- kaihanga
- kaiwhiwhi
- nga huaora me nga miihini matatini
Whakaarohia taipitopito.
Pūwera momona
Ko nga raau taero tahuna momona noa tonu te whakauru i nga kai penei i te ahipirini, te kawhe, me te ephedrine. Ko enei matū e whai hua ana ki te whakapau kaha nui, ki te aukati i te hanga o nga kiri momona mai i nga waikawa momona, me te whakaohooho ano hoki i te lipolysis. Mena he kereme te kaihanga kei te ngaro te ephedrine i te waahanga o ana whakaritenga, a ko te mahi matua ka mahia ma nga tangohanga o nga momo otaota me etahi atu tipu ranei, ko te nuinga pea kaore e whai hua aua taapiringa kai. I tenei wa, kaore ano kia hangaia etahi atu matū ka kaha ki te mahi i tenei huarahi. I te nuinga o nga wa, ko nga "otaota whakahoahoa taiao" kore e whakamahia hei hipoki i nga whakaritenga haumanu kaha.
Nga Potiawiti Poraka
Ko nga kaiwhakangungu tinana mohio e kii ana i nga painga o te poroteini e ruru ana na te mea he ara taurite me te ngawari ki te tiki i te pūmua e hiahia ana koe. Kaore e taea i nga wa katoa te tunu i nga kiko mo te kohinga pūmua i roto i te tinana. No reira, ko te whakaranu i te kaokao me te tango i mua i te whakangungu he otinga pai i etahi ahuatanga.
Kaihanga
Ko te Creatine he waikawa karaka potae-hauota e kitea ana i roto i nga kiko uaua o te tangata. Ko tana mahi he whakapiki i te manawanui o te uaua i te wa e whakakori tinana ana, me te whakaheke i te tuku glycogen. Kei te pupuri tonu a Creatine i te wai i roto i nga uaua, he awhina i te hypertrophy uaua. Hei taapiri, ka aukati i te pakaru o te pūmua. Ka whakaputahia te Creatine ki te ate me nga whatukuhu, ka ahu mai ano i te kiko me te ika. No reira, kaore pea nga kaihurihuri i te kai. Kotahi noa te "engari" a Creatine: kaore ko nga rauropi katoa e whakakao, no te mea he maha kua pakaru i te puku kaore ano kia tae ki nga uaua. No reira, i roto i te nuinga o nga keehi, e taunaki ana kia mau ki te waihanga waikawa me nga warowaihā, hei awhina i te kiko o te uaua, ara, me inu ki te wai, ka kawe atu ranei me te honi. Ko te puna whaihua mo te waihanga ko te monohidrate. Ko era atu o nga waahanga kaore e whai hua ana, kaore hoki e mahi.
Kaihoko
I te timatanga, ko te hunga taumaha te whakaaro kia tere te pauna o te hunga hiroki, na te mea ko te hua warowaihā-poroteini nei te otinga tino pai mo te kawenga kaha o te kawenga me te whai hua ki te tipu o te uaua me te taumaha. I tata nei, ko nga kaimono i whakamahia hei whakatairanga i nga uaua i te whakaohooho i te taumaha. He maha nga waahanga o nga poroteini me nga warowaihā kei roto i nga kaihoko, ana, i runga i era, ka whakamahia mo nga kaupapa rereke. Ko nga miihini Caloric (te pūmua - 30, warowaihā - 70) e taunakitia ana mā ngā tāne rino e hiahia ana kia nui te pūmua hei "hanga" uaua. Ko nga waihanga pūmua (pūmua - 60, warowaihā - 40) e tika ana mā ngā tāne toharite te hanga, kāhore he hapa o te kaata. Engari, ahakoa koina, kaua e kawea atu ki a ratau, na te mea he nui te maha o nga kaimoana kei roto, ana ka tohua nga inenga kia taea ai e koe te tiki i tetahi horopeta mo ia ra i roto i te horopeta kotahi. Tukuna he tahua mo te kaataa mai i te parakuihi, tina me te tina, ki te kore ka taea e koe te tu atu i era kawenga.
Nga rongoa huaora me te kohuke
I roto i nga mahi whakangungu, kaua e wareware ki te kai tika o nga huaora me nga kohuke. Engari ko te patai, Kia pehea te roa e hiahiatia ana mo tenei? He pai ki te tango i etahi atu huaora waihanga, he nui ranei nga mea ka uru ki te tinana me te kai? I te nuinga o nga wa ka tūtohuhia nga huaora me nga kohuke i te takurua me te puna - i te wa o te whakahekenga o nga matūkai i roto i nga hua taiao. Ko nga huaora C, D, E me tango, mai i nga kohuke, kaua e wareware ki te konupora me te selenium.
I mua i te tango i nga taapiringa hakinakina me nga huaora, ka tūtohu kia whakapiri atu ki tetahi tohunga mohio ka whakatika i te kaupapa, ka tatau i te tahua ka tuhi i te waa whakangungu. Ma tenei huarahi, ka tutuki i a koe nga hua tino nui kaore he whara i to hauora.