Kati ki runga i oku turi

Ko te squats i runga i ona turi — nga mahi hangarau:

1. Whakaritea te teitei o te papa paopao ki te whatanga mo nga squats. Tuturi i mua i te ekara. Mauria he paera i runga i nga pakihiwi. Me pupuri nga matatahi.
2. Kia tika to mahunga. Ki te tuohu kia pa to reke ki o kuao kau. Tokena waewae e okioki ana ki te papa.
3. Piki ake, whakahokia te tinana ki tona turanga.