He rarangi o nga tohu e whakaatu ana i te kore o nga matūkai i roto i to tinana.
Ka pakarukaru, ka pakarukaru nga whao, ka ngaro hoki te kauruku mawhero hauora. Ka tohu tenei i te kore o te rino i roto i te tinana, e whai waahi nui ana ki ana mahi. Kua whakamatauhia ko nga wahine he kaha ake te kore o te rino na te mate o te toto o ia marama, ko nga tane i tenei waahanga he iti ake te ngawari. He momo tangata ano kei te noho kai kaiwhenua me te kore e kai i nga hua mīti - ka kiki tenei i te kore rino. E kitea ana he nui ake te kai e kai ana nga tane i te rino i nga wahine. Ki te kore he rino o te tinana, i te tuatahi ka mamae nga maikuku, ka koma te reo, ka kaha ake te pakaru, ka pa hoki tenei ki roto o nga kamo, ka tino koma.
Hei aukati i te kore o te rino i roto i te tinana, me kai nga wahine i te nui o te 18 mg ia ra, me te 8 mg he nui mo nga tane. He tino pai te puna rino ka kiia he pī me te kōkihi. Kia pai ake te ngongo o te rino, me tango i te wa ano me te huaora C.
Ka piki te pehanga toto. Ka tohu pea tenei he iti rawa te huaora D i roto i te tinana. I te nuinga o nga wa, ka kitea te kore o tenei huaora i roto i nga tangata kiri pouri me nga kiri pouri. Mena ka piki ake te aroaro o tenei huaora i roto i te tinana, ka paheke te heke o te toto toto, a, ki te kore he nui, ka piki ake te pehanga.
Ko te nui o te huaora D ia ra mo te tangata (ahakoa te ira tangata) ko te 600 IU (waahanga mahi), na te mea ka kitea tenei huaora i roto i te hautanga iti o nga kai, he tino uaua ki te tango katoa mai i aua kai. Ko te puna pai o tenei huaora ko nga hihi o te ra, engari ki te kore e taea te whakamakuku i te ra i roto i te nui e manakohia ana, me okioki koe ki nga karaka, harore me te miraka ano, he nui te ōrau o te ngako.
Ka whakahekehia te pehanga uaua. Ko tenei ahuatanga e korero ana mo te kore o te huaora B-12. Ano, kei roto i tenei ko te haere koretake, te mimi auau me te ngoikore o nga uaua. Me pau te 2.4 micrograms o tenei huaora ia ra kia kore ai e mate.
Ka whai hua nga Vegans me nga kai kai mata e aro nui ana ki o raatau hauora ma te mohio ko te huaora B-12 me pau te kore, ka taea te tiki mai i nga papa, capsules me nga momo taapiri hangai. Ka taea e te hunga kaiwhenua te whiwhi i tenei huaora ma te kai i nga momo hua miraka.
Mena ka mutu te kowhiri ki te tango i nga momo taapiri rongoa me nga momo momo huaora, me whai whakaaro nui ki nga mea ka uru ki te tinana i roto i te waa poto rawa atu.
Pakaru o te uaua. Ko o raatau ahua e tohu ana i te kore o te pāhare pāporo, e aukati ana i te pūmua kia kore e uru katoa, ka mutu ka kore e taea te hanga tika te papatipu uaua, a he mea nui tenei ki te puta mai o nga uaua uaua. Ko tetahi o nga take motuhake mo te kore o te pāhare pāporo i roto i te tinana e kiia ana ko te mate nui o te wai, penei i te ruaki, te korere, te werawera nui me te maha atu o nga take e whakapataritari ai i te matewai.
Ko te horomanga o te pāhare pāporo ia ra mo te pakeke ko te 5 milligrams, he pai ake te tango me te kai. Ka kitea te konupora i roto i te kokonati, te rīwai, te panana, te avocados, me te remu.
Ka nui ake te ngenge. Ko tona aroaro e tohu ana i te kore o te huaora C nui i roto i te tinana, a tae noa ki te rautau XNUMXth, ko tana kore i arahi ki nga mate kino me te mate pea. I roto i te ao hou, ko tenei putanga o te keehi kaore i te whakawehi i a tatou, engari ehara i te mea ko te kore o tenei huaora i roto i te tinana me waiho kia kaua e ngana ki te whakaora. Ko te iti o te nui o tenei huaora ka whakapataritari i te ahua o te pukuriri, te ngenge mau tonu, nga makawe puhoi me te toto toto. Ko te hunga kaipaipa kaha te tino whakaraerae ki tenei putanga, a, ki te kore e taea e ratou te whakakore i o raatau mate, me pau te huaora C i roto i te hautoru o te tikanga kia kore ai e mate. He pera ano mo te hunga kaipaipa wahangu.
a) Me kai nga wahine i te 75 mg ia ra o tenei huaora;
b) Me tango e nga tane i te nui o te 90 mg;
c) kaipaipa - 125 mg ia ra.
Ko te kaupapa matua i roto i nga kai whai huaora C me hoatu ki nga pepa reka, kiwi, broccoli, hua citrus, merengi me te parakihi.
I te korenga o te repe thyroid. Mo te mahi whai hua o te tinana katoa, ka whakaputahia e te repe thyroid etahi homoni ma te whakamahi i te iodine i roto i te tinana, engari ko te iti o te nui ka whakapataritari i te ngoikoretanga o te rauropi katoa. Ko nga raru o te repe thyroid kua puta ake ka taea anake te tautuhi ma te awhina o te taiwhanga taiwhanga, heoi, he maha nga tohu e maarama ana mo nga raru:
heke mahi;
ngoikoretanga mahara;
awangawanga;
- te heke o te pāmahana tinana;
Ko nga mahi kino o te repe thyroid ka tino whakanui ake i te tupono o te marutanga, na me ata tirotiro e koe te tinana katoa i tenei waa.
Mo te pakeke, ko te 150 micrograms o te iodine i ia ra ka nui ki te ahua noa, engari mo nga wahine hapu, me piki ake tenei ahua ki te taumata o te 220 mg. Ko nga puna o te iodine ko nga hua miraka, me te tote iodized.
He maha nga wa kua pakaru te kiko wheua. E tohu ana tenei he iti rawa te nui o te konupūmā me te kiki i te pakarukaru me nga wheua pakarukaru. Ko te kore o te konupūmā ka whakapataritari i nga hua kino, penei i te osteoporosis. Mena ka heke te konupūmā, ka huri te paopaotanga o nga wheua, ka heke te kiato o nga wheua, a, ko te mutunga, ka tau te maha o nga whati.
He tepe o te tau, muri iho ka timata te ngoikore o nga koiwi o te tinana, ka ngaro katoa o ratou kohuke whaihua, ina koa te konupūmā. Na reira, he mea tino nui, kia tae ki te 30 tau, ki te aro turuki i te whiwhinga o te tino pai o tenei kohuke.
Heoi ano, kare e ranea te konupūmā, i tua atu i te whakauru o te konupūmā, me whakakori tinana nga wheua, me haere koe ki te hīkoi i nga mea e taea ana, me kaha ki te takaro hakinakina me te noho ki waho i nga wa katoa ka taea, me whakapau i etahi waahanga o to waatea. te wa ki te haere.
A, ki te mea ka nui nga tangata kei raro iho i te 45-50 tau te pakeke i runga i te toharite 1000 mg o tenei kohuke ia ra, ko te hunga kua whiti i te paepae o tenei tau me whakanui ake te kai konupora ki te 1200 mg. Ko te whakamahi i nga hua penei i te tiihi, te miraka, te pīni, te pī kākāriki, te rētihi ka whakakiia te rahinga o te konupūmā i roto i te tinana o te tangata.